Selain memberikan energi dan nutrisi, makanan dan kebiasaan makan tertentu dapat menyebabkan kantuk. Jika Anda rentan terhadap kecemasan atau kesulitan tidur, makanan yang meningkatkan rasa kantuk dapat meningkatkan ketenangan, membuatnya lebih mudah untuk beristirahat dengan mudah.
Jika tetap waspada dan berenergi adalah tujuan Anda, makanan yang sama mungkin paling cocok dengan daftar "hindari" Anda. Mendapatkan pemahaman tentang makanan yang berhubungan dengan tidur dapat membantu memandu Anda dalam membuat keputusan diet yang bijak. Untuk hasil terbaik, dapatkan panduan khusus dari dokter atau ahli gizi Anda.
Pati Halus
Pati, seperti roti, sereal dan pasta, menyediakan banyak karbohidrat - sumber energi utama makanan tubuh Anda. Ironisnya, makanan berkarbohidrat tinggi juga dapat memicu kantuk, menurut Joanne Larsen, ahli diet terdaftar dan tuan rumah dari komunitas tanya-jawab diet online, Tanya Ahli Diet.
Pati berdasarkan biji-bijian olahan, seperti tepung putih, menyediakan lebih sedikit protein dan serat, dan memiliki dampak yang lebih besar pada gula darah Anda dibandingkan dengan biji-bijian utuh. Akibatnya, pati olahan lebih cenderung menyebabkan kelesuan dan kelelahan terkait dengan gula darah rendah. Jika Anda memiliki diabetes, risiko Anda untuk gula darah rendah, juga disebut hipoglikemia, meningkat.
Menambahkan Gula
Gula yang ditambahkan, seperti sirup jagung fruktosa tinggi dan gula meja, menambah rasa manis dan kalori, tetapi sedikit nutrisi, pada makanan. Seperti biji-bijian olahan, gula tambahan adalah glikemik tinggi, yang berarti mereka memiliki dampak signifikan pada gula darah Anda.
Setelah makan makanan tinggi glikemik, gula darah Anda naik lebih tinggi dari itu setelah makan rendah glikemik. Penurunan energi, yang biasa disebut "tabrakan, " sering terjadi. Untuk menghindari risiko ini, pasangkan makanan manis, seperti permen, minuman ringan, dan sereal manis, dengan makanan rendah glikemik, seperti susu rendah lemak, biji-bijian atau kacang-kacangan.
Produk susu
Asam amino triptofan, yang lazim di berbagai makanan, dapat menyebabkan kantuk. Karbohidrat membantu otak Anda mengakses dan menggunakan triptofan. Produk-produk susu, seperti susu rendah lemak dan yogurt, mengandung triptofan dan karbohidrat, menjadikannya pilihan camilan sebelum tidur yang berharga. Untuk manfaat karbohidrat tambahan, pasangkan susu Anda dengan sereal dan yogurt dengan granola.
Kentang, Pisang, dan Kacang
Kentang panggang dengan kulit utuh, pisang dan kacang-kacangan, seperti kedelai, juga mengandung triptofan dan karbohidrat dalam jumlah yang berharga. Tryptophan juga membantu otak Anda memproduksi serotonin kimia otak yang baik, menurut Health Information News, yang mengarah pada peningkatan suasana hati dan penurunan risiko depresi.
Jika suasana hati yang rendah cenderung mengganggu kemampuan tidur Anda, kentang, pisang, dan sumber triptofan lainnya mungkin memberikan manfaat luar biasa.
