Peregangan dan latihan kekuatan baik untuk otot Anda dan latihan kardiovaskular baik untuk jantung Anda, tetapi bagaimana dengan sendi Anda? Sendi, bersama dengan tulang, otot, tendon, ligamen dan tulang rawan, membentuk sistem muskuloskeletal yang memungkinkan kita berjalan, berlari, melompat dan bergerak dengan cara apa pun yang kita inginkan. Dan sambungan bergantung pada gerakan untuk menjaga mereka berfungsi dengan baik. Tidak seperti otot, persendian tidak memiliki suplai darah langsung. "Jika tidak ada gerakan dalam persendian itu akan merosot - itu hukum, " kata Robert Bates, DC, seorang ahli tulang dan ahli perawatan pencegahan di Manhattan Beach, California. Sendi bergantung pada cairan sinovial untuk "membersihkan" produk limbah yang menumpuk dan mengganggu integritas sendi, ia menjelaskan.
Peregangan dan latihan kekuatan baik untuk otot Anda dan latihan kardiovaskular baik untuk jantung Anda, tetapi bagaimana dengan sendi Anda? Sendi, bersama dengan tulang, otot, tendon, ligamen dan tulang rawan, membentuk sistem muskuloskeletal yang memungkinkan kita berjalan, berlari, melompat dan bergerak dengan cara apa pun yang kita inginkan. Dan sambungan bergantung pada gerakan untuk menjaga mereka berfungsi dengan baik. Tidak seperti otot, persendian tidak memiliki suplai darah langsung. "Jika tidak ada gerakan dalam persendian itu akan merosot - itu hukum, " kata Robert Bates, DC, seorang ahli tulang dan ahli perawatan pencegahan di Manhattan Beach, California. Sendi bergantung pada cairan sinovial untuk "membersihkan" produk limbah yang menumpuk dan mengganggu integritas sendi, ia menjelaskan.
Mengapa Mobilitas Bersama Penting?
Rutinitas mobilitas sendi harian dapat menjaga kesehatan sendi dan mencegah kekakuan, ketidakseimbangan otot, dan bahkan artritis. Ini juga dapat mengembalikan rentang gerak yang hilang, membuat olahraga lebih menyenangkan, meningkatkan kinerja atletik Anda dan melindungi Anda dari sakit dan rasa sakit yang sama. Sendi yang mampu bergerak melalui rentang gerak penuh memungkinkan otot-otot penghubung untuk berkontraksi dan mengembang sepenuhnya, yang memberi otot lebih banyak kekuatan dan kekuatan dan mencegah cedera, jelas Natacha Nelson, DC, seorang chiropractor di Hermosa Beach, California. Cobalah rutinitas mobilitas sendi seluruh tubuh ini ketika Anda bangun, sebelum berolahraga atau kapan pun Anda hanya perlu melonggarkan dan membebaskan diri dari ketegangan.
Rutinitas mobilitas sendi harian dapat menjaga kesehatan sendi dan mencegah kekakuan, ketidakseimbangan otot, dan bahkan artritis. Ini juga dapat mengembalikan rentang gerak yang hilang, membuat olahraga lebih menyenangkan, meningkatkan kinerja atletik Anda dan melindungi Anda dari sakit dan rasa sakit yang sama. Sendi yang mampu bergerak melalui rentang gerak penuhnya memungkinkan otot-otot penghubung untuk berkontraksi dan mengembang sepenuhnya, yang memberi otot lebih banyak kekuatan dan kekuatan dan mencegah cedera, jelas Natacha Nelson, DC, seorang chiropractor di Hermosa Beach, California. Cobalah rutinitas mobilitas sendi seluruh tubuh ini ketika Anda bangun, sebelum berolahraga atau kapan pun Anda hanya perlu melonggarkan dan membebaskan diri dari ketegangan.
