Anda mungkin bertujuan berolahraga untuk jangka waktu tertentu setiap hari, tetapi pendekatan lain - terutama jika Anda berolahraga dengan berjalan atau jogging - adalah menempuh jarak yang telah ditentukan. Menempuh satu mil tidak butuh waktu lama, bahkan jika Anda berjalan lambat. Kalori yang Anda bakar selama satu mil tergantung pada seberapa cepat Anda bergerak.
Jogging Perlahan dan Mantap
Jogging adalah cara sederhana untuk mencapai tujuan latihan harian Anda. Aktivitas ini membakar kalori dengan cepat, dan mudah untuk memasukkan jogging ke dalam jadwal tersibuk sekalipun. Jika Anda berlari dengan kecepatan sedang 5 mph, Anda menempuh jarak satu mil setiap 12 menit. HealthStatus mencatat bahwa 135 pound orang membakar sekitar 103 kalori selama durasi ini dan 165 pound orang membakar sekitar 126 kalori saat berlari sejauh satu mil.
Mengambil Pace
Semakin cepat Anda menjaga kecepatan saat berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar selama satu mil. Jika Anda menyukai latihan singkat dan uptempo dan dapat mempertahankan kecepatan 10 mph, Anda hanya perlu enam menit untuk menempuh jarak satu mil. Seseorang dengan berat 135 pon membakar sekitar 110 kalori dalam enam menit berlari dengan kecepatan 10 mph. Seseorang dengan berat 165 pon membakar sekitar 135 kalori selama lari yang sama.
Mile ini dibuat untuk Walkin '
Jogging bukan latihan yang ideal untuk semua orang. Jika Anda menyukai pendekatan berjalan lambat dan mantap, olahraga ini adalah cara yang cocok untuk membakar kalori. Jika Anda berjalan dengan kecepatan 4 mph, Anda akan menempuh jarak 1 mil dalam 15 menit. Pada kecepatan ini, seseorang 135 pon membakar sekitar 78 kalori per mil, sementara orang 165 pon membakar sekitar 96 kalori selama berjalan dengan kecepatan dan panjang yang sama.
Rencanakan untuk Melakukan Perjalanan Lebih dari Satu Mil
Terlepas dari berat badan Anda, pembakaran kalori tinggi yang akan Anda alami dengan meningkatkan kecepatan Anda kecil, karena waktu yang lebih singkat yang Anda perlukan untuk menyelesaikan berjalan kaki sejauh satu mil atau jogging. Alih-alih mengarahkan pandangan Anda untuk menempuh jarak satu mil, berkonsentrasilah pada latihan yang lebih lama. Idealnya, orang dewasa harus mendapatkan minimal 150 menit latihan aerobik setiap minggu. Jika Anda berencana untuk beristirahat selama dua hari, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit selama lima hari yang tersisa.
