Perluasan leher dilakukan karena berbagai alasan, termasuk terapi fisik setelah cedera leher atau tubuh bagian atas, untuk meredakan radang sendi atau nyeri sendi, dan sebagai latihan membangun kekuatan. Dengan meregangkan dan menguatkan otot-otot dengan lembut, Anda secara bertahap dapat meringankan sakit leher Anda. Pengangkat berat menggunakan ekstensi leher dengan beban untuk membangun otot leher mereka. Ada delapan otot yang terlibat dalam ekstensi leher.
Latihan Penyuluhan Leher Dasar
Latihan ekstensi leher dasar itu sederhana. Berdirilah dengan kaki Anda selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Perlahan-lahan kembalikan kepala Anda ke arah langit-langit, jaga tubuh Anda tetap lurus dan bahu Anda rileks. Tahan selama 15 hingga 30 detik, lalu perlahan-lahan arahkan kepala Anda ke posisi normal. Ulangi dua hingga empat kali. Variasi termasuk menggunakan tangan Anda untuk menambah sedikit tekanan saat Anda mengarahkan kepala ke belakang dan, setelah Anda menguasai ekstensi leher, angkat beban untuk mengintensifkan latihan.
Splenius Capitus
Splenius capitus adalah otot tebal yang menyerupai tali. Letaknya di belakang leher Anda. Itu dimulai di pangkal tengkorak Anda dan berakhir di bagian atas tulang belakang dada Anda. Otot ini memungkinkan ekstensi kepala, serta fleksi lateral dan rotasi tulang belakang leher.
Otot leher rahim
Cervicis adalah sekelompok otot - termasuk semispinalis cervicis dan splenius cervicis - yang terletak jauh di belakang leher Anda. Otot-otot ini adalah pita-pita tendon sempit yang membentang dari atas leher Anda ke vertebra toraks keenam. Dengan bantuan otot-otot ini, Anda dapat memutar kepala ke samping, dan rentangkan serta lengkungkan leher Anda.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis adalah pita otot tebal yang berisi serangkaian serat dan tendon. Ini terletak di punggung atas dan berjalan ke dalam proses spinosus serviks. Itu memutar kepala dan memperpanjang tulang rusuk.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus adalah kumpulan otot dan tendon yang terdiri dari sebagian erina spinae. Otot ini terhubung erat dengan kapitis semispinalis dan juga berfungsi untuk memutar kepala Anda.
Semispinalis Capitus
Kapitis semispinalis terletak di bagian belakang atas leher Anda. Ini adalah otot luas yang berasal dari verteabrae serviks ketujuh dan dimasukkan ke dalam tulang oksipital. Otot ini memungkinkan Anda untuk memanjang dan memutar kepala Anda.
Trapezius Atas
Trapezius atas adalah otot terbesar di punggung. Itu memanjang dari tulang oksipital ke tulang belikat. Fungsi trapezius atas adalah untuk menggerakkan dan menopang lengan dan bahu.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis adalah bagian dari kelompok otot longissimus, dan terletak di bagian posterior tulang belakang leher. Longissimus cervicis dimulai pada vertebra toraks dan berakhir pada vertebra serviks. Ini memungkinkan Anda untuk melenturkan dan memperpanjang leher Anda.
Levator Scapula
Skapula levator terletak di bagian belakang dan di sisi leher Anda. Skapula levator dimulai di pangkal tengkorak Anda dan berakhir di skapula, atau tulang belikat Anda. Otot-otot ini membantu mengangkat bahu Anda. Jika Anda membawa beban di bahu Anda, otot ini menjadi tegang untuk menopang berat badan.