1. Lingkaran Leher
Budaya digital saat ini berarti berjam-jam dihabiskan di depan layar komputer atau menatap smartphone dan dapat membuat kekurangan postur seperti postur kepala depan, jelas chiropractor Robert Bates. Postur maju-kepala menyebabkan kekakuan pada sendi di tulang belakang leher dan memanjang otot-otot di bagian belakang leher dan bahu, menciptakan simpul dan ketegangan. Lingkaran leher adalah latihan yang sederhana dan efektif untuk melepaskan ketegangan itu. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan postur tubuh yang tepat: Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, sedikit lengkungan di lutut, pusar tertarik, pinggul terselip di bawah, lengan diletakkan di samping, bahu berguling ke belakang dan leher sejajar dengan tulang belakang. Jatuhkan dagumu ke dada. Gulung perlahan telinga kanan Anda di atas bahu kanan Anda. Jatuhkan kepala Anda ke belakang dengan perlahan dan gulingkan telinga kiri Anda perlahan ke bahu kiri. Kembali ke pusat dengan lembut. Lakukan beberapa pengulangan pertama di setiap sisi secara perlahan dan buatlah itu lancar. Ulangi selama lima hingga 10 repetisi sebelum beralih arah dan lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.
Budaya digital saat ini berarti berjam-jam dihabiskan di depan layar komputer atau menatap smartphone dan dapat membuat kekurangan postur seperti postur kepala depan, jelas chiropractor Robert Bates. Postur maju-kepala menyebabkan kekakuan pada sendi di tulang belakang leher dan memanjang otot-otot di bagian belakang leher dan bahu, menciptakan simpul dan ketegangan. Lingkaran leher adalah latihan yang sederhana dan efektif untuk melepaskan ketegangan itu. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan postur tubuh yang tepat: Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, sedikit lengkungan di lutut, pusar tertarik, pinggul terselip di bawah, lengan diletakkan di samping, bahu berguling ke belakang dan leher sejajar tulang belakang. Jatuhkan dagumu ke dada. Gulung perlahan telinga kanan Anda di atas bahu kanan Anda. Jatuhkan kepala Anda ke belakang dengan perlahan dan gulingkan telinga kiri Anda perlahan ke bahu kiri. Kembali ke pusat dengan lembut. Lakukan beberapa pengulangan pertama di setiap sisi secara perlahan dan buatlah itu lancar. Ulangi selama lima hingga 10 repetisi sebelum beralih arah dan lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.
2. Gaya Punggung
Sendi ball-and-socket pada bahu adalah sendi yang paling mudah bergerak dalam tubuh manusia, tetapi karena postur yang tidak tepat, gerakan dapat memburuk seiring waktu. "Ergonomi tidak cukup. Anda harus mendapatkan gerakan di persendian, " jelas Robert Bates, DC, yang merekomendasikan berlatih postur yang tepat di tempat kerja dan beristirahat untuk membuat sendi Anda bergerak serta menjaga mereka tetap terhidrasi. Stroke renang klasik ini melawan efek negatif dari bahu yang bungkuk. CARA MELAKUKANNYA: Jaga agar lengan Anda lurus dan siku terkunci saat Anda mengangkat satu tangan lurus ke depan dan perlahan-lahan lingkarkan ke belakang. Cobalah untuk menghindari memutar batang tubuh saat Anda melakukannya. Jaga agar pinggul Anda tetap lurus ke depan, bahu Anda tetap terkulai dan usahakan agar bisep Anda dekat dengan telinga Anda di bagian atas gerakan tanpa membiarkan bahu Anda mengangkat bahu. Ulangi di sisi lain dan terus bergantian dalam gerakan fluida selama 10 hingga 20 pengulangan per sisi.
Sendi ball-and-socket pada bahu adalah sendi yang paling mudah bergerak dalam tubuh manusia, tetapi karena postur yang tidak tepat, gerakan dapat memburuk seiring waktu. "Ergonomi tidak cukup. Anda harus mendapatkan gerakan pada persendian, " jelas Robert Bates, DC, yang merekomendasikan berlatih postur yang tepat di tempat kerja dan beristirahat untuk membuat sendi Anda bergerak serta menjaga mereka tetap terhidrasi. Stroke renang klasik ini melawan efek negatif dari bahu yang bungkuk. CARA MELAKUKANNYA: Jaga agar lengan Anda lurus dan siku terkunci saat Anda mengangkat satu tangan lurus ke depan dan perlahan-lahan lingkarkan ke belakang. Cobalah untuk menghindari memutar batang tubuh saat Anda melakukannya. Jaga agar pinggul Anda tetap lurus ke depan, bahu Anda tetap terkulai dan usahakan agar bisep Anda dekat dengan telinga Anda di bagian atas gerakan tanpa membiarkan bahu Anda mengangkat bahu. Ulangi di sisi lain dan terus bergantian dalam gerakan fluida selama 10 hingga 20 pengulangan per sisi.
