Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga memiliki pengaruh besar pada kesejahteraan Anda, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga memperkuat tulang dan otot hingga meningkatkan kekuatan otak. Tetapi mungkin mengejutkan ketika mengetahui bahwa sesi keringat juga memiliki pengaruh yang cukup signifikan pada kulit Anda - menjadi lebih baik dan lebih buruk.
Di sini, dokter kulit menggambarkan dengan tepat apa yang terjadi pada organ terbesar Anda (ya, Anda membacanya dengan benar) ketika Anda memperbaiki kebugaran Anda - plus tips perawatan kulit untuk meminimalkan efek samping yang tidak diinginkan dari latihan pada kulit Anda.
1. Itu Dapat Membuat Rosacea Lebih Buruk
Saat Anda mengeluarkan keringat di gym, pembuluh darah Anda melebar - suatu proses yang disebut vasodilatasi.
"Peningkatan aliran darah ini meningkatkan pasokan oksigen ke kulit Anda dan memberi makan sel-sel kulit dengan membawa nutrisi untuk memperbaiki kerusakan dari matahari dan lingkungan, " kata Sonya Johnson, MD, dokter kulit dan CEO Dermatology Associates, PC.
Tidak hanya wajah Anda akan terlihat lebih cerah, tetapi lonjakan hemoglobin memberi Anda cahaya kemerahan yang dapat bertahan hingga dua jam, menurut buku Circulation Muscle Circulation .
Tetapi bagi mereka yang menderita rosacea, vasodilatasi memiliki sisi lain: Ini memicu peradangan, yang, seiring dengan meningkatnya suhu tubuh, dapat memperburuk kondisi tersebut.
Cara mengatasinya: "Simpan kain dingin di dekatnya agar tidak terlalu panas, " saran Sonia Batra, MD, asisten profesor dermatologi di University of Southern California dan cohost The Doctors .
Apakah Anda di jalur untuk mencapai tujuan kebugaran Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan dan tetap termotivasi.
2. Keringat Dapat Menyumbat Folikel Rambut Anda
Keringat mendinginkan Anda dan mendorong radikal bebas toksik (senyawa yang terkait dengan penuaan dan penyakit) keluar dari tubuh Anda melalui pori-pori Anda - semua hal baik - tetapi juga dapat mengiritasi kulit Anda.
"Ini dapat menyumbat kelenjar keringat dan folikel rambut tubuh, menghasilkan erupsi mirip jerawat yang disebut folliculitis, " kata Robin Evans, MD, seorang ahli dermatologi bersertifikat dan instruktur klinis dermatologi di Albert Einstein School of Medicine. "Folliculitis dapat terjadi di mana saja yang berkeringat, terutama area oklusi seperti punggung dan dada."
Dr. Batra menunjukkan bahwa bintik-bintik itu juga memiliki konsentrasi kelenjar sebaceous yang lebih tinggi yang dapat tersumbat ketika keringat dan kotoran mengering di permukaan kulit Anda. Masukkan: backne, buttne dan boobne.
"Eksim juga dapat diperburuk oleh keringat, yang memecah penghalang kulit dan dapat memperburuk gatal, " kata Dr. Batra.
Cara mengatasinya: Pakailah pakaian longgar saat Anda berkeringat. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), gigi pas bentuk dapat memperburuk folikulitis. Mandilah sesudahnya dengan air hangat untuk menghilangkan keringat, diikuti dengan pelembab lembut untuk mengembalikan penghalang kulit.
3. Dapat Menyebabkan Jerawat
Folikel rambut yang tersumbat juga dapat memicu komedo atau whiteheads, yang mungkin menjadi meradang atau terinfeksi dan berubah menjadi jerawat, kata Dr. Evans.
Cara mengatasinya: Untuk melindungi diri dari serangan jerawat, lepaskan pra-latihan rias wajah Anda. Perusahaan jajak pendapat CivicScience menemukan pada 2019 bahwa 25 persen wanita memakainya saat berolahraga. "Tidak hanya menyumbat kelenjar dan folikel rambut Anda bahkan lebih, tetapi sering terkontaminasi dengan bakteri, yang dapat memperburuk kulit dan menyebabkan berjerawat, " kata Dr Evans.
