Setelah tidur, otot-otot kaki dan betis Anda mengencang secara alami, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan di pagi hari. Nyeri kaki Anda di pagi hari juga dapat disebabkan oleh plantar fasciitis, tendinitis atau fraktur stres. Atlet seperti pelari dan penari - dan individu yang kelebihan berat badan - mungkin berisiko lebih tinggi mengalami cedera kaki. Perawatan termasuk peregangan, es dan obat antiinflamasi. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang nyeri kaki persisten.
Plantar fasciitis
Plantar fascia Anda adalah jaringan di bagian bawah kaki Anda, yang membantu menopang lengkungan kaki Anda. Ketika plantar fascia Anda menjadi kencang dan meradang, itu disebut plantar fasciitis. Plantar fasciitis adalah cedera berlebihan yang sering dialami pada pelari dan individu yang kelebihan berat badan. Usia Anda, kaki rata dan mengenakan sepatu dengan dukungan lengkung yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko plantar fasciitis. Gejalanya meliputi rasa sakit di bagian bawah kaki dan tumit yang lebih buruk di pagi hari. Sebuah artikel 2011 dalam "Journal of Multidisciplinary Healthcare" merujuk pada nyeri kaki pagi hari yang dikaitkan dengan plantar fasciitis sebagai "nyeri langkah pertama."
Penyebab tambahan
Artritis, tendinitis dan fraktur stres juga dapat menyebabkan nyeri kaki. Arthritis adalah degenerasi tulang rawan di antara tulang-tulang kaki Anda. Degenerasi tendon Anda seperti tendon peroneal dan ekstensor Anda disebut tendinitis. Fraktur stres kaki adalah ketika salah satu tulang metatarsal Anda retak sebagian karena terlalu sering digunakan. Kekakuan dan peradangan sendi yang disebabkan oleh cedera ini dapat menyebabkan rasa sakit yang cukup saat berjalan di awal hari - aliran darah berkurang ke daerah-daerah ini saat Anda tidur.
Pengobatan
Untuk membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan radang sendi, tendinitis dan plantar fasciitis, regangkan atau pijat betis dan kaki Anda sebelum bangun dari tempat tidur dan berjalan. Misalnya, duduk di tepi tempat tidur Anda dan letakkan kaki Anda yang sakit di atas bola tenis. Perlahan gerakkan kaki Anda melewati bola, kirim pesan ke bagian bawah kaki Anda. Menekuk kaki di malam hari dan memanaskan kaki di pagi hari bisa mengurangi rasa sakit. Sebaliknya, perawatan untuk fraktur stres termasuk memakai sepatu bot berjalan atau gips dan menggunakan kruk sambil berjalan untuk meningkatkan penyembuhan. Opsi perawatan tambahan yang mungkin disarankan oleh dokter Anda termasuk obat antiinflamasi seperti ibuprofen, suntikan kortikosteroid dan belat malam, yang merupakan sepatu boot yang dikenakan pada malam hari. Untuk rasa sakit yang berlanjut atau memburuk, terapi fisik atau pembedahan mungkin diperlukan.
Pencegahan
Untuk mencegah cedera kaki dan nyeri, kenakan sepatu yang sesuai, pertahankan berat badan yang sehat, dan hindari latihan berlebihan. Alas kaki yang tepat termasuk sepatu dengan banyak bantalan dan penyangga lengkung; ini berarti hindari mengenakan sepatu hak tinggi dan sandal jepit. Dokter atau ahli penyakit kaki Anda dapat merekomendasikan orthotic untuk digunakan, jika Anda memiliki kaki rata atau lengkungan tinggi. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga dan berikan banyak waktu pemulihan di antara sesi latihan.