3. Siku Kickback Swoop-Around
Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Elbow and Shoulder Surgery, peregangan progresif adalah cara terbaik untuk mengobati kekakuan sendi pasca operasi. Tetapi seperti yang direkomendasikan oleh chiropractor Robert Bates, Anda dapat mencegah perlunya operasi dengan latihan mobilitas harian. CARA MELAKUKANNYA: Berengsel ke depan di pinggul hanya sedikit sambil mempertahankan punggung rata. Gambarlah siku Anda di sepanjang sisi tulang rusuk Anda, dengan lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Buat kepalan dengan tangan Anda. Rentangkan tangan Anda ke belakang, telapak tangan saling berhadapan. Dalam satu gerakan cair, usap lengan Anda ke depan saat Anda memutar lengan secara internal untuk menyatukan bagian belakang tangan Anda. Kemudian putar lengan secara eksternal dan tarik kembali untuk mencubit siku ke samping saat Anda kembali ke posisi awal. Terus ulangi selama lima hingga 10 kali.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comMenurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Elbow and Shoulder Surgery, peregangan progresif adalah cara terbaik untuk mengobati kekakuan sendi pasca operasi. Tetapi seperti yang direkomendasikan oleh chiropractor Robert Bates, Anda dapat mencegah perlunya operasi dengan latihan mobilitas harian. CARA MELAKUKANNYA: Berengsel ke depan di pinggul hanya sedikit sambil mempertahankan punggung rata. Gambarlah siku Anda di sepanjang sisi tulang rusuk Anda, dengan lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Buat kepalan dengan tangan Anda. Rentangkan tangan Anda ke belakang, telapak tangan saling berhadapan. Dalam satu gerakan cair, usap lengan Anda ke depan saat Anda memutar lengan secara internal untuk menyatukan bagian belakang tangan Anda. Kemudian putar lengan secara eksternal dan tarik kembali untuk mencubit siku ke samping saat Anda kembali ke posisi awal. Terus ulangi selama lima hingga 10 kali.
4. Lingkaran Panggul
"Setiap kali Anda mendarat, sesuatu harus menyerap goncangan. Otot, tendon, dan ligamen tidak dirancang untuk melakukan semuanya. Anda ingin cakram di seluruh tulang belakang lumbar menyerap goncangan. Jika ada yang macet di tulang belakang, itu beban berat akan diterjemahkan ke otot, tendon dan ligamen. Seiring waktu, itu mengarah ke keseleo, tegang, lutut dan sakit punggung, "kata ahli tulang Nat Nat Nelson. Lumasi sendi panggul dan tulang belakang lumbar dengan lingkaran panggul. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan tangan di pinggul. Jaga agar kaki Anda tetap tegak dan inti berkontraksi saat Anda menggerakkan pinggul dalam gerakan memutar. Ulangi lima hingga 10 kali di setiap arah.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.com"Setiap kali Anda mendarat, sesuatu harus menyerap guncangan. Otot, tendon, dan ligamen tidak dirancang untuk melakukan semuanya. Anda ingin cakram di seluruh tulang belakang lumbar menyerap goncangan. Jika ada yang macet di tulang belakang, itu beban berat akan diterjemahkan ke otot, tendon dan ligamen. Seiring waktu, itu mengarah ke keseleo, tegang, lutut dan sakit punggung, "kata ahli tulang Nat Nat Nelson. Lumasi sendi panggul dan tulang belakang lumbar dengan lingkaran panggul. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan tangan di pinggul. Jaga agar kaki Anda tetap tegak dan inti berkontraksi saat Anda menggerakkan pinggul dalam gerakan memutar. Ulangi lima hingga 10 kali di setiap arah.
