Ketika teman-teman yang terkurung daratan mendengar Anda melakukan latihan mengayuh, mereka mungkin mempertanyakan aktivitas tersebut, tetapi sesama perenang tahu bahwa Anda meningkatkan kekuatan dan efisiensi Anda di dalam air. Dasar mengayuh membuat Anda tidak tenggelam di dalam air dan merupakan keterampilan keselamatan pertama yang dipelajari perenang pemula, namun pertunjukan renang yang disinkronkan oleh ahli juga bergantung pada gerakan mengayuh. Keempat stroke renang kompetitif - gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan kupu-kupu - manfaat dari latihan sculling atau latihan, khususnya gaya dada.
Sculling Dasar
Dalam sculling dasar, Anda menggerakkan tangan, telapak tangan ke bawah, dalam gerakan melingkar atau angka delapan, pada atau tepat di bawah permukaan air, memberikan tekanan ke bawah. Anda menjaga lengan di depan Anda dengan siku ditekuk dan posisikan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Gerakan itu membuat Anda bertahan ketika tubuh Anda berada dalam posisi vertikal di dalam air. Pemain polo air menggunakan gerakan sculling terus menerus selama pertandingan untuk menjaga permukaan air di antara sprint. Dengan memvariasikan kemiringan lengan dan telapak tangan Anda secara halus, Anda menentukan apakah Anda bergerak maju, mundur atau hanya bertahan di satu tempat.
Pergerakan Vertikal dan Hortizontal
Ketika Anda memiringkan lengan bawah dan telapak tangan sedikit ke belakang ke tubuh Anda, Anda mendorong diri Anda ke depan. Mengayuh ke depan saat tubuh Anda dalam posisi vertikal membutuhkan kekuatan karena Anda memenuhi kekuatan penuh perlawanan air terhadap tubuh Anda. Tempatkan diri Anda dalam posisi horizontal, menghadap ke bawah di dalam air, untuk mengurangi gesekan dan hambatan. Jika kaki Anda tenggelam, letakkan tuas pelampung, yang merupakan pelampung berbentuk kacang kecil, di antara paha Anda untuk menjaga kaki tetap mengapung.
Efek Posisi Lengan
Seberapa lebar Anda memposisikan lengan Anda menentukan seberapa besar kekuatan yang Anda butuhkan untuk mengayuh. Pada gaya dada, Anda tidak mendapatkan banyak dorongan dengan bagian pertama, atau sapuan luar, dari gerakan mengayuh Anda. Sapuan ke dalam yang kuat yang mengikuti mendorong air kembali dan di bawah Anda, menggerakkan Anda ke depan. Seluruh gerakan mengayuh membentuk dasar tarikan gaya dada dan bagian menyapu keluar dari gerakan mengayuh meniru awal dari tarikan kupu-kupu. Scull vertikal, yang menempatkan lengan Anda tegak lurus terhadap tubuh Anda, dengan jari menunjuk ke bawah, membentuk dasar tarikan gaya bebas.
Latihan Sculling
Latih mengayuh ke depan Anda, gerakkan tangan Anda dengan cepat di depan Anda dengan gerakan melingkar yang kencang. Dalam latihan sculling "bucket", Anda pertama-tama menggerakkan kaki melintasi kolam. Posisikan diri Anda seolah-olah bersandar di kursi, lengan di kedua sisi tubuh Anda, lengan sejajar dengan permukaan dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kedua lutut Anda sehingga tulang kering Anda sejajar dengan permukaan air dan angkatlah dengan tangan Anda untuk bergerak. Latihan ini bekerja dengan baik untuk mengencangkan inti perut Anda dan juga lengan Anda. Bor sculling lengan-vertikal, "kaca depan wiper" mengajarkan Anda untuk menjaga siku tinggi dan tangkapan vertikal awal, penting untuk tarikan gaya bebas yang efisien. Untuk melakukan latihan, anggaplah posisi mengayuh ke depan yang teratur, kemudian alihkan lengan Anda dari posisi horizontal ke vertikal.
