Mencoba masuk ke dalam pakaian favorit Anda ketika Anda memiliki gumpalan lemak bisa jadi sulit, tetapi ada solusinya. Tidak masalah di mana Anda memiliki gumpalan lemak, Anda bisa menghilangkannya melalui kehilangan lemak, yang akan membantu menghaluskan gumpalan dan meningkatkan cara Anda memandang dan merasakan. Pembentukan otot melalui latihan kekuatan dan diet khusus dapat membuat perbaikan pada tubuh Anda. Kurangi persentase lemak tubuh Anda melalui program latihan beban dan rencana makan sehat.
Langkah 1
Konsumsilah makanan rendah lemak yang mencakup protein dan karbohidrat kompleks, menurut MayoClinic.com. Persiapkan makanan Anda dengan protein tanpa lemak seperti daging sapi, ayam, ikan, telur, kedelai, dan susu rendah lemak untuk membantu membangun otot. Makan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, pasta dan roti gandum, sereal berserat tinggi, oatmeal dan beras merah, yang dicerna perlahan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Langkah 2
Makan lebih sering untuk meningkatkan metabolisme Anda. Konsumsilah lima hingga enam porsi kecil per hari untuk mencegah penurunan kadar gula darah dan menjaga Anda membakar kalori sepanjang hari. Mencerna makanan secara terus menerus membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat, menurut Natural Health Magazine. Pergi dalam jangka waktu yang lama tanpa makan menyebabkan tubuh Anda menyimpan makanan sebagai lemak untuk menghemat energi.
Langkah 3
Buat defisit kalori untuk meningkatkan kehilangan lemak Anda. Lacak makanan Anda menggunakan program-program seperti MyPlate LIVESTRONG. Pantau kalori Anda selama beberapa hari untuk mencatat rata-rata kalori harian Anda. Kurangi 500 kalori dari diet Anda setiap hari untuk kehilangan sekitar satu pound per minggu, catat MayoClinic.com.
Langkah 4
Terlibat dalam latihan sirkuit pelatihan tiga hari per minggu untuk membangun otot dan membakar lemak, catatan Bodybuilding.com. Lakukan satu latihan beban untuk setiap bagian tubuh dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara latihan. Lakukan sirkuit dengan latihan seperti push-up, pull-up, squat dan lunge untuk satu set 15 sampai 20 repetisi per latihan. Putar melalui sirkuit selama 30 hingga 45 menit.
Langkah 5
Lakukan interval cardio tiga hari per minggu untuk membakar lebih banyak lemak dalam waktu singkat, catat The New York Times. Berlari di treadmill selama 20 detik dan berjalan selama satu menit. Interval dapat dilakukan di luar ruangan, di atas sepeda, mesin elips atau Stairmaster.
