Pikirkan kembali saat pertama kali Anda berlari di pantai (atau tempat lain yang biasanya Anda temukan pasir). Itu mungkin jauh lebih banyak pekerjaan daripada yang Anda harapkan, kan? Berlari di atas pasir seperti menaiki tangga: Tidak peduli seberapa cocoknya Anda, Anda tiba-tiba terengah-engah setelah hanya beberapa langkah.
Apa yang menyebabkannya ?! Intinya adalah semakin lembut permukaan lari Anda, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk bergerak maju, kata Janet Hamilton, CSCS, pemilik Running Strong. Pada permukaan yang kokoh, seperti aspal atau beton, setiap kali kaki Anda menyentuh tanah, tanah mendorong kembali sehingga Anda dapat mengambil langkah lain.
"Ketika Anda beralih ke permukaan yang lebih lembut, lebih sesuai seperti pasir, kaki Anda bergerak dengan rentang gerakan yang lebih besar karena tanah memberi jalan di bawahnya, " katanya. "Dan tanah tidak mengembalikan semua kekuatan yang kamu berikan." Akibatnya, otot-otot Anda (dan jantung Anda) bekerja lebih keras, bahkan jika Anda berlari dengan kecepatan yang jauh lebih lambat, kata Hamilton.
Tip
Berlari di atas pasir jelas lebih sulit, tetapi kalori ekstra yang dibakar tidak sepenuhnya jelas. Satu studi menunjukkan Anda membakar 1, 6 kali lebih banyak kalori dibandingkan dengan berlari di jalan, sementara yang lain menunjukkan peningkatan lebih dekat hingga 10 persen. Gunakan monitor detak jantung atau arloji untuk mendapatkan perkiraan kalori yang lebih pribadi.
Berlari di Pasir vs. Jalanan: Yang Membakar Lebih Banyak Kalori?
Dengan berlari di jalan, Anda membakar sekitar 100 kalori per mil, tergantung pada seberapa cepat Anda bergerak, serta berat dan tinggi badan Anda, menurut American Council on Exercise. Berlari di atas pasir jelas membuat tubuh Anda bekerja lebih keras, tetapi jumlah kalori yang terbakar per mil tidak terlalu jelas.
Sebuah studi tahun 1998 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Biology menemukan bahwa berlari di atas pasir membakar 1, 6 kalori lebih banyak daripada berlari di permukaan yang lebih padat. Tetapi sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan peningkatan mendekati 10 persen ketika berjalan di atas rumput.
Meskipun ada berbagai faktor yang berperan, Hamilton mengatakan salah satu alasan ketidakkonsistenan ini adalah bahwa kecepatan normal 8 menit Anda di jalan mungkin menjadi 10 menit di atas pasir, bahkan jika tubuh Anda terasa seperti bekerja seperti halnya keras (atau lebih keras!).
Tetapi jika Anda berlatih menggunakan monitor detak jantung, bandingkan kecepatan normal Anda di jalan dengan kecepatan yang sama di pantai dan Anda akan menjaring detak jantung yang jauh lebih tinggi di atas pasir. Dan itu berarti membakar lebih banyak kalori.
Menjalankan Pasir Bekerja Otot Anda Berbeda
Setelah memasukkan beberapa mil di atas pasir, mungkin Anda merasa telah menggunakan otot yang belum pernah Anda ketahui sebelumnya. Tetapi sebenarnya bukan itu masalahnya, kata Hamilton. Sebaliknya, otot yang sama bekerja lebih keras dan sedikit berbeda, karena tubuh Anda membuat sedikit perubahan untuk mengakomodasi permukaan lari yang baru.
Sebagai contoh, Hamilton mengatakan orang mungkin mengeluh tentang betis mereka yang sakit atau mengembangkan tulang kering setelah berlari di pantai. Bukan karena otot-otot itu tidak digunakan di jalan, tetapi karena kaki Anda bergerak lebih luas di atas pasir, otot-otot Anda harus bekerja lebih keras.
Jadi, Apakah Berlari di Pantai Lebih Baik?
Setiap latihan memiliki tujuan, kata Hamilton. Meskipun Anda mungkin bisa berolahraga lebih keras di atas pasir, itu tidak berarti itu selalu lebih baik daripada memukul trotoar. "Permukaan yang berbeda memiliki kelebihan dan kekurangannya, " katanya, dan dengan demikian menantang kita dengan berbagai cara.
Namun, jika Anda tidak terbiasa berlari dengan apa pun selain beton atau treadmill, pergi ke pantai sejauh beberapa mil dapat mengakibatkan cedera, kata Hamilton. Permukaan yang lebih keras Anda terbiasa berarti lebih banyak tekanan pada tulang Anda, tetapi beralih ke permukaan yang lebih lembut menggeser stres ke tendon Anda.
Untuk mendapatkan tubuh Anda terbiasa sebelum berlari di pantai, Hamilton merekomendasikan berlari off-road sekali atau dua kali seminggu. Berlari di atas rumput selama 30 menit atau jalan yang lebih lembut di sepanjang sungai, yang memaksa Anda untuk menonton pijakan dan membuat tubuh Anda terbiasa dengan medan yang tidak rata.
"Saya suka mendorong orang untuk tidak pergi hanya dengan satu permukaan, " kata Hamilton. "Campur, karena Anda mendapat manfaat dan tantangan dari setiap jenis permukaan tempat Anda berlari." Saat Anda menabrak pasir, Hamilton merekomendasikan untuk berlari di atas pasir yang dikemas paling dekat dengan air yang agak kencang.
Peringatan
Sebanyak mungkin Anda ingin melepas sepatu dan menikmati suasana pantai, Hamilton merekomendasikan untuk tetap memakai sepatu Anda jika Anda tidak sering berlari tanpa alas kaki. Selain melindungi kaki Anda dari benda tajam yang mungkin terbentang di bawah pasir, sepatu memberikan stabilitas yang lebih stabil di tanah yang tidak stabil.
"Jika Anda berusia 30 tahun dan Anda menghabiskan seluruh hidup Anda dengan sepatu dan Anda jarang bertelanjang kaki di rumah, saya akan benar-benar enggan meminta Anda untuk berlari 30 menit di pasir tanpa alas kaki, " katanya. "Itu undangan untuk masalah. Bukan berarti lari tanpa alas kaki itu buruk, tapi begitulah novel suatu kegiatan."
