Perasaan kaku dan kaku sering terjadi setelah keseleo pergelangan kaki. Pembengkakan dan rasa sakit sering membatasi gerakan pada hari-hari awal setelah cedera. Selain itu, dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidak menggerakkan pergelangan kaki agar keseleo sembuh.
Kurangnya gerakan, atau keseleo itu sendiri, dapat menyebabkan perkembangan jaringan parut dan hilangnya mobilitas pada sendi pergelangan kaki. Kekakuan bisa bertahan lama setelah pembengkakan dan rasa sakit hilang. Dokter atau terapis fisik Anda dapat memberikan latihan pergelangan kaki terkilir khusus untuk membantu mengurangi kekakuan setelah cedera ini.
Lakukan Peregangan Pergelangan Kaki
Peregangan adalah jenis latihan utama yang digunakan untuk mengurangi kekakuan setelah keseleo pergelangan kaki. Dokter Anda akan memberi tahu Anda kapan memulai peregangan pergelangan kaki aman. Latihan peregangan biasanya dilakukan dengan menggerakkan pergelangan kaki ke segala arah. Tujuannya adalah meregangkan pergelangan kaki sebanyak yang Anda bisa, tanpa mengalami rasa sakit.
Sebagian besar latihan peregangan melibatkan gerakan tubuh sederhana atau penggunaan peralatan dasar, seperti handuk. Dokter atau terapis fisik Anda akan menentukan latihan peregangan pergelangan kaki mana yang terbaik untuk Anda. Latihan peregangan mungkin paling efektif bila dilakukan setelah latihan rolling busa atau terapi pijat.
Latihan Penggulungan Busa
Latihan menggunakan roller busa adalah cara lain untuk membantu mengurangi kekakuan di banyak bagian tubuh, termasuk pergelangan kaki. Setelah keseleo pergelangan kaki, penting untuk menunggu sampai dokter Anda memberi Anda izin untuk memulai latihan jenis ini.
Latihan menggulung busa umumnya dilakukan di lantai, dengan pergelangan kaki atau kaki bagian bawah diposisikan di atas roller busa. Dengan cara ini, berat tubuh digunakan untuk memberikan tekanan pada area yang kaku. Dokter atau terapis fisik Anda akan mengajari Anda cara yang tepat untuk melakukan latihan ini.
Intervensi Kekakuan Lainnya
Terapi pijat juga dapat membantu mengurangi kekakuan pada pergelangan kaki. Karena menggerakkan kaki ke atas menuju kepala pada umumnya adalah gerakan yang paling terbatas setelah pergelangan kaki terkilir, pijatan biasanya paling membantu ketika diterapkan pada punggung atau di luar betis. Berbagai teknik pijatan dapat digunakan, baik sendiri atau kombinasi.
Penggulungan kulit adalah teknik yang paling berguna ketika kekakuan disebabkan oleh jaringan parut yang dekat dengan permukaan kulit, sedangkan teknik adonan paling baik untuk kekakuan yang disebabkan oleh jaringan parut yang lebih dalam. Jika latihan dan pijat tidak cukup meningkatkan kekakuan pergelangan kaki, ini mungkin karena ada jaringan parut jauh di dalam sendi pergelangan kaki.
Mobilisasi sendi adalah jenis perawatan yang dilakukan oleh ahli terapi fisik untuk membantu memecah jaringan parut yang dalam ini. Dikombinasikan dengan peregangan pergelangan kaki, teknik ini dapat secara signifikan meningkatkan mobilitas.
Langkah selanjutnya
Setelah kekakuan di pergelangan kaki Anda membaik, dokter atau terapis fisik Anda dapat merekomendasikan agar Anda terus melakukan peregangan dan latihan menggulung busa untuk memastikan pergelangan kaki Anda mempertahankan gerakan yang baik. Anda mungkin juga disarankan untuk melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki Anda untuk mengurangi risiko mengembangkan keseleo pergelangan kaki lainnya di masa depan.
