Apakah Anda berada di ujung perjalanan panjang, menjejali ujian atau mencuci sampai larut malam ketika Anda lebih suka berada di tempat tidur, kopi bisa menjadi solusi cepat untuk menyelesaikan pekerjaan. Meskipun kopi dapat memiliki manfaatnya, mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi dapat memiliki konsekuensi serius juga.
Tip
Secangkir kopi dapat membantu Anda tetap terjaga selama beberapa jam, tetapi kafein kemungkinan akan memiliki dampak terbesar dalam satu jam konsumsi.
Pilih Jumlah yang Tepat
Minum kopi dapat menjadi bagian dari diet sehat, menurut Food and Drug Administration, bagaimanapun, penting untuk mengetahui berapa banyak kopi yang dapat Anda minum tanpa konsekuensi. Faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan ketika minum kopi termasuk berat badan Anda, obat-obatan yang Anda minum dan sensitivitas individu Anda terhadap kafein. Hanya satu cangkir saja bisa membuat seseorang gelisah, sementara beberapa gelas espresso dapat membuat orang lain merasa baik-baik saja.
Satu cangkir kopi diseduh 8 ons mengandung sekitar 96 miligram kafein. Food and Drug Administration menyarankan bahwa hingga 400 miligram kafein per hari - setara dengan empat atau lima cangkir kopi 8 ons - aman bagi kebanyakan orang dewasa. Lebih dari 400 miligram kafein per hari dapat menyebabkan risiko kesehatan.
Jika Anda sedang hamil, menyusui atau memiliki masalah kesehatan lainnya, FDA merekomendasikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi kafein. Namun, mereka yang belum mengonsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya, catatan ChooseMyPlate.gov, tidak dianjurkan untuk memulai.
: Kopi Minuman Dingin
Efek Kafein pada Tubuh
Kafein merangsang sistem saraf Anda, yang memberi Anda dorongan energi dan membantu Anda merasa terjaga. Namun, itu juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan mengganggu penyerapan kalsium, menurut MedlinePlus. Terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan gangguan irama jantung dan juga memengaruhi perkembangan sistem kardiovaskular dan saraf anak-anak.
Ketika Anda minum secangkir kopi untuk membuat Anda tetap terjaga, efek kafein kemungkinan akan memuncak dalam satu jam. Namun, Anda mungkin terus merasakan efek kafein selama empat hingga enam jam.
Jangan Membuat Kopi Anda Tidak Sehat
Secangkir kopi hitam sederhana tidak memiliki kolesterol dan tanpa gula. Sedihnya, begitu Anda menambahkan krim susu, perasa mewah, dan topping lezat, minuman Anda bisa menjadi jauh lebih bermasalah daripada yang Anda inginkan.
Latte es berukuran sedang yang dibuat dengan susu nondairy bebas dari kolesterol dan mengandung kurang dari satu gram lemak, sedangkan latte es menengah yang dibuat dengan susu sapi mengandung lebih dari tiga kali jumlah lemak jenuh dibandingkan dengan susu nondairy dan 19, 2 gram lemak. kolesterol.
Untuk membuat minuman kopi Anda sedikit lebih sehat, gunakan susu nondairy bebas kolesterol seperti kedelai, almond, oat atau kelapa, parit topping tambahan dan hindari menambahkan gula. Atau seperti yang disarankan oleh Harvard Health Publishing, Anda dapat melewatkan kopi sama sekali dan memilih cara-cara lain yang lebih sehat untuk membuat Anda tetap terjaga dan berenergi seperti berolahraga, membatasi konsumsi alkohol, tetap terhidrasi dan menghindari makanan yang terlalu banyak.
Mengkonsumsi beberapa makanan kecil dan camilan sehat sepanjang hari, alih-alih tiga pesta jumbo, juga akan membantu Anda tetap waspada.
