Hal-hal yang bisa menjadi sangat beruap di kelas yoga panas, di mana suhunya antara 90 dan 108 derajat Fahrenheit. Semua keringat itu, ditambah dengan fakta bahwa Anda bertelanjang kaki, meningkatkan peluang Anda untuk meluncur di tikar. Untungnya, ada cara untuk mencegah tergelincir selama kelas Bikram favorit Anda.
Dan jika Anda tergelincir, Anda dapat melakukannya dengan aman dan merangkul momen Anda yang kurang anggun sebagai kesempatan belajar. Berikut adalah beberapa tips dari instruktur yoga yang melihatnya sepanjang waktu selama kelas.
1. Hati-hati Transisi
"Transisi cepat di atas tikar yang licin dapat menjadi kecelakaan yang menunggu untuk terjadi, " kata Jenny Finkel, instruktur yoga dan Instruktur Yoga Panas di Studio Three di Chicago. Berhati-hatilah saat membuat gerakan tiba-tiba selama urutan, karena saat itulah kemungkinan tergelincir terjadi.
Ambil napas dalam-dalam dan perhatikan gerakan serta keset dan kelembapan yang terkumpul, mengunci keseimbangan dan kemantapan Anda. "Ingatlah bahwa yoga adalah praktik kesadaran, dan gunakan ini sebagai kesempatan untuk tetap waspada selama transisi, " katanya.
Dan perhatikan dengan cermat pose-pose rawan tergelincir tertentu. "Tangan meluncur keluar dari bawah Anda dalam Anjing menghadap ke bawah dan kaki tergelincir dalam pose berdiri seperti Warrior II adalah di antara contoh paling umum dari tergelincir dalam yoga panas, " kata Finkel. "Ini bukan hanya masalah kenyamanan, tapi juga keamanan." Pergilah dengan perlahan.
: Yoga untuk Pemula: Semua yang Harus Anda Ketahui untuk Memulai
2. Cari Matras dengan Pegangan
Jangan memilih tikar yang murah dan tipis yang tidak memiliki tekstur yang kuat. Tidak peduli seberapa lucu atau gaya itu mungkin, itu tidak akan menjadi pilihan teraman Anda. "Pilih matras dengan pegangan!" Kata Finkel.
"Preferensi mat sangat pribadi untuk setiap praktisi, jadi Anda mungkin harus mencoba beberapa sebelum Anda menemukan pasangan mat yang sempurna." Pilihan utamanya termasuk The Mat by lululemon, tikar Jade dan tikar yoga Liforme, karena mereka menawarkan cengkeraman dan dukungan.
3. Bawalah Handuk Matras
"Dalam latihan yang sangat berkeringat, tikar yang lengket hanya akan membuat Anda sejauh ini; oleh karena itu handuk tikar bisa menjadi teman terbaik yogi, " kata Finkel. Anda dapat menggunakan handuk yang sudah Anda miliki, seperti handuk pantai atau handuk, atau Anda dapat membelinya yang dibuat khusus untuk menutupi matras Anda. (Finkel merekomendasikan handuk yogitoes Manduka.)
"Sebagai bonus tambahan, handuk tikar memberikan penghalang, pelindung sanitasi antara Anda dan tikar, sehingga Anda dapat menggunakan tikar sewa studio tanpa rasa takut, " katanya. Ini juga lebih mudah untuk dilemparkan ke dalam tas olahraga Anda dan membawa Anda daripada membawa-bawa tikar yoga yang berat, jadi itu membuat pergi dari kantor ke studio yoga setelah bekerja sepoi-sepoi.
Handuk harus sedikit lembab untuk memberikan cengkeraman yang optimal dan traksi ekstra, jadi percepat sebelum dimulainya kelas, katanya.
: 11 Pose Yoga Esensial yang Setiap Orang Harus Berlatih
4. Rangkullah Tergabung Dengan Rahmat
"Melihat kembali sejarah yoga, tikar yoga itu sendiri adalah penemuan yang cukup modern, " kata Finkel. "Kami sudah terbiasa dengan traksi yang disediakan tikar, tapi itu tidak melekat pada praktik." Nenek moyang kita terbiasa tergelincir sedikit, dan mereka bahkan memandangnya sebagai manfaat untuk membantu mereka meningkatkan latihan mereka.
"Jika Anda mendapati diri Anda tergelincir di kelas, fokuslah pada aktivasi otot untuk membuat Anda tetap di tempat, dan merangkul hal itu memungkinkan Anda untuk mengalami latihan yoga dengan cara yang berbeda, " katanya. Berhati-hatilah ketika melakukan hal itu dan sadari bahwa mungkin diperlukan beberapa waktu untuk menguasainya.
5. Bersihkan Area Anda
Aturan emas juga berlaku untuk kelas yoga. Bersihkan keringat Anda dari tanah - seperti yang Anda inginkan orang lain lakukan - sehingga orang-orang di kelas selanjutnya tidak memiliki permukaan yang basah dan lengket untuk dihadapi. "Jika semua orang menyeka keringat mereka sendiri setelah kelas, maka tidak ada yang harus menginjak genangan orang lain setelah kelas, " kata Finkel.
6. Jangan Melakukan Yoga Panas Sepanjang Waktu
Jika Anda tipe orang yang benar-benar berkeringat bahkan setelah beberapa menit atau jika Anda begitu khawatir tergelincir sehingga Anda lupa untuk fokus pada kelas, cobalah jenis yoga yang tidak panas untuk membuatnya sedikit lebih mudah..
Apa pun yang Anda lakukan, bergerak di lingkungan yang panas dan lembab berarti Anda tidak dapat menghindari tergelincir dan tergelincir 100 persen dari waktu. Jadi, jika Anda tidak bisa mempertahankan kendali selama kelas, cobalah lingkungan yang lebih dingin untuk latihan Anda. Anda akan tetap mendapatkan manfaat yang sama untuk tubuh dan pikiran Anda.
