Haruskah saya mengonsumsi vitamin sebelum berolahraga?

Vitamin jelas merupakan komponen penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka membantu mengatur dan melakukan fungsi tubuh, tetapi beberapa jenis vitamin yang diminum sebelum berolahraga sebenarnya dapat mengurangi manfaat kebugaran. Michael Ristow, ahli gizi di Universitas Jena di Jerman, melakukan penelitian pada tahun 2009 yang menyarankan orang yang berolahraga untuk meningkatkan metabolisme dan mencegah diabetes mungkin ingin menghindari vitamin C dan E.

Mengambil vitamin C dan E sebelum berolahraga dapat mengurangi manfaat kesehatan dan kebugaran dari latihan. Kredit: Gambar Iromaya / Gambar Iromaya / Getty

Jenis

Olahraga membutuhkan respons glukosa dan insulin untuk produksi energi, dan vitamin C dan E telah diuji efeknya terhadap metabolisme glukosa tubuh. Baik vitamin C dan E adalah antioksidan yang mendukung pertumbuhan dan kekebalan tulang dan tulang yang sehat. Namun, Dr. C. Ronald Kahn dari Joslin Diabetes Center di Boston mengatakan bahwa vitamin memiliki dampak yang signifikan terhadap metabolisme glukosa dengan menghalangi efek insulin pada respons metabolik.

Proses Tubuh

Melakukan latihan fisik jangka pendek meningkatkan jumlah radikal bebas dengan tubuh dan otot rangka. Akibatnya, tubuh Anda bereaksi dengan menggunakan suplemen antioksidan seperti vitamin C dan E untuk mengurangi produksi radikal bebas. Namun, antioksidan tambahan dalam tubuh menghambat manfaat yang diinduksi oleh latihan untuk metabolisme glukosa. Ristow menemukan bahwa dengan menghalangi peningkatan sensitivitas insulin, tidak ada perbaikan pada mekanisme pertahanan tubuh Anda melawan radikal bebas dan kerusakan oksidatif.

Rekomendasi

Ristow menunjukkan bahwa efek negatif dari mengonsumsi vitamin sebelum berolahraga tidak termasuk vitamin yang ditemukan dalam makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran. Zat tambahan dalam seluruh makanan harus mengimbangi efek negatif dari vitamin. Untuk mencegah masalah apa pun, hindari mengonsumsi suplemen vitamin dan buah-buahan serta sayuran yang kaya vitamin segera sebelum berolahraga.

Pertimbangan

Pertimbangan terpenting untuk mengonsumsi vitamin sebelum berolahraga adalah berkonsultasi dengan dokter dan ahli diet terdaftar. Mereka dapat memeriksa rencana nutrisi individu Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang cukup bersama dengan memeriksa persyaratan olahraga Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki risiko yang meningkat untuk masalah kesehatan terkait olahraga.