Otot psoas Anda adalah otot yang terletak di depan area pinggul Anda. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk membantu Anda mengangkat kaki dan menggerakkan tubuh Anda ke arah paha. Jika Anda mengalami kejang otot di area psoas, sejumlah hal bisa menjadi penyebabnya. Kemungkinan penyebab termasuk ketegangan otot karena terlalu sering menggunakan, tidak cukup kalium atau kalsium dalam darah Anda, kompresi saraf di pinggul Anda, atau tidak cukup aliran darah ke daerah tersebut. Jika Anda mengalami kejang di area ini, peregangan lambat dan lembut dapat meredakan otot tegang dan mengurangi kram.
Berbaring Hip Flexor Stretch
Peregangan ini membantu memperpanjang otot psoas dan dapat dilakukan beberapa kali sehari. Berbaringlah di ujung tempat tidur atau bangku berat, dengan kaki di lantai. Selipkan pinggul Anda sedikit untuk meletakkan punggung bagian bawah ke tanah. Angkat perlahan kaki kiri Anda dari tanah, lilitkan tangan Anda di sekitar lutut, dan tarik ke arah dada. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu turunkan kembali kaki Anda ke lantai. Ulangi dengan meregangkan lutut kanan Anda. Ulangi peregangan sampai Anda meregangkan kaki empat kali.
Meregangkan Peregangan
Sementara peregangan ini secara efektif dapat memperpanjang otot psoas, berhati-hatilah untuk tidak menarik otot ke titik tegang. Mulailah dalam posisi berlutut, lalu letakkan satu kaki di tanah, buat sudut 90 derajat dengan kaki bagian bawah dan paha. Letakkan tangan Anda di pinggul dan raih ke depan, rasakan peregangan di sisi pinggul Anda. Jika otot terus kejang, Anda mungkin ingin menggosoknya dengan lembut saat Anda melakukan peregangan. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu lepaskan peregangan. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Pose Merpati
Pose merpati adalah pose yoga tradisional yang efektif dalam melepaskan otot psoas. Untuk melakukan, duduk di lantai dengan kaki saling menyentuh. Rentangkan kembali kaki kanan Anda seolah-olah Anda berada dalam posisi split. Lanjutkan untuk menjaga kaki kiri ke depan dan membungkuk. Perlahan condong ke depan untuk meregangkan kaki kiri. Anda juga harus merasakan peregangan pada fleksor pinggul kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, lalu lepaskan peregangan. Ulangi dengan menekuk kaki kanan ke depan, lalu luruskan kaki ke belakang.
Pose Bersila
Pose peregangan sederhana ini dapat dilakukan hampir di mana saja. Mulailah dengan duduk di tanah, lalu silangkan satu kaki satu sama lain. Anda harus merasakan regangan pada fleksor pinggul Anda. Condongkan tubuh ke depan untuk memperdalam peregangan, jaga punggung tetap lurus. Tahan regangan ini selama 30 detik, lalu lepaskan. Ulangi peregangan dengan menyilangkan kaki dengan kaki yang berlawanan di atas.