Bahkan jika Anda bebas makeup, tetap yang terbaik adalah mencuci muka terlebih dahulu. "Kotoran dan minyak menumpuk di kulit Anda, dan Anda ingin menghilangkannya, " kata Debra Jaliman, MD, seorang dokter kulit, profesor dermatologi di Fakultas Kedokteran Icahn di Mount Sinai dan penulis Skin Rules . "Gunakan tisu wajah jika Anda kekurangan waktu - mereka tidak membutuhkan air atau sabun."
Kemudian, jika Anda memiliki noda yang ingin Anda sembunyikan, beri titik pada concealer atau ratakan pada pelembab berwarna daripada melapisi wajah Anda di foundation. "Krim BB atau CC berwarna menambah sedikit warna dan memberi Anda tampilan yang bersinar tetapi biasanya sangat ringan, " kata Dr. Jaliman.
"Anda membutuhkan cairan dan elektrolit yang cukup untuk memastikan kulit berfungsi dengan baik. Jika wajah Anda terlihat pucat atau bibir Anda terasa kering, itu pertanda tingkat kelembaban Anda rendah."
4. Berkeringat - dan Menggunakan Peralatan Berkeringat - Mengubah Microbiome Anda
Semua orang sibuk tentang flora usus akhir-akhir ini, tetapi tahukah Anda bahwa kulit Anda juga memiliki mikrobioma?
"Mikrobiom kulit adalah ekosistem organisme yang hidup di kulit Anda, termasuk bakteri, virus, dan jamur, " kata Dr. Batra. "Mikrobioma yang sehat melindungi kulit terhadap infeksi dan mempertahankan penghalang kuat antara tubuh Anda dan elemen eksternal."
Keringat akibat olahraga dapat mengganggu microbiome yang sensitif itu. "Organisme tertentu, seperti ragi, tumbuh subur di lingkungan yang lembab, " kata Dr. Batra. "Membiarkan keringat tetap berada di kulit untuk waktu yang lama sering kali menggeser keseimbangan mikrobioma dan memungkinkan ragi tumbuh terlalu cepat." Hal itu dapat menyebabkan ruam bersisik dan gatal di wajah dan tubuh Anda, ditambah ketombe.
Dan berbicara tentang kuman, tempat olahraga yang panas dan lembab adalah tempat berkembang biaknya bakteri yang ideal. Sebuah studi Desember 2014 dalam International Journal of Environmental and Public Health menemukan tingkat bakteri yang "mengkhawatirkan" pada peralatan seperti beban bebas, mesin olahraga, dan tikar. Pada tahun 2017, penelitian oleh situs web FitRated - yang menguji dan menilai peralatan kebugaran populer - menguji 27 potong peralatan dari tiga gym yang berbeda dan menemukan bahwa itu mengandung lebih banyak kuman daripada baki kafetaria, dudukan toilet dan tombol-tombol keran — dan 70 persen darinya berpotensi berbahaya bagi manusia.
Hasilnya: Setiap kali Anda meletakkan tangan di atas matras yoga atau mesin cardio dan kemudian menyentuh wajah Anda, Anda menyebarkan bakteri di seluruh kulit Anda.
Cara mengatasinya: Dr. Evans menyarankan membawa tikar Anda sendiri dan menyemprotkannya dengan pembersih setelah aktivitas, seperti botol semprotan yang diisi dengan alkohol. Banyak pusat kebugaran juga menawarkan tisu untuk mencegah kuman. Pergilah mandi sesegera mungkin, dan pertimbangkan untuk mandi dengan mikrobiome-friendly, seperti Mother Dirt's Biome-Friendly Foaming Cleanser. Penuh dengan bakteri pengoksidasi amonia (AOB), “bakteri baik” yang mengubah senyawa yang mengiritasi keringat kita, seperti amonia dan urea, menjadi nitrat yang menenangkan kulit dan nitro oksida. Dalam sebuah penelitian kecil namun menggembirakan dari 24 orang yang dipresentasikan pada September 2014 oleh American Society for Microbiology, mereka yang menggunakan AOB pada wajah mereka melaporkan kondisi dan penampilan kulit yang lebih baik daripada kelompok kontrol.
