Diet yang menjanjikan penurunan berat badan cepat selalu membuat percikan, dan diet Optavia tidak terkecuali. Tetapi hanya karena diet populer tidak berarti itu benar-benar berhasil. Dan dalam beberapa kasus, diet buzzy bisa membuat Anda lebih berbahaya daripada baik.
Di sini, para ahli menjelaskan mengapa Optavia dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi mungkin bukan yang terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, berkelanjutan, dan hemat biaya.
Jadi, Apa Diet Optavia?
Diet Optavia adalah program penurunan berat badan yang dirancang oleh pencipta diet Medifast, sebuah rencana penggantian makanan yang mempromosikan makanan rendah lemak, rendah kalori dan rendah glikemik. Rencana Optavia juga mendorong pengikut untuk makan enam kali per hari, tetapi, sebaliknya, itu menjual "pengisian bahan bakar" yang dikendalikan sebelumnya yang dikontrol porsi yang rendah karbohidrat, tinggi protein dan serat dan rendah kalori. Para pelaku diet dianjurkan untuk memasukkan barang-barang yang dikemas ini bersama dengan makanan "ramping dan hijau" yang terdiri dari protein dan sayuran, dan untuk bekerja dengan pelatih Optavia untuk menurunkan berat badan.
"Pengisian bahan bakar" termasuk snack bar dan shake, dan makanan khas "lean and green" buatan rumah harus mencakup 5 hingga 7 ons protein dan tiga porsi sayuran, kata Laura Farrell, RD, CDN, ahli gizi dari NY Nutrition Group.
Ada tiga opsi paket:
- Paket 5 & 1: Lima pengisian bahan bakar Optavia dan satu makanan ramping dan hijau setiap hari
- Paket 4 & 2 & 1: Empat bahan bakar Optavia, dua makanan tanpa lemak dan makanan hijau dan satu makanan ringan sehat per hari
- Paket 3 & 3: Tiga bahan bakar Optavia dan tiga makanan tanpa lemak setiap hari
"Sebagian besar makanan tanpa lemak dan hijau adalah 300 kalori atau kurang, dan bahan bakarnya bahkan lebih sedikit kalori, " kata ahli diet yang berbasis di NYC Natalie Rizzo, RD. Jadi diet pasti memangkas kalori untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Rencana tersebut juga mendorong semua orang untuk berolahraga selama 30 menit per hari untuk mempercepat proses penurunan berat badan.
Ingin tahu bagaimana cara menghitung kalori Anda untuk menurunkan berat badan? Unduh aplikasi MyPlate untuk melakukan pekerjaan itu dan membantu Anda melacak asupan Anda, sehingga Anda dapat tetap fokus dan mencapai tujuan Anda!
Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?
Karena makanan yang Anda makan dikontrol porsi dan rendah kalori, kemungkinan Anda akan kehilangan berat badan mengikuti rencana ini, hanya dari defisit kalori.
"Ini dapat memberikan penurunan berat badan jangka pendek tanpa menyimpang secara liar dari standar nutrisi yang diterima, " kata Niket Sonpal, MD, seorang internis dan ahli pencernaan yang berbasis di NYC, dan anggota fakultas di Touro College of Medicine. "Diet Optavia adalah apa yang dianggap sebagai diet protein tinggi, dengan protein membentuk 10 hingga 35 persen dari kalori harian Anda."
Namun, itu mungkin bukan solusi jangka panjang untuk penurunan berat badan.
"Beberapa orang suka memiliki peraturan dan regulasi dan merasa sedikit kewalahan ketika mereka harus membuat pilihan sendiri, " kata Dr. Sonpal. Jadi, katanya, jika diet ini dapat membantu Anda memulai penurunan berat badan, maka lakukanlah. Hanya saja, jangan berharap itu berfungsi selamanya, karena itu tidak berkelanjutan.
Baca terus karena enam alasan mengapa diet ini gagal.
Is It Healthy, atau Just a Fad Diet?
