Setiap orang yang mengandalkan minuman berenergi untuk melewati hari mereka mungkin tidak memiliki masalah dengan efek samping Energi 5 Jam. Tetapi, bagi orang-orang tertentu, mereka bisa berbahaya.
Tip
Orang sehat dapat menggunakan Energi 5 Jam dalam jumlah sedang. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kondisi jantung, Anda harus menghindarinya.
Apa itu Energi 5 Jam?
5-Hour Energy adalah merek "tembakan" energi yang berfungsi sebagai minuman energi. Tidak seperti banyak produk di pasaran, produk ini diposisikan sebagai suplemen. Suplemen diatur oleh Food and Drug Administration sebagai makanan, bukan obat-obatan.
Menurut situs web resmi 5-Jam Energi, bahan kekuatan reguler meliputi:
- Vitamin B6, B12 dan B3 (Niacin)
- Campuran energi: Citicoline, tyrosine, phenylalanine, taurine, asam malat, glukuronolakton dan kafein
- Kolin
- Sodium
- Kalium
- Sucralose
Satu porsi cairan 1, 93 ons mengandung 30 miligram niasin, yang merupakan 188 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Ini juga mengandung 40 miligram vitamin B6, yang merupakan 2, 353 persen dari nilai yang direkomendasikan setiap hari. Ketika berbicara tentang vitamin B12, ia mengandung 500 mikrogram yang jumlahnya mencapai 20.833 persen dari nilai yang direkomendasikan setiap hari. Ini mengandung 200 miligram kafein, yang sebanding dengan secangkir kopi.
Petunjuk penggunaan menunjukkan bahwa Anda tidak boleh minum lebih dari dua suntikan per hari, dikonsumsi terpisah beberapa jam. Jika Anda memilih untuk minum setengah botol, gunakan atau buang sisanya dalam waktu tiga hari sejak pembukaan. Pendinginan tidak diperlukan.
Efek Samping Energi 5 Jam
Kafein adalah stimulan, jadi penting untuk membatasi konsumsi dari sumber lain jika Anda menggunakan suntikan energi ini. Efek samping Energi 5 Jam lebih buruk bagi mereka yang menggunakan suntikan energi di samping produk lain yang mengandung kafein. Efek samping Energi 5 Jam termasuk:
- Gugup
- Arik
- Detak jantung yang cepat
- Niasin siram
Efek samping ini mirip dengan apa yang akan Anda alami dengan minuman energi lain karena kandungan vitamin dan kafein yang tinggi.
Sebuah studi skala kecil Juni 2014 dengan 14 subjek yang diterbitkan dalam Journal of Caffeine Research mengungkapkan bahwa mengonsumsi satu suntikan energi hanya menghasilkan sedikit manfaat bagi keadaan subjektif, atau menjadi sadar akan diri sendiri dan lingkungan Anda. Tembakan energi tidak mengubah kinerja objektif, yang memburuk dari waktu ke waktu. Mengkonsumsi suntikan energi meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Sebuah penelitian di bulan April 2017 yang dipublikasikan dalam _Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian _ menunjukkan bahwa konsumsi energi 5 jam meningkatkan tekanan darah secara signifikan pada 30 dan 60 menit setelah konsumsi. Pada tanda 30 menit, itu juga secara signifikan meningkatkan denyut jantung. Namun, minuman energi Monster memiliki efek yang lebih kuat pada keduanya daripada Energi 5 Jam.
Alternatif Energi 5 Jam
Jika Anda lebih suka menggunakan sesuatu yang lebih sehat daripada Energi 5 Jam, ada beberapa minuman energi sehat yang bisa Anda andalkan. Bahan aktif dalam tembakan energi, terlepas dari rasa atau kekuatan, adalah vitamin B. Daripada berurusan dengan vitamin sintetis yang sering menjadi bagian dari minuman, Anda bisa mendapatkan efek yang lebih baik dengan yang alami dari buah-buahan dan sayuran yang dibuat menjadi jus hijau.
Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, vitamin B6 dan B12 secara tidak langsung dapat meningkatkan fungsi kognitif dengan menurunkan kadar homosistein. Tingkat tinggi protein homocysteine telah dikaitkan dengan penurunan kognitif dan demensia.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan bahwa suplemen dapat memperlambat penurunan kognitif. Anda dapat menemukan B6 di sayuran berdaun gelap, jeruk, pisang, dan pepaya. Anda dapat menemukan B12 dalam telur, daging merah, ikan, unggas dan susu.
The Mayo Clinic mengatakan niacin adalah vitamin B yang dibuat dan digunakan tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi energi. Anda juga bisa mendapatkannya dari susu, daging, dan biji-bijian sereal. Kebanyakan orang mendapatkan cukup dari makanan mereka dan tidak memerlukan suplementasi apa pun, meskipun itu sering merupakan bagian dari multivitamin.
