Cidera pinggul dapat menurunkan kualitas hidup secara drastis, tetapi menentukan penyebabnya mungkin sulit. Biasanya disebabkan oleh kelemahan pada fleksor pinggul atau kaku. Terkadang, mereka bermanifestasi di luar daerah pinggul, menyebabkan rasa sakit di paha bagian dalam atau punggung bagian bawah. Peregangan dapat membantu mengurangi rasa sakit sementara, meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan dan mencegah cedera di masa depan. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program perawatan apa pun.
Hip Flexors: Leg Raises
Letakkan tangan Anda sedikit di bawah bokong, yang akan membantu menopang panggul Anda. Pertahankan kedua kaki Anda bersama-sama, angkat di udara sampai Anda mencapai sudut 90 derajat dan perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Kekakuan: Pose Merpati
Mulailah merangkak dengan tangan lurus di bawah bahu dan lutut dengan pinggul. Bawa satu lutut ke depan di seluruh tubuh Anda dan biarkan lutut yang lain memanjang ke belakang dan jatuh ke tanah seolah-olah Anda melakukan split. Jaga pinggul tetap lurus saat Anda menarik napas dan merayap maju, tahan pose ini selama lima hingga 10 detik.
Paha Bagian Dalam: Gluteal Squeezes
Ambil handuk dan gulung dengan erat. Berbaringlah di lantai dengan tangan di samping tubuh, tekuk lutut dan posisikan lantai. Pegang handuk di antara kedua lutut Anda, peras selama tiga hingga lima detik sebelum bersantai. Ulangi 10 hingga 15 kali.