Beberapa bagian Optavia menganjurkan kebiasaan makan yang positif, seperti membuat makanan dengan makanan lengkap. Namun secara keseluruhan, ada banyak kelemahan daripada manfaat:
1. Terlalu membatasi. "Diet tidak termasuk hal-hal seperti biji-bijian, buah-buahan dan kacang-kacangan, yang mengandung vitamin dan mineral penting bagi kesehatan seseorang, " kata Farrell. Pola pikir pembatasan ini nantinya juga dapat menyebabkan mengidam dan binging, oleh karena itu tidak mungkin penurunan berat badan akan berkelanjutan untuk jangka panjang.
2. Itu terlalu bergantung pada bubuk protein dan suplemen makanan. "Ada beberapa isolat protein yang ditambahkan ke bahan bakar, yang dapat menyebabkan masalah perut bagi sebagian orang, " kata Rizzo. Plus, rencana tersebut mempromosikan konsumsi tinggi suplemen makanan, yang tidak diatur oleh FDA, yang berarti bahwa tidak ada jaminan bahwa mereka aman atau efektif.
3. Ini tidak berbasis pada sains. "Diet Optavia lebih cocok dengan kategori diet mode karena menjanjikan penurunan berat badan setelah penerapan pembatasan diet berbasis bukti, " kata Farrell. Dengan kata lain, tidak ada penelitian yang mendukung bahwa jenis rencana ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan mempertahankannya.
4. Mahal. Paket "Fueling" akan dikenakan biaya beberapa ratus dolar per pop, dan Anda masih harus ke toko kelontong untuk makanan "ramping dan hijau" Anda. "Saya pikir itu tidak berkelanjutan untuk membeli semua makanan Anda dari program ini sepanjang waktu, " kata Rizzo.
5. Ini tidak fleksibel. "Itu tidak memungkinkan ruang dalam diet untuk makan bersama teman-teman atau memiliki opsi ambil dan pergi cepat jika Anda lupa mengemas sesuatu dari rencana Optavia, " kata Rizzo. Kekakuan semacam itu membuat Anda sulit untuk tetap dengan rencana tanpa secara dramatis mengubah kehidupan sosial Anda.
6. Mengurangi kalori terlalu rendah. "Ini benar-benar rendah kalori (sekitar 1.000 per hari), jadi saya pikir siapa pun yang mengikutinya akan sangat lapar sepanjang hari, " kata Rizzo.
Tip
Wanita tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori per hari, dan pria tidak boleh jatuh di bawah 1.500, menurut Harvard Health Publishing. Menjatuhkan di bawah angka-angka ini dapat menempatkan Anda pada risiko kekurangan gizi dan juga memperlambat metabolisme Anda.
Singkatnya, ini bukan diet paling sehat di luar sana, dan Anda akan lebih baik memilih untuk diet Mediterania atau diet Nordik, yang keduanya berfokus pada makanan utuh dan bukan pembatasan kalori atau makanan olahan.
"Saya pikir ada cara yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan, seperti membuat makanan terkontrol porsi Anda sendiri dan makan makanan seimbang dengan makanan utuh, " kata Rizzo, mencatat bahwa diet seimbang meliputi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, susu, daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan lemak sehat, bersama beberapa indulgensi penuh perhatian.
Haruskah Siapa pun Tidak Mencoba Optavia?
Orang-orang tertentu tidak boleh mencoba diet ini karena alasan kesehatan.
"Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang mempengaruhi diet Anda, seperti diabetes, IBS atau celiac, maka ini bukan rencana diet untuk Anda karena Anda perlu memilih bahan-bahan yang masuk ke dalam makanan Anda, " kata Rizzo.
Hal yang sama berlaku untuk wanita yang sedang hamil atau yang baru saja memiliki anak. "Pola makannya sekitar 1.000 hingga 1.100 kalori per hari, yang sangat rendah dan terlalu rendah bagi siapa pun yang sedang hamil atau menyusui, " tambahnya.
"Penting juga untuk dicatat bahwa karena bahan-bahan suplemen tidak diatur mungkin ada interaksi obat-makanan yang potensial, jadi bagi mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu, penting untuk melanjutkan dengan sangat hati-hati, " kata Farrell.
Selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai rencana diet baru untuk memastikan itu aman dan pilihan yang tepat untuk Anda.