5. Kucing Sapi
Pose yoga tradisional ini sangat baik untuk membuka tulang belakang dada dan melumasi cakram. "Jika tulang belakang dada Anda terkunci, Anda kemungkinan akan mengalami masalah di tulang belakang leher dan pinggang juga, " kata Robert Bates, DC Ketika tulang belakang Anda tidak sejajar, masalah neurologis mungkin muncul. "Jika Anda tidak menembak secara neurologis, " katanya, "Anda akan menciptakan ketidakseimbangan dan masalah pola pergerakan. Anda harus memperbaiki neurologis dan kemudian menstabilkan struktur tulang belakang." CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan lutut dalam posisi netral-tulang belakang. Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung dan memiringkan kepala dan tulang ekor ke atas, memungkinkan perut Anda turun ke lantai. Buang napas saat Anda membulatkan punggung, tarik tombol perut ke arah tulang belakang dan selipkan dagu ke arah dada. Ulangi, ikuti napas Anda, selama lima hingga 10 repetisi. Jika berlutut terlalu sulit, Anda dapat memodifikasi pose ini dengan tetap berdiri dan sedikit membungkuk, menopang diri Anda dengan kedua tangan di atas lutut.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comPose yoga tradisional ini sangat baik untuk membuka tulang belakang dada dan melumasi cakram. "Jika tulang belakang dada Anda terkunci, Anda kemungkinan akan mengalami masalah di tulang belakang leher dan pinggang juga, " kata Robert Bates, DC Ketika tulang belakang Anda tidak sejajar, masalah neurologis mungkin muncul. "Jika Anda tidak menembak secara neurologis, " katanya, "Anda akan menciptakan ketidakseimbangan dan masalah pola gerakan. Anda harus memperbaiki neurologis dan kemudian menstabilkan struktur tulang belakang." CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan lutut dalam posisi netral-tulang belakang. Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung dan memiringkan kepala dan tulang ekor ke atas, memungkinkan perut Anda turun ke lantai. Buang napas saat Anda membulatkan punggung, tarik tombol perut ke arah tulang belakang dan selipkan dagu ke arah dada. Ulangi, ikuti napas Anda, selama lima hingga 10 repetisi. Jika berlutut terlalu sulit, Anda dapat memodifikasi pose ini dengan tetap berdiri dan sedikit membungkuk, menopang diri Anda dengan kedua tangan di atas lutut.
6. Wiper kaca depan
Mobilitas pinggul dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah. Sebuah studi 2011 dari Journal of Manual dan Manipulative Therapy melaporkan bahwa lebih dari 60 persen subjek melaporkan peningkatan nyeri punggung kronis setelah melakukan latihan mobilitas pinggul. Jika pinggul tidak bergerak, tubuh akan membuat punggung bawah atau lutut menjadi tidak stabil untuk mengimbangi potensi rentang gerak yang hilang. "Tingginya tingkat nyeri punggung bawah dan cedera serta ketegangan lutut berkorelasi langsung dengan imobilitas pinggul - terutama dari perilaku gaya hidup duduk yang menetap, " kata ahli mobilitas restoratif Scott Sonnon. Menurut Sonnon, wiper kaca depan adalah "dermawan hasil tinggi dari total kesehatan dan kinerja." Lakukan latihan ini setelah duduk untuk waktu yang lama atau sebelum latihan tubuh bagian bawah atau lari untuk rentang gerak optimal. CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk di depan Anda, kaki Anda rata dengan tanah dekat dengan bokong Anda dan tangan Anda ke samping di belakang pinggul Anda. Jatuhkan lutut Anda ke satu sisi, menjaga tulang duduk Anda di tanah. Tanpa mengangkat kaki Anda dari tanah, angkat lutut Anda kembali ke tengah dan jatuhkan ke sisi lain. Ulangi dengan gerakan cair selama 10 kali per sisi.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comMobilitas pinggul dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah. Sebuah studi 2011 dari Journal of Manual dan Manipulative Therapy melaporkan bahwa lebih dari 60 persen subjek melaporkan peningkatan nyeri punggung kronis setelah melakukan latihan mobilitas pinggul. Jika pinggul tidak bergerak, tubuh akan membuat punggung bawah atau lutut menjadi tidak stabil untuk mengimbangi potensi rentang gerak yang hilang. "Tingginya tingkat nyeri punggung bawah dan cedera serta ketegangan lutut berkorelasi langsung dengan imobilitas pinggul - terutama dari perilaku gaya hidup duduk yang menetap, " kata ahli mobilitas restoratif Scott Sonnon. Menurut Sonnon, wiper kaca depan adalah "dermawan hasil tinggi dari total kesehatan dan kinerja." Lakukan latihan ini setelah duduk untuk waktu yang lama atau sebelum latihan tubuh bagian bawah atau lari untuk rentang gerak optimal. CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk di depan Anda, kaki Anda rata dengan tanah dekat dengan bokong Anda dan tangan Anda ke samping di belakang pinggul Anda. Jatuhkan lutut Anda ke satu sisi, menjaga tulang duduk Anda di tanah. Tanpa mengangkat kaki Anda dari tanah, angkat lutut Anda kembali ke tengah dan jatuhkan ke sisi lain. Ulangi dengan gerakan cair selama 10 kali per sisi.
