Banyak ahli kesehatan dan kaki menggembar-gemborkan manfaat berjalan kaki dan berlari tanpa alas kaki, dari Michael Warburton, seorang ahli terapi fisik dan pelari maraton, hingga para peneliti biomekanik di Skeletal Biology Lab Universitas Harvard. Namun, lingkungan menimbulkan sejumlah bahaya untuk menginjak tanpa perlindungan. Jika Anda ingin memetik manfaat dari bertelanjang kaki, treadmill yang bersih dan terawat dengan baik adalah tempat yang baik untuk memulai. Namun, sebelum menggunakan peralatan olahraga apa pun, baca sepenuhnya instruksinya dan jangan terlibat dalam praktik apa pun yang bertentangan dengan penggunaan yang disarankan.
Keuntungan Barefoot Running
Setidaknya sejak 1960, ketika pelari Ethiopia Abebe Bikila memenangkan medali emas pertama dari banyak untuk kemenangan maraton bertelanjang kaki di Olimpiade Roma, lari tanpa alas kaki telah menggelitik minat pelari dan atlet di seluruh dunia. Menurut penelitian oleh Michael Warburton yang diterbitkan dalam "Sport Science Journal, " lari tanpa alas kaki tampaknya terkait dengan pengurangan risiko keseleo pergelangan kaki dan berkurangnya insiden cedera kaki kronis. Sebuah artikel 2011 di "International Journal of Sports Medicine" juga menemukan bahwa lari tanpa alas kaki membutuhkan lebih sedikit konsumsi oksigen daripada berlari dengan sepatu.
Mulai Secara Bertahap
Faktor Treadmill
Berlari di treadmill menghadirkan kondisi yang sedikit berbeda dari berlari di tanah. Salah satu kelebihannya adalah berkurangnya risiko menginjak benda tajam. Jika Anda memiliki treadmill bergaya sabuk lembut, kemungkinan Anda dapat berlari dengan nyaman pada intensitas yang lebih besar, dengan dampak yang lebih besar untuk setiap langkahnya. Pauls dan Kravitz merekomendasikan dengan sengaja mengurangi dampak dari serangan tumit Anda, bahkan jika Anda memiliki treadmill sabuk lunak, untuk menghindari ketegangan atau masalah persendian. Majalah Living Barefoot menjalankan survei komparatif treadmill pada tahun 2011, mengidentifikasi peralatan terbaik untuk pelari barefoot. Kriteria utama untuk treadmill yang baik untuk pelari bertelanjang kaki adalah produksi panas rendah, sistem suspensi dek dan tekstur tikar yang nyaman.
Pertimbangan Tambahan
Kemungkinannya adalah, jika Anda berolahraga di gym, Anda tidak akan diizinkan untuk bertelanjang kaki; kebanyakan institusi melarangnya. Sementara kebersihan umum berperan, aturan olahraga setempat juga dirancang dengan mempertimbangkan keselamatan. Jika Anda berkeringat deras dan baru berjalan dengan bertelanjang kaki, Anda mungkin kehilangan traksi kaki, membuat cedera lebih mungkin terjadi. Sebelum memulai latihan lari tanpa alas kaki, bacalah instruksi treadmill Anda untuk digunakan. Jika beberapa jenis alas kaki disarankan, pertimbangkan untuk mengenakan kaus kaki dengan pegangan karet atau sepatu khusus minimal, yang dirancang untuk memungkinkan langkah tanpa alas kaki.
