Deadlift adalah latihan kekuatan total tubuh yang bekerja beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas dan bawah Anda. Trap, atau hex, bar adalah alat pelatihan khusus yang digunakan pengangkat untuk dua latihan: deadlift dan shrug. Deadlift trap bar memiliki beberapa keunggulan dibandingkan deadlift barbell dan, secara keseluruhan, adalah latihan yang lebih efektif.
Bandingkan Bar
Barbel adalah bar logam lurus sepanjang 7 kaki. Ujung-ujung bilah, yang disebut selongsong, menahan pelat-pelat berat agar tahan. Bilah hex dinamakan demikian karena bilah memiliki bentuk heksagonal. Anda berdiri di tengah segi enam dan pegang pegangan di setiap sisi Anda.
Batang, dengan selongsong untuk menahan pelat berat, memanjang dari titik tengah segi enam. Dengan barbel, beratnya ada di depan tubuh Anda, tetapi desain hex bar menempatkan beratnya sejajar dengan bagian tengah tubuh Anda.
Gunakan Formulir yang Tepat
Deadlift adalah latihan kekuatan seluruh tubuh. Ini melatih kaki Anda, glutes dan otot punggung bagian bawah dan atas, sementara juga membangun kekuatan cengkeraman Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Tempatkan barbel yang dimuat di lantai di depan Anda atau masuk ke hex bar. Jongkok, pegang gagang, dan tarik beban dari lantai, selesaikan dalam posisi berdiri dengan berat setinggi paha. Jaga agar punggung Anda lurus sepanjang gerakan untuk mengurangi risiko cedera pada punggung bagian bawah.
Keuntungan dari Hex Bar Deadlifts
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2017 oleh Strength and Conditioning Journal membandingkan biomekanik deadlift hex bar dan deadlift barbell biasa. Studi ini menemukan bahwa max 1-repetisi untuk deadlift lebih tinggi ketika dilakukan dengan hex bar - jadi, secara hipotesis Anda dapat menetapkan PR baru dengan meningkatkan berat hex bar Anda.
Melakukan deadlifts hex bar membantu menjaga bobot lebih dekat ke pusat gravitasi pengangkat dan memungkinkan pengangkat untuk tetap lebih tegak selama gerakan, yang dapat mengurangi risiko cedera pada punggung bagian bawah.
Deadlifts bar hex juga memposisikan lengan bawah dalam posisi netral, versus pegangan pronasi, supinasi, atau campuran (supinasi satu sisi, satu sisi pronasi) yang digunakan untuk deadlift barbel konvensional. Ini mungkin dapat mengurangi risiko cedera pada pergelangan tangan, siku dan bisep.
Keuntungan dari Deadlifts Barbell
Deadlift barbell memang memiliki beberapa keunggulan dibandingkan deadlift hex bar. Karena bilah hex menempatkan kekuatan yang lebih besar melalui lutut, kaki Anda melakukan banyak pekerjaan; ini membuat hex bar deadlift mirip dengan latihan squat. Jika Anda ingin lebih fokus pada otot punggung bagian bawah dan kaki Anda kurang dari barbel deadlift adalah pilihan yang lebih baik.
Barbel juga biasanya lebih mudah tersedia daripada bar hex. Bahkan gimnasium dan pusat kebugaran yang memiliki banyak pilihan beban gratis belum tentu memiliki hex bar.
Garis bawah
Deadlifts barbell dan hex bar memiliki kelebihan. Masukkan kedua latihan ke dalam program latihan kekuatan Anda untuk menargetkan otot Anda sedikit berbeda dan menambahkan variasi untuk rutinitas Anda.