7. Lingkaran Lutut
Nyeri lutut seringkali merupakan akibat dari kehilangan mobilitas di pinggul, kata ahli mobilitas Scott Sonnon. Latihan memutar lutut ini tidak hanya membebaskan otot, tendon, dan ligamen di sekitar sendi lutut, tetapi juga membebaskan pinggul. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berdiri. Tekuk satu lutut ke atas sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Pegang kursi atau langkan untuk keseimbangan jika perlu. Rentangkan kaki Anda lurus di depan Anda. Lingkari lutut saat Anda membawa tumit ke luar pinggul, hingga ke posisi awal, lalu ke arah paha bagian dalam yang berlawanan dan kembali ke posisi semula. Lakukan lima hingga 10 kali pengulangan di setiap arah sebelum beralih kaki.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comNyeri lutut seringkali merupakan akibat dari kehilangan mobilitas di pinggul, kata ahli mobilitas Scott Sonnon. Latihan memutar lutut ini tidak hanya membebaskan otot, tendon, dan ligamen di sekitar sendi lutut, tetapi juga membebaskan pinggul. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berdiri. Tekuk satu lutut ke atas sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Pegang kursi atau langkan untuk keseimbangan jika perlu. Rentangkan kaki Anda lurus di depan Anda. Lingkari lutut saat Anda membawa tumit ke luar pinggul, hingga ke posisi awal, lalu ke arah paha bagian dalam yang berlawanan dan kembali ke posisi semula. Lakukan lima hingga 10 kali pengulangan di setiap arah sebelum beralih kaki.
8. Lingkaran Pergelangan Kaki
Memobilisasi pergelangan kaki Anda mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk melepaskan cedera yang mengganggu dan akhirnya melepaskan penahan lutut itu untuk selamanya. "Epidemi plantar fasciitis dan lengkungan yang jatuh adalah akibat dari ketidakstabilan tulang kaki untuk mengimbangi pergelangan kaki yang tidak mampu menyerap dan menerjemahkan kekuatan, " kata pakar mobilitas Scott Sonnon. Bor mobilitas pergelangan kaki-gulung mengembalikan gerakan ke pergelangan kaki dan, sebagai hasilnya, menstabilkan kembali penyelarasan lutut dalam gaya berjalan Anda serta menyebabkan lengkungan berhenti jatuh dan mengatasi rasa sakit dari plantar fasciitis, kata Sonnon. CARA MELAKUKANNYA: Berdiri atau duduk dan angkat satu tumit dari tanah. Lenturkan kaki Anda, gerakkan jari-jari kaki ke arah tulang kering Anda. Lingkari pergelangan kaki di sekitar dan arahkan jari-jari kaki Anda untuk ekstensi penuh di bagian bawah gerakan sebelum berputar-putar ke posisi awal. Ulangi selama lima hingga 10 repetisi di setiap arah pada kedua kaki.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comMemobilisasi pergelangan kaki Anda mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk melepaskan cedera yang mengganggu dan akhirnya melepaskan penahan lutut itu untuk selamanya. "Epidemi plantar fasciitis dan lengkungan yang jatuh adalah akibat dari ketidakstabilan tulang kaki untuk mengimbangi pergelangan kaki yang tidak mampu menyerap dan menerjemahkan kekuatan, " kata pakar mobilitas Scott Sonnon. Bor mobilitas pergelangan kaki-gulung mengembalikan gerakan ke pergelangan kaki dan, sebagai hasilnya, menstabilkan kembali penyelarasan lutut dalam gaya berjalan Anda serta menyebabkan lengkungan berhenti jatuh dan mengatasi rasa sakit dari plantar fasciitis, kata Sonnon. CARA MELAKUKANNYA: Berdiri atau duduk dan angkat satu tumit dari tanah. Lenturkan kaki Anda, kencangkan jari-jari kaki ke arah tulang kering Anda. Lingkari pergelangan kaki di sekitar dan arahkan jari-jari kaki Anda untuk ekstensi penuh di bagian bawah gerakan sebelum berputar-putar ke posisi awal. Ulangi selama lima hingga 10 repetisi di setiap arah pada kedua kaki.
