Panahan adalah kegiatan berbasis keterampilan yang didominasi. Namun, ini juga olahraga yang mengharuskan Anda menggunakan otot. Tindakan menggambar dan memegang busur adalah keterampilan khusus menggunakan otot yang tidak sering dilatih dengan cara memanah. Selain memperkuat otot-otot memanah spesifik Anda, penting juga untuk melatih otot-otot antagonis untuk mengurangi kemungkinan cedera.
Busur Tangan
Stabilitas adalah faktor yang paling penting saat melatih tangan Anda. Kemampuan Anda untuk memegang lengan dan busur dalam posisi statis sangat penting untuk tujuan Anda. Otot-otot yang menstabilkan tulang lengan atas Anda, humerus, di soket bahu Anda atau sendi glenohumeral, termasuk supraspinatus, infraspinatus, dan subscapularis. Otot-otot ini mungkin akrab bagi Anda sebagai manset rotator yang kompleks. Ini bekerja bersama dengan deltoids anterior, perangkap lat dan rhomboids.
Stabilitas pergelangan tangan dan kekuatan genggaman tangan busur Anda juga harus dilatih. Semua otot lengan bawah bekerja bersama saat memegang dan menstabilkan objek seperti busur. Otot-otot ini tersusun dalam beberapa lapisan: lapisan superfisial, medial, dan dalam. Otot-otot lengan depan melenturkan jari-jari dan pergelangan tangan, sedangkan otot-otot lengan bawah memperpanjang pergelangan tangan dan jari-jari.
Menggambar Tangan
Tangan menggambar Anda menggunakan otot-otot yang sama dengan tangan Anda, tetapi di sini aksi menggambar busur Anda menekankan fleksi jari, atau otot-otot lengan bawah anterior Anda. Menggambar busur Anda juga melibatkan otot-otot yang melenturkan siku. Ini adalah bisep dan brachialis Anda (ExRX). Tidak hanya lengan busur Anda harus cukup kuat untuk menarik kembali tali busur Anda, itu juga harus cukup kuat secara isometrik untuk menahan busur Anda pada penarikan penuh.
Dukung
Panahan melibatkan seluruh tubuh Anda. Lengan dan punggung atas Anda menarik busur dan menahannya, tetapi Anda membutuhkan bagian tubuh yang lain untuk memberikan dukungan. Dalam posisi menembak yang benar, Anda berdiri tegak dengan kaki sejajar dalam posisi persegi atau sedikit terhuyung dalam posisi terbuka. Sesi pemotretan yang panjang membutuhkan daya tahan pada otot yang bertanggung jawab untuk ekstensi di pinggul dan lutut Anda. Ini termasuk gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus dan biceps femoris untuk ekstensi pinggul, sedangkan paha depan bertanggung jawab untuk ekstensi lutut.
Mempertahankan Keseimbangan Otot
Penting untuk melatih otot yang bertanggung jawab atas sebagian besar gerakan yang dibutuhkan oleh olahraga. Namun, penting juga untuk melatih otot antagonis untuk setiap gerakan. Misalnya, menggambar busur melibatkan bisep. Untuk mencegah cedera berlebihan, Anda juga harus melatih trisep.
