Memiliki sistem kekebalan yang kuat membutuhkan diet seimbang yang mengandung jumlah semua nutrisi penting - termasuk protein. Karena sistem kekebalan Anda terdiri dari protein dan bergantung pada sintesis protein baru untuk berfungsi, tidak mengherankan bahwa terlalu sedikit protein dalam makanan Anda dapat melemahkan sistem kekebalan Anda.
Protein Sistem Kekebalan Tubuh
Tubuh Anda menggunakan asam amino yang ditemukan dalam protein makanan untuk membantu membangun protein di dalam tubuh Anda - termasuk protein yang membantu membentuk sistem kekebalan tubuh Anda. Sebagai contoh, imunoglobulin - juga disebut antibodi - adalah protein yang bersirkulasi dalam darah Anda dan membentuk komponen kunci dari sistem kekebalan tubuh yang kuat, menurut MedlinePlus. Protein juga merupakan bagian dari antibodi, interferon, dan protein pelengkap yang mendukung sel sistem kekebalan atau menyerang virus, bakteri, atau zat asing lainnya di tubuh Anda.
Persyaratan Protein Harian
Mendapatkan banyak protein makanan memberi Anda kesempatan terbaik untuk menjaga sistem kekebalan Anda kuat. Setiap orang dewasa harus mengkonsumsi minimum asupan diet yang direkomendasikan untuk protein, yaitu 71 gram per hari untuk wanita hamil dan menyusui, 46 gram untuk wanita lain dan 56 gram untuk pria, menurut Institute of Medicine. Atlet seringkali membutuhkan protein tambahan. International Society of Sports Nutrition merekomendasikan 0, 64 hingga 0, 91 gram protein per pon berat badan setiap hari untuk orang dewasa yang aktif.
Sumber Protein dari Makanan
Karena beragam makanan kaya akan protein, kebanyakan orang di negara maju seperti Amerika Serikat mendapatkan protein yang mereka butuhkan untuk sistem kekebalan yang kuat dengan makan makanan yang seimbang. Misalnya, enam putih telur mengandung sekitar 22 gram protein, 3 ons dada ayam panggang menyediakan 27 gram dan secangkir keju cottage mengandung sekitar 28 gram protein makanan. Pilihan kaya protein sehat lainnya termasuk makanan susu rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan, produk kedelai dan kacang-kacangan. Suplemen protein adalah cara mudah untuk lebih meningkatkan asupan protein, terutama bagi para atlet.
Nutrisi Penting Lainnya
Selain kekurangan protein, kekurangan nutrisi lainnya juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sebagai contoh, Harvard Health Publications melaporkan bahwa kekurangan zinc, selenium, tembaga, besi, asam folat dan vitamin E, C, B-6 dan A dapat mengubah fungsi kekebalan tubuh. Harvard Health Publications menyarankan untuk mengonsumsi beragam biji-bijian, buah-buahan dan sayuran setiap hari untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.
