Tulang paha Anda, atau tulang paha, adalah tulang terbesar di tubuh manusia dan karenanya juga merupakan tulang terkuat di tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia dan kondisi seperti osteoporosis, tulang Anda mulai melemah. Jatuh dapat mematahkan bagian atas tulang paha Anda, menghasilkan apa yang dikenal sebagai patah tulang pinggul. Perawatan untuk kondisi ini seringkali melibatkan latihan untuk membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas Anda sebelumnya.
Latihan Penguatan
Setelah periode imobilisasi untuk memungkinkan tulang Anda sembuh, terapis fisik Anda dapat membantu Anda dengan latihan penguatan. Ini melibatkan menggerakkan sendi pinggul dan lutut Anda melawan resistensi untuk mengembalikan kekuatan pada pinggul dan paha Anda. Latihan sering dimulai dengan kontraksi otot sederhana untuk membuat otot Anda terbiasa bekerja kembali dan maju ke latihan menggunakan berat badan Anda sebagai perlawanan. Ketika kondisi Anda membaik, terapis Anda mungkin memerintahkan Anda untuk mulai menggunakan band resistensi, alat angkat beban atau mesin beban untuk meningkatkan daya tahan terhadap otot Anda. Latihan-latihan ini dapat dimulai dengan jongkok parsial atau latihan seperti set quad yang mengontraksikan paha Anda dan menekan lutut Anda ke tempat tidur.
Latihan Range-of-Motion
Latihan rentang gerak termasuk, tetapi tidak terbatas pada, yang memaksa pinggul Anda lentur dan memanjang. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk menekuk dan meluruskan pinggul Anda setelah cedera Anda. Sementara terapis Anda dapat mengukur jumlah gerakan di pinggul Anda, Anda juga mungkin diminta untuk melakukan latihan rantai kinetik yang melatih pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda melalui rentang gerakan pada saat yang sama. Latihan-latihan ini termasuk menekuk sendi lutut dan pinggul Anda ke depan dan belakang, dan menggerakkan kaki Anda ke samping dan kembali ke tengah tubuh Anda, untuk beberapa nama.
Latihan Stabilisasi
Latihan stabilisasi dilakukan untuk membantu mengembalikan keseimbangan dan memperkuat otot-otot di sekitar cedera Anda. Anda mungkin diminta untuk melakukan latihan stabilisasi inti seperti latihan menjembatani yang membantu memperkuat otot-otot di sekitar pinggul Anda untuk memegang pinggul Anda dalam posisi yang benar, serta otot-otot perut, paha dan lutut. Untuk melakukan latihan jembatan, berbaring telentang, angkat pinggul dari lantai dan menopang berat badan Anda sambil membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Latihan-latihan ini membantu memulihkan kepercayaan diri pada kekuatan Anda setelah cedera Anda, sekaligus membantu mengembalikan keseimbangan dan kesadaran tubuh.
Latihan Akuatik
Karena cedera pinggul dapat meniadakan kemampuan Anda untuk menopang berat badan saat berdiri, terapis Anda dapat memerintahkan Anda untuk mulai berolahraga sambil berdiri sedalam dada di dalam air. Daya apung air membantu menopang berat badan Anda untuk memungkinkan Anda melakukan latihan yang mungkin terlalu menyakitkan ketika dilakukan di lahan kering. Manfaat lain dari berolahraga di kolam adalah air memberikan daya tahan saat Anda menggerakkan pinggul dan kaki melalui rentang gerakannya.