9. Gulungan pergelangan tangan
Bekerja di depan komputer sepanjang hari, mencengkeram beban berat di gym atau ketegangan pergelangan tangan sebelumnya dapat menyebabkan imobilitas di pergelangan tangan. Ini dapat membuat latihan berat badan yang efektif seperti push-up dan yoga tertentu menimbulkan ketidaknyamanan atau bahkan tidak mungkin. Gulungan pergelangan tangan dapat membantu memfasilitasi gerakan-gerakan itu. CARA MELAKUKANNYA: Dengan tangan terentang di depan Anda, buka sepenuhnya tangan Anda. Bawa jari Anda kembali ke lengan Anda, lalu lingkari pergelangan tangan selama lima hingga 10 repetisi di setiap arah di kedua pergelangan tangan.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comBekerja di depan komputer sepanjang hari, mencengkeram beban berat di gym atau ketegangan pergelangan tangan sebelumnya dapat menyebabkan imobilitas di pergelangan tangan. Ini dapat membuat latihan berat badan yang efektif seperti push-up dan yoga tertentu menimbulkan ketidaknyamanan atau bahkan tidak mungkin. Gulungan pergelangan tangan dapat membantu memfasilitasi gerakan-gerakan itu. CARA MELAKUKANNYA: Dengan tangan terentang di depan Anda, buka sepenuhnya tangan Anda. Bawa jari Anda kembali ke lengan Anda, lalu lingkari pergelangan tangan selama lima hingga 10 repetisi di setiap arah di kedua pergelangan tangan.
Memulihkan Mobilitas Bersama
Sendi yang salah mempengaruhi tubuh secara keseluruhan karena bagian-bagian individu dari tubuh manusia dimaksudkan untuk bekerja secara sinergis, bukan independen. Selama tidak ada kerusakan permanen pada sendi, Anda bisa mendapatkan kembali rentang gerakan yang hilang melalui perawatan preventif, kata chiropractor Robert Bates. Dia merekomendasikan untuk melakukan penilaian diri harian dan latihan mobilitas bersama. "Jika Anda melihat kehidupan, pemeliharaan adalah salah satu prinsip utama. Tidak masalah jika Anda merawat mobil, halaman, atau hubungan pribadi Anda. Begitu Anda berhenti merawatnya, ia akan turun. Sama halnya dengan tubuh Anda, " dia berkata.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comSendi yang salah mempengaruhi tubuh secara keseluruhan karena bagian-bagian individu dari tubuh manusia dimaksudkan untuk bekerja secara sinergis, bukan independen. Selama tidak ada kerusakan permanen pada sendi, Anda bisa mendapatkan kembali rentang gerakan yang hilang melalui perawatan preventif, kata chiropractor Robert Bates. Dia merekomendasikan untuk melakukan penilaian diri harian dan latihan mobilitas bersama. "Jika Anda melihat kehidupan, pemeliharaan adalah salah satu prinsip utama. Tidak masalah jika Anda merawat mobil, halaman, atau hubungan pribadi Anda. Begitu Anda berhenti merawatnya, ia akan turun. Sama halnya dengan tubuh Anda, " dia berkata.
Bagaimana menurut anda?
Apakah persendian Anda kencang, kaku atau pegal? Apakah Anda mengalami rentang gerak terbatas? Apakah Anda pikir rutinitas mobilitas sendi harian dapat membantu Anda tampil lebih baik dalam latihan dan dalam hidup Anda? Apakah Anda pernah mencoba latihan mobilitas bersama ini? Apa saja latihan favorit Anda yang lain untuk mobilitas sendi? Apakah Anda melihat perbedaan dalam gerakan dan kinerja Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comApakah persendian Anda kencang, kaku atau pegal? Apakah Anda mengalami rentang gerak terbatas? Apakah Anda pikir rutinitas mobilitas sendi harian dapat membantu Anda tampil lebih baik dalam latihan dan dalam hidup Anda? Apakah Anda pernah mencoba latihan mobilitas bersama ini? Apa saja latihan favorit Anda yang lain untuk mobilitas sendi? Apakah Anda melihat perbedaan dalam gerakan dan kinerja Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
