Memasuki kebugaran tidak harus mengintimidasi atau kompleks. Bahkan, dalam beberapa kasus, memulai adalah semudah berjalan-jalan.
Sementara segala hal mulai dari metabolisme hingga tinggi badan hingga intensitas berjalan atau berlari dapat memengaruhi dengan tepat berapa banyak kalori yang Anda bakar, Anda dapat yakin bahwa Anda akan mengurangi kalori dan menuai manfaat top-to-bottom dari latihan kardiovaskular teratur ketika Anda berjalan atau berlari secara teratur, sama pastinya seperti Anda meletakkan satu kaki di depan yang lain.
Tip
Meskipun hasil individu dapat bervariasi, orang yang beratnya 300 pon dapat membakar di mana saja dari 135 hingga 500 kalori per 30 menit berjalan atau berlari, tergantung pada intensitasnya.
Mulailah Dengan Jalan
Jika Anda ingin memotong pinggang itu, berjalan hampir selalu menjadi tempat yang tepat untuk memulai. Ini adalah latihan berdampak rendah, biaya rendah, dan stres rendah yang melayani orang-orang dari segala tingkat kemampuan dan mengemas seluruh manfaat positif. Selain membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, berjalan menguatkan otot dan tulang Anda, meningkatkan keseimbangan Anda, meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi terjadinya penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi, menurut Mayo Clinic.
Dengan hanya berjalan 30 menit, seseorang yang memiliki berat 300 pound akan membakar sekitar 136 kalori saat berjalan dengan kecepatan santai 2 mph, menurut perkiraan dari American Council on Exercise. Dengan peningkatan intensitas, tentu saja, muncul peningkatan pembakaran kalori:
- 30 menit pada 3 mph (sedang): 224 kalori
- 30 menit pada 3, 5 mph (cepat): 258 kalori
- 30 menit pada 4 mph (sangat cepat): 340 kalori
- 30 menit pada 5 mph (cepat): 612 kalori
Siap Berlari
Berjalan tentu membantu mengurangi lemak, terutama saat Anda masuk ke wilayah yang berjalan dengan kekuatan itu, tetapi langkah-langkah harian itu harus menjadi langkah pertama dalam perjalanan kebugaran Anda daripada tujuan. Harvard Health merekomendasikan untuk beralih ke olahraga intensitas sedang - setelah Anda merasa nyaman dan nyaman dengan rutinitas berjalan teratur - sehingga Anda dapat memompa jantung dan memaksimalkan manfaat kardio Anda. Berlari adalah salah satu cara untuk melakukannya.
Seperti halnya berjalan, pembakaran kalori untuk orang yang beratnya 300 pon (atau orang yang beratnya sekitar 90 kg) bervariasi menurut intensitasnya. Per Penghitung Kalori Aktivitas Fisik ACE, perkiraan untuk orang seberat 300 pound dalam 30 menit perjalanan mogok seperti ini:
- 30 menit pada 5 mph (12 menit mil): 544 kalori
- 30 menit pada 6 mph (mil 10 menit): 680 kalori
- 30 menit pada 7 mph (8, 5 menit mil): 782 kalori
- 30 menit pada 8 mph (7, 5 menit mil): 918 kalori
Perlu diingat, bahwa orang yang beratnya 300 pon tidak mungkin berlari sejauh 7, 5 menit, tapi itu tidak masalah. Saat Anda mempertahankan rejimen kardio teratur - dipasangkan, tentu saja, dengan latihan kekuatan dan diet sehat - kecepatan lari Anda kemungkinan besar akan meningkat seiring dengan penurunan berat badan Anda.
Pembakaran Kalori dan Penurunan Berat Badan
Meskipun kalori sebenarnya adalah ukuran energi, mengikuti beberapa aturan sederhana dapat membantu Anda memahami hubungan antara membakar kalori dan menurunkan berat badan. Seperti yang diingatkan Mayo Clinic, membakar 3.500 kalori hampir sama dengan kehilangan 1 pon lemak.
Mempertahankan aturan umum itu, memotong sekitar 500 hingga 1.000 kalori per hari - yang dapat dicapai dengan kombinasi mengurangi asupan kalori dan membakar kalori melalui berjalan, berlari, atau aktivitas fisik lainnya - adalah formula dasar untuk kehilangan sekitar 1 atau 2 pon lemak per minggu, tanpa peralatan kebugaran mewah atau pelatih pribadi yang mahal diperlukan.
Ambil saran dari MedlinePlus dan berjalan lebih banyak tidak hanya sebagai bagian dari latihan rutin Anda, tetapi selama hidup Anda sehari-hari (seperti parkir jauh dengan sengaja atau memilih untuk berjalan ketika Anda menjalankan tugas Anda). Demikian juga, gunakan alat pelacak, musik atau aplikasi untuk menjaga motivasi yang sangat penting itu.
