Bahaya creatine termasuk kerusakan ginjal, penambahan berat badan dan dehidrasi. Efek samping lain termasuk, tetapi tidak terbatas pada, diare, mual dan kejang.
Tip
Para ahli percaya creatine aman bagi kebanyakan orang dengan dosis yang disarankan untuk penggunaan jangka pendek. Namun, ia memiliki efek samping, dan keamanan jangka panjangnya tidak diketahui.
Apa itu Creatine?
Creatine adalah asam amino yang dibuat di hati, ginjal dan pankreas. Tubuh mengubahnya menjadi fosfokreatin dan menyimpannya di otot untuk digunakan sebagai energi, menurut Mayo Clinic. Sumber makanan termasuk makanan laut dan daging merah, sehingga vegetarian memiliki tingkat kreatin yang lebih rendah di dalam tubuh mereka, catat American Academy of Orthopedic Surgeons.
Orang mengambil creatine untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja atletik. Ini juga digunakan dalam pengobatan sindrom defisiensi kreatin, yang dapat bermanifestasi sebagai gagal jantung kongestif, diabetes, penyakit paru obstruktif kronis, depresi, fibromyalgia dan skizofrenia, menurut US National Library of Medicine.
Creatine juga digunakan untuk remediasi distrofi otot dan radang sendi. Beberapa orang mengoleskan creatine ke kulit untuk mengurangi tanda-tanda penuaan.
Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, dosis creatine 25 gram per hari selama 14 hari kemungkinan aman. Dosis harian yang lebih kecil yaitu 4 hingga 5 gram juga kemungkinan aman bila diminum hingga 18 bulan.
Kemungkinan Manfaat Creatine
The Mayo Clinic melaporkan bahwa tubuh penelitian tentang penggunaan creatine untuk berolahraga menunjukkan hasil yang beragam. Ini mungkin membantu atlet yang membutuhkan ledakan energi pendek, seperti angkat besi dan pelari cepat.
Dalam artikel review Februari 2018 yang diterbitkan dalam Sports Health, para peneliti meninjau investigasi creatine untuk atletik. Karena temuan yang tidak konsisten, mereka menyimpulkan bahwa kemanjurannya dalam kinerja olahraga tidak diketahui.
Karena kurangnya bukti yang menunjukkan creatine bermanfaat untuk gagal jantung kongestif, Mayo Clinic tidak merekomendasikannya untuk penggunaan ini. Dalam kasus yang jarang terjadi sindrom metabolisme kreatin pada anak-anak, suplemen mungkin memperbaiki beberapa gejala.
Penelitian pendahuluan menunjukkan aplikasi creatine topikal dapat membantu beberapa kondisi kulit, Mayo Clinic menjelaskan. Karena studi tentang penggunaan ini sangat terbatas, masih terlalu dini untuk menarik kesimpulan tentang kemanjurannya, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Efek Creatine Merugikan
Ketika diminum sesuai dosis yang disarankan hingga lima tahun, creatine umumnya dianggap aman, sesuai dengan Mayo Clinic. Dosis tinggi dapat merusak ginjal, hati, atau jantung. Siapa pun yang memiliki riwayat penyakit ginjal tidak boleh mengonsumsi suplemen ini. Ini juga dapat memperburuk mania pada orang dengan penyakit bipolar.
Creatine menyebabkan otot menahan lebih banyak air, jadi mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan berat badan karena peningkatan retensi air, catat American Academy of Orthopedic Surgeons. Efek samping lain dari penggunaan jangka panjang termasuk mual, diare, kram otot, kejang dan dehidrasi.
Detak jantung yang tidak teratur terdaftar di antara kemungkinan bahaya dan kekhawatiran terkait dengan creatine, tetapi lebih banyak informasi diperlukan untuk memverifikasinya, kata Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Karena dokter tidak mengetahui risiko kesehatan jangka panjang dari creatine, terutama untuk anak-anak yang sedang tumbuh, suplemen tersebut tidak direkomendasikan untuk siapa pun di bawah 18 tahun, memperingatkan Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga tidak boleh mengonsumsi creatine. Terlepas dari usia dan kesehatan Anda, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen.
Peringatan Saat Mengambil Creatine
Karena creatine menyebabkan otot mengambil air dari bagian lain tubuh, minum lebih banyak cairan saat mengonsumsi suplemen, saran US National Library of Medicine. Selain itu, jangan berolahraga di panas, karena dapat mengakibatkan dehidrasi.
Mengambil minuman creatine dan berkafein, seperti kopi, teh dan soda, bersama-sama dapat menyebabkan stroke atau memburuknya penyakit Parkinson. Jangan mengonsumsi suplemen dengan ephedra, karena dapat menyebabkan stroke atau konsekuensi serius lainnya, kata Michigan Medicine.
Beberapa obat, seperti antibiotik tertentu seperti cyclosprine dan gentamicin, dapat membahayakan ginjal. Obat antiinflamasi non steroid seperti ibuprofen dan indometasin juga dapat membahayakan ginjal. Perpustakaan Obat-Obatan Nasional AS memperingatkan bahwa mengonsumsi kreatin dengan obat-obatan ini meningkatkan kemungkinan kerusakan ginjal.
