Olahraga baik untuk otot, luar dan dalam. Sistem pencernaan meliputi banyak organ yang terhubung dalam jalur panjang berliku dari mulut ke anus, memecah makanan dan mengekstraksi nutrisi sepanjang jalan. Sistem pencernaan Anda dan organ-organ terkait mengandung lapisan otot yang harus berkontraksi untuk memindahkan makanan melalui sistem. Kurang olahraga dapat menghambat kontraksi ini dan menyebabkan masalah. Konsultasikan dengan dokter medis Anda jika Anda mengalami masalah pencernaan yang persisten.
Aliran darah
Olahraga meningkatkan aliran darah, yang membantu pencernaan. Aliran darah yang terbatas ke organ pencernaan Anda dapat menyebabkan makanan tetap berada di usus Anda untuk waktu yang lama, menyebabkan mual, pusing, atau kelelahan. Meskipun olahraga baik untuk pencernaan Anda, Anda harus menunggu satu hingga empat jam setelah makan sebelum berolahraga. Selama pencernaan, tubuh Anda mengalihkan darah ke sistem pencernaan Anda. Namun, ketika Anda berolahraga, otot Anda membutuhkan aliran darah tambahan, menciptakan konflik jika Anda makan sesaat sebelum Anda berolahraga. Konflik ini dapat menyebabkan potensi ketidaknyamanan. Tunda olahraga setelah makan, tunggu empat jam setelah makan besar.
Batu empedu
Olahraga dapat mengurangi risiko pembentukan batu empedu. Kantung empedu menyimpan cairan empedu, yang mengandung zat yang membantu Anda mencerna makanan. Ketika kantong empedu Anda berfungsi dengan baik, kontraksi mengeluarkan cairan empedu ke dalam usus Anda. Ketidakaktifan dapat menyebabkan kontraksi yang lemah, memungkinkan empedu menumpuk dan batu empedu terbentuk. Pada kasus yang parah, kantong empedu harus diangkat melalui pembedahan. Tanpa kantong empedu, hati Anda mengeluarkan cairan empedu langsung ke usus Anda, yang dapat menghasilkan diare kronis.
Sembelit
Kurang olahraga dapat menyebabkan masalah dengan pencernaan dengan menghambat pergerakan usus, yang menyebabkan sembelit. Sembelit terjadi ketika bahan limbah tetap di dalam usus Anda selama tiga hari atau lebih, mengeras dan menghasilkan buang air besar yang sulit atau menyakitkan. Olahraga dapat menstimulasi aktivitas usus, yang menggerakkan sampah melalui saluran pencernaan Anda dan mencegah sembelit. Latihan perut menguatkan otot perut, yang membantu mendorong pergerakan usus Anda.
Sindrom iritasi usus
Irritable bowel syndrome, atau IBS, ditandai oleh ketidaknyamanan yang terkait dengan pencernaan, seperti kram, sakit perut, kembung, sembelit dan diare. Stres adalah faktor yang berkontribusi terhadap IBS. Menurut The National Digestive Diseases Information Clearinghouse, olahraga mengurangi stres, yang pada gilirannya mengurangi gejala IBS. Karena hubungan yang kuat antara olahraga dan IBS, peneliti Johannesson et al. merekomendasikan aktivitas fisik sebagai modalitas pengobatan utama untuk IBS, menurut laporan mereka dalam The American Journal of Gastroenterology: Aktivitas Fisik Meningkatkan Gejala pada Irritable Bowel Syndrome: A Randomized Controlled Trial.
