Perasaan kering seperti mulut yang pucat terasa menyebalkan, terutama saat Anda berlari dan membutuhkan setiap tetes kelembapan yang bisa Anda dapatkan agar tidak terlalu panas. Mulut kering, yang juga disebut xerostomia, biasanya merupakan tanda masalah lain atau efek samping dari obat-obatan. Tidak hanya merasa tidak nyaman, itu bisa menjadi tempat berkembang biaknya infeksi mulut. Mulut kering saat berlari dapat dibalik dan dapat ditangani dengan cukup mudah. Jika gejala Anda berlanjut bahkan setelah perawatan di rumah, bicarakan dengan dokter Anda tentang kondisi medis yang mendasari yang dapat berkontribusi pada mulut kering Anda.
Penyebab Fisik
Penyebab fisik mulut kering selama berlari adalah dehidrasi. Saat berolahraga, keringat mengeringkan seluruh tubuh Anda. Jika Anda tidak minum cairan saat berlari, dehidrasi dapat menjadi lebih parah dan berpotensi membahayakan kesehatan Anda. Tanda-tanda dehidrasi lainnya selama berlari dapat mencakup penglihatan kabur dan kebingungan mental. Kekeringan di mulut Anda dapat meningkat dalam cuaca panas ketika Anda lebih banyak berkeringat. Orang yang bernafas dengan mulut terbuka selama berolahraga juga dapat mengalami jaringan mulut kering.
Penyebab Emosional
Kasus saraf bisa menjadi penyebab lain mulut kering selama berlari. Pelari yang berpartisipasi dalam balapan sering mengalami demam panggung sebelum tampil. Emosi yang sangat bermuatan yang terlibat dalam persiapan ras menyebabkan gejala sementara mulut kering. Namun, biasanya, begitu Anda memasuki ras Anda, tubuh Anda memasuki alurnya dan pikiran Anda rileks. Kemudian, Anda akan merasakan air liur mengalir sekali lagi.
Hidrasi
Hidrasi adalah bagian penting dari menaklukkan mulut kering dan menjaga tubuh Anda tetap sehat selama latihan aerobik seperti berlari. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah tidak hanya mulut kering, tetapi juga getar dan kram otot. American College of Sports Medicine melaporkan bahwa pelari yang berlatih setidaknya satu jam atau lebih pada satu waktu juga menggunakan minuman olahraga untuk rehidrasi. Minuman olahraga mungkin dapat meningkatkan kinerja juga. Minumlah antara 1½ dan 4 gelas air atau minuman olahraga per jam untuk menggantikan cairan yang hilang. Ketika Anda terhidrasi dengan baik, mulut kering Anda kemungkinan besar tidak akan lagi menjadi masalah. Jika Anda masih merasa kering, desak mulut Anda dengan air liur buatan agar mulut Anda tetap lembab.
Relaksasi
Relaksasi dan visualisasi dapat membantu mengurangi xerostomia yang merupakan hasil dari kegugupan. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Visualisasikan diri Anda di garis awal bersiap-siap untuk menjalankan balapan Anda. Bayangkan diri Anda berlari pada level optimal Anda. Jika Anda seorang pelari pemula, Anda mungkin merasa kurang gugup dengan setiap ras dan perasaan mulut kering Anda hilang saat Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman.