5. Dapat Mengeringkan Kulit Anda
Saat Anda berkeringat, tubuh Anda kehilangan kelembaban - termasuk dari kulit Anda. Latihan al fresco mengemas pukulan ganda karena paparan sinar matahari juga hidrasi kejutan.
"Anda membutuhkan cairan dan elektrolit yang cukup untuk memastikan fungsi kulit yang tepat, " kata Dr. Evans. "Jika wajahmu terlihat pucat atau bibirmu terasa kering, itu pertanda tingkat kelembabanmu rendah."
Cara mengatasinya: Ambil sebotol air kelapa atau minuman olahraga, dan camilan di bar energi atau pisang. Jika Anda berada di luar, ingatlah untuk menjilat SPF. "Tabir surya yang mengandung titanium dioksida dan seng akan memberi Anda perlindungan spektrum luas terbaik, " kata Dr. Evans. "Hindari produk yang mengandung minyak mineral atau gliserin, yang dapat menyumbat pori-pori Anda." Pakaian olahraga pelindung matahari juga dapat melindungi Anda dari sinar berbahaya. Yayasan Kanker Kulit merekomendasikan item dengan peringkat UPF minimal 50.
6. Ini Mungkin Memberi Anda Paha Chafe
Chub menggosok membuat latihan tidak nyaman?
"Penggosokan berulang atau paparan kelembaban atau kain yang mengiritasi dapat memecah sel-sel kulit, menyebabkan ruam yang dapat menyengat atau membakar, " kata Dr. Batra.
Cara mengatasinya: "Oleskan antiperspiran ke area tubuh Anda yang banyak berkeringat, dan pelumas - seperti krim, minyak, atau bubuk - di mana pun ada gesekan, " Dr. Batra merekomendasikan. Selain itu, tempelkan pakaian pelembab yang membiarkan keringat menguap, alih-alih bahan seperti kapas yang menahan keringat dan menjaga kulit Anda tetap lembab.
Satu Manfaat Besar: Ini Dapat Membuat Wajah Anda Terlihat Lebih Muda
Kolagen adalah protein yang ditemukan dalam jaringan ikat yang membantu membuat kulit Anda kencang, penuh dan halus. Tetapi seiring bertambahnya usia, kadar kolagen Anda menurun, menurut AAD, menyebabkan garis dan kendur.
Berita baiknya: Anda dapat membalik sebagian proses itu dengan mengaktifkan cardio. "Fibroblast adalah sel yang menghasilkan kolagen, " kata Dr Johnson. "Ketika Anda berolahraga, aktivitas fibroblast meningkat, menghasilkan lebih banyak kolagen." Halo, kulit melenting, berembun.
Dan manfaatnya tidak berhenti di situ saja. Seiring bertambahnya usia, lapisan atas kulit Anda menjadi lebih tebal, lebih kasar, dan lebih kering. Pada saat yang sama, lapisan kulit yang lebih dalam menipis sekitar 6, 4 persen setiap dekade, yang menyebabkan terkulai dan keriput - terutama di wajah, leher, dada, tangan dan lengan, menurut sebuah tinjauan Februari 2013 dalam jurnal Advances in Wound Care .
Pertimbangkan berolahraga ramuan anti-penuaan Anda: Penelitian yang ditampilkan dalam jurnal Aging Cell pada Agustus 2015 dan Frontiers in Physiology pada Mei 2019 mengungkapkan bahwa berolahraga dapat membuat wajah Anda terlihat hingga 25 tahun lebih muda.
"Olahraga merangsang zat yang disebut miokin - khususnya interleukin-15, yang meningkatkan ketebalan lapisan kulit yang lebih dalam dan mengurangi ketebalan lapisan luar, " kata Dr. Jaliman. Hasil? Kulit yang lebih halus, lebih cerah, lebih berwajah bayi. Ya silahkan!
