Jumlah latihan apa pun umumnya lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi 10 menit di treadmill tidak akan banyak membantu dengan sendirinya. Sepuluh menit menggunakan treadmill tidak cukup untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, membantu mempertahankan berat badan Anda, atau membakar kalori yang cukup untuk membuat rencana penurunan berat badan kecuali itu bagian dari program latihan keseluruhan.
Waktu minimum
Jumlah latihan minimum yang disarankan adalah 30 menit aktivitas sedang lima hari per minggu atau setidaknya 20 menit aktivitas kuat tiga hari per minggu. Latihan treadmill sedang adalah jalan yang cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Latihan treadmill yang kuat setidaknya adalah joging yang secara signifikan meningkatkan denyut jantung Anda lebih jauh karena mempercepat pernapasan Anda. Kecepatan moderat mungkin 3 mph dan joging bisa sekitar 5 mph, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
Kalori
Sesi 10 menit treadmill Anda tidak akan membakar kalori sebanyak itu sendirian. Jika Anda menimbang 160 lbs., Misalnya, 10 menit berjalan treadmill dengan kecepatan 2 mph tidak akan membakar lebih dari 30 kalori, sementara berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph dapat membakar sekitar 46. Jogging dengan kecepatan 5 mph selama 10 menit dapat membakar 97 kalori dan berlari pada 8 mph untuk durasi yang sama dapat membakar 164. Jika Anda meningkatkan latihan berjalan Anda menjadi 30 menit, kecepatan 3, 5 mph dapat membakar 138 kalori. Tingkatkan joging dan olahraga lari Anda menjadi 20 menit, dan Anda bisa membakar masing-masing 194 dan 328 kalori.
Membuat 10 Menit Berfungsi
Jangan menyimpan treadmill di garasi dulu. Anda dapat membuat 10 menit dengan hitungan treadmill jika itu adalah salah satu sesi latihan yang Anda lakukan pada hari-hari Anda berolahraga. Anda masih bisa mendapatkan manfaat olahraga jika Anda membagi 30 menit latihan moderat Anda menjadi tiga, sesi 10 menit atau 20 menit latihan kuat Anda menjadi dua sesi 10 menit, menurut American Heart Association.
Pertimbangan
Jika kebosanan adalah alasan di balik sesi treadmill pendek Anda, buat latihan treadmill Anda lebih menarik dengan latihan interval. Pelatihan interval melibatkan peningkatan kecepatan treadmill, tanjakan, atau keduanya untuk semburan singkat kemudian melanjutkan langkah biasa Anda. Jika Anda biasanya berjalan pada kecepatan 3, 5 mph pada kemiringan nol, misalnya, tingkatkan kecepatan menjadi 4, 5 mph dan kemiringan menjadi 1 selama satu menit, kemudian kembali ke 3, 5 mph pada kemiringan nol. Jika kurang waktu adalah alasan di balik sesi treadmill pendek Anda, Anda dapat menyelinap latihan di treadmill atau bahkan di sekitar blok saat makan siang atau istirahat kerja. Atau, cobalah bangun 30 menit lebih awal sehingga Anda punya waktu untuk berolahraga di pagi hari. Masukkan latihan Anda ke dalam rutinitas malam Anda dengan berjalan atau jogging di treadmill saat Anda sedang menonton TV.
