Magnesium adalah mineral yang mungkin ada atau tidak ada di radar Anda. Namun, tubuh Anda membutuhkan magnesium tambahan selama kehamilan, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.
Tip
Walaupun penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat bermanfaat selama kehamilan, meminumnya tanpa persetujuan dokter bukanlah ide yang baik. Ketika dikonsumsi berlebihan, mineral ini dapat menyebabkan efek buruk.
Pentingnya Magnesium Selama Kehamilan
Menurut National Institutes of Health (NIH), magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia yang berbeda. Otot Anda membutuhkan nutrisi ini untuk berkontraksi, saraf Anda membutuhkannya untuk mengirimkan sinyal dan jantung Anda membutuhkannya untuk berdetak dengan mantap.
Magnesium menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat, mengatur kadar gula darah, menjaga tulang Anda kuat dan membantu dalam produksi protein dan energi. Mineral ini juga dapat berperan dalam pencegahan dan pengelolaan kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes, meskipun NIH mencatat bahwa penelitian di bidang ini masih berlangsung.
Selain itu, magnesium sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Sebuah studi Juli 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews mencatat bahwa kekurangan magnesium selama kehamilan dikaitkan dengan kondisi seperti diabetes gestasional, preeklampsia, persalinan prematur dan komplikasi lainnya.
NIH merekomendasikan asupan magnesium berikut untuk wanita hamil per hari:
- Wanita berusia antara 14 dan 18: 400 miligram magnesium
- Wanita berusia antara 19 dan 30: 350 miligram magnesium
- Wanita berusia antara 31 dan 50: 360 miligram magnesium
Nilai-nilai ini sekitar 40 miligram lebih tinggi dari nilai yang direkomendasikan setiap hari untuk wanita yang tidak hamil. Ibu menyusui tidak membutuhkan magnesium tambahan - dalam kasus mereka, nilai yang direkomendasikan sama dengan yang untuk wanita yang tidak hamil.
Sumber Magnesium
Magnesium terjadi secara alami di berbagai makanan, sehingga kekurangan jarang terjadi. Plus, ditambahkan ke banyak produk yang diperkaya.
NIH mencantumkan beberapa sumber magnesium alami, yang meliputi bayam, pisang, kentang, alpukat, aprikot kering, kacang tanah, kacang mete, kacang almond, kacang, kacang polong, biji-bijian, produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai, beras merah, millet, susu dan yogurt. Makanan yang memiliki serat makanan cenderung menjadi sumber magnesium yang baik.
Dari jumlah tersebut, almond mungkin merupakan salah satu sumber terbaik mineral ini. Satu ons mengandung 80 miligram magnesium, memberikan lebih dari 20 persen dari asupan harian yang direkomendasikan, menurut NIH.
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa magnesium merupakan bahan utama dalam obat-obatan tertentu seperti obat pencahar, antasida, dan obat maag.
Sebuah tablet Extra-Strength Rolaids, misalnya, mengandung 55 miligram magnesium, kata NIH. Tum, di sisi lain, tidak mengandung magnesium sama sekali. Bahkan beberapa jenis air leding dan air kemasan dapat mengandung hingga 120 miligram magnesium per liter, tergantung pada sumber dan mereknya.
Meskipun ketersediaan magnesium yang tersedia secara luas, NIH mencatat bahwa survei makanan orang Amerika secara konsisten menemukan bahwa asupan magnesium di bawah jumlah yang disarankan. Survei terakhir dilakukan antara 2005 dan 2006, dan tidak ada data saat ini tersedia.
Magnesium tersedia dalam bentuk suplemen untuk mereka yang kekurangan. Ada beberapa jenis suplemen magnesium, termasuk formulasi oksida, sitrat, sulfat dan klorida.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Penyerapan Magnesium
Hanya 30 hingga 40 persen magnesium yang Anda konsumsi melalui makanan diserap oleh tubuh, seperti yang dicatat oleh NIH. Tubuh manusia mengandung sekitar 25 gram magnesium, yang 50 hingga 60 persennya disimpan di tulang. Sisanya dapat ditemukan di jaringan lunak Anda. Kurang dari 1 persen dari jumlah total magnesium yang Anda konsumsi bersirkulasi dalam aliran darah Anda.
Sekitar 120 gram magnesium diekskresikan dalam urin setiap hari. Ginjal Anda memainkan peran penting dalam mengatur keseimbangan magnesium dalam tubuh Anda.
Penyalahgunaan alkohol, penyakit pencernaan, diabetes tipe II dan masalah-masalah yang berkaitan dengan usia semua dapat memengaruhi seberapa banyak magnesium yang dapat diserap tubuh Anda. Faktor-faktor ini dapat meningkatkan peluang Anda mengalami defisiensi magnesium.
Seberapa baik tubuh Anda dapat menyerap mineral ini dalam bentuk suplemen tergantung pada produk. Suplemen yang larut dalam air cenderung diserap lebih baik oleh usus, menunjukkan NIH.
Suplemen Magnesium Selama Kehamilan
Sebuah studi Februari 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Pregnancy and Child Health mencatat bahwa wanita hamil cenderung memiliki gejala kekurangan magnesium, seperti kejang otot betis dan kejang otot, dismenore, kejang gastrointestinal, kontraksi rahim, dan persalinan prematur. Para peneliti menyimpulkan bahwa suplementasi magnesium sangat penting untuk ibu hamil yang menunjukkan gejala-gejala ini.
Sebuah uji klinis Agustus 2017 yang diterbitkan dalam jurnal _ Advanced Biomedical Research_ menemukan bahwa memberi ibu hamil suplemen magnesium 200 miligram di samping tablet multi-mineral yang mengandung 100 gram magnesium menghasilkan hasil yang lebih baik daripada memberi mereka hanya tablet multi-mineral.
Wanita yang diberi suplemen magnesium tambahan mengalami lebih sedikit komplikasi terkait kehamilan. Para peneliti menyatakan bahwa dosis suplemen magnesium yang tepat tidak hanya dapat mengobati beberapa kelainan kehamilan, tetapi juga dapat membantu mencegah preeklampsia, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah dan masalah lain yang mungkin terjadi. Temuan ini membenarkan kebutuhan akan magnesium tambahan selama kehamilan.
Apakah Suplemen Magnesium Aman?
Penting bahwa Anda berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen magnesium atau suplemen kehamilan lainnya. Karena ginjal Anda mengeluarkan kelebihan magnesium melalui urin Anda, jumlah yang biasanya Anda dapatkan dari diet Anda tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda. Namun, hal yang sama tidak berlaku untuk magnesium yang diperoleh dari suplemen.
NIH memperingatkan bahwa dosis tinggi mineral ini diperoleh dari obat-obatan atau suplemen makanan sering menyebabkan mual, diare, dan kram perut. Oleh karena itu, direkomendasikan bahwa semua wanita dewasa, terlepas dari apakah mereka hamil atau menyusui, membatasi asupan magnesium mereka dari suplemen hingga maksimal 350 miligram per hari.
Karena efek samping ini berlaku bagi siapa saja yang mengonsumsi magnesium berlebihan melalui suplemen dan tidak spesifik untuk wanita hamil, bahkan lebih penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengeluarkan pil. Mungkin ada risiko lain untuk Anda dan bayi Anda juga, dan dokter Anda dapat menemukannya.
Dosis magnesium yang sangat tinggi, sekitar 5.000 miligram per hari, telah terbukti menyebabkan keracunan magnesium, yang bisa berakibat fatal.
