Orang dengan hipotiroidisme sering bergulat dengan kenaikan berat badan. Salah satu cara untuk melawan efek metabolisme yang lamban adalah dengan meningkatkannya dengan olahraga teratur. Olahraga menyebabkan jaringan menjadi lebih sensitif terhadap hormon tiroid dan meningkatkan jumlah hormon yang dikeluarkan dari kelenjar tiroid. Sementara diet dapat menurunkan laju metabolisme, olahraga dapat mengembalikannya. Meskipun semua latihan bermanfaat untuk pasien hipotiroid, beberapa jenis lebih baik daripada yang lain. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Hipotiroidisme
Hipotiroidisme berarti kelenjar tiroid yang kurang aktif. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, terutama saat wanita mendekati dan mengalami menopause. Hipotiroidisme memiliki sejumlah gejala, mulai dari konstipasi, suhu tubuh rendah, kelelahan, dan kabut otak hingga masalah dengan rambut, kulit, dan kuku. Ini juga dapat menyebabkan masalah menstruasi dan depresi. Hipotiroidisme dapat didiagnosis dengan tes darah sederhana, dan pengobatan biasanya melibatkan obat yang menggantikan hormon yang hilang.
Latihan Aerobik
Beberapa ahli percaya latihan aerobik adalah tipe terbaik untuk hipotiroidisme. Panduan Tiroid merekomendasikan mendayung, berenang, berjalan, bersepeda, hiking dan menari - kegiatan yang membuat jantung Anda memompa dan menyebabkan Anda berkeringat - sebagai latihan aerobik yang baik. Latihan aerobik memperkuat jantung dan paru-paru dan membakar kalori. Disarankan setidaknya 30 menit sesi empat hingga lima hari seminggu. Mary Shomon, advokat tiroid dan penulis "Living Well With Hypothyroidism, " menambahkan bahwa latihan aerobik adalah lift mood alami dan antidepresan yang dapat membantu depresi yang sering menyertai tiroid yang kurang berfungsi.
Latihan kekuatan
Juga penting adalah latihan pembentukan otot dan kekuatan. Jenis latihan ini melindungi persendian, tendon dan ligamen dan membangun kekuatan untuk menangani aktivitas sehari-hari seperti membawa bahan makanan. Berolahraga di gym atau di rumah dengan beban adalah contohnya, seperti halnya latihan seperti lunges, mengangkat kaki dan push-ups. Latihan-latihan ini meningkatkan laju metabolisme juga. Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan akan menjadi program yang bagus untuk seseorang dengan hipotiroidisme. Anda dapat bergantian di antara keduanya pada hari yang berbeda dalam seminggu. Dalam semua latihan, mulailah perlahan dan naik ke level yang lebih tinggi.
Aerobik Interval
Menulis untuk Thyroid-Info.com, Mary Shomon menganjurkan program aerobik interval 20 menit. Mulailah dengan memilih aktivitas aerobik yang Anda sukai, seperti berjalan, berlari, lompat tali atau sepeda stasioner atau stairclimber. Bayangkan yang paling sulit yang bisa Anda kerjakan pada kegiatan ini dalam skala dari 1 hingga 10, yang mungkin akan menjadi 10. Potong level menjadi dua, menjadi 5, untuk memulai. Selama 2 menit lakukan aktivitas di level 5. Kemudian naik ke 6 selama satu menit, lalu 7, lalu 8 dan kemudian 9. Kembali ke level 6 selama satu menit dan melanjutkan suksesi seperti sebelumnya. Pada run-through keempat, lakukan level 6 hingga 9 lagi, tetapi selama menit ke-18, lanjutkan ke level 10, yang paling sulit yang bisa Anda lalui, selama 1 menit. Akhiri dengan level 5 untuk menit terakhir. Perhatikan bahwa itu semua relatif terhadap tingkat kebugaran Anda. Level 5 Anda mungkin level 8 orang lain.
