Seberapa sering Anda harus menimbang diri sendiri tergantung pada apakah penimbangan yang sering meningkatkan tekad Anda atau mengurangi motivasi Anda. Berat badan Anda dalam skala hanya satu faktor dalam pengalaman penurunan berat badan. Dalam beberapa kasus, lingkar pinggang memberikan penilaian kesehatan Anda yang lebih akurat. Skala berat dan indeks massa tubuh tidak memperhitungkan berat otot. Pacu diri Anda untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu meningkatkan peluang Anda untuk menjaga berat badan.
Latar Belakang
Saat Anda menurunkan berat badan dengan diet dan olahraga yang sehat, Anda terutama kehilangan lemak tubuh, alih-alih berat jaringan dan air. Anda dapat mempertahankan penurunan berat badan bertahap lebih sukses daripada penurunan berat badan yang cepat. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar otoritas merekomendasikan pengurangan 500 hingga 1.000 kalori sehari dari asupan Anda saat ini untuk mengurangi 1 hingga 2 lbs. seminggu. Ini mengasumsikan berat badan Anda stabil. Jika Anda menambah berat badan, Anda mungkin perlu memotong kalori tambahan. Latihan menguatkan tubuh Anda - melakukan pengukuran dua kali sebulan akan menunjukkan tubuh Anda menjadi lebih ramping.
Mingguan atau Kurang
Beberapa ahli merekomendasikan penimbangan seminggu sekali, atau bahkan sering, selama penurunan berat badan. Ini adalah pendekatan yang efektif untuk orang-orang yang rentan terhadap perubahan suasana hati atau menyerah dalam menghadapi kemunduran. Pelatih pribadi dan penulis Bob Greene, yang lebih dikenal sebagai pelatih Oprah, merekomendasikan untuk menimbang diri Anda pada hari pertama program kebugaran dan makanan Anda - dan kemudian tidak menggunakan timbangan selama empat minggu. Alasannya adalah bahwa fluktuasi awal saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan diet dan olahraga tidak akan memberi tahu Anda apa pun yang perlu Anda ketahui.
Fluktuasi Berat
Semua orang mengalami fluktuasi berat. Wanita menahan air secara berkala karena pergantian hormon. Asupan natrium tinggi berkontribusi terhadap retensi air. Beberapa obat dapat berkontribusi pada perubahan berat badan. Ketika Anda memulai program latihan, atau meningkatkan intensitas latihan, tubuh Anda menyimpan lebih banyak glikogen di otot untuk bahan bakar. Anda mungkin mendapatkan berat otot dari latihan. Otot lebih berat daripada lemak - tetapi lebih padat. Dengan pelatihan ketahanan - yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme Anda - Anda dapat menurunkan ukuran pakaian, bahkan jika angka pada skala tetap sama.
Penimbangan harian
Penimbangan harian dapat bekerja untuk Anda jika Anda gunakan jika untuk pemantauan sendiri tanpa membiarkan fluktuasi normal menggagalkan program Anda. Dalam sebuah penelitian tahun 2006 yang melibatkan 1.800 wanita dan pria yang mencoba menurunkan berat badan, orang-orang yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan dua kali lebih banyak dari orang-orang yang lebih jarang memiliki berat badan, demikian laporan School of Public Health dari University of Minnesota School.
Berfokus pada dasar-dasar meningkatkan diet Anda dan membangun program olahraga teratur untuk bulan pertama upaya penurunan berat badan Anda - tanpa menimbang diri sendiri - diikuti dengan menimbang diri sendiri setiap hari, menggabungkan yang terbaik dari kedua strategi.
