Pencernaan dan Berat
Pencernaan yang buruk dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena ketidakmampuan sistem pencernaan Anda untuk memecah makanan dengan baik. Hal ini menyebabkan penyerapan nutrisi yang tidak memadai dan pengurangan pembuangan limbah dan racun dalam tubuh, menyebabkan sembelit dan kembung. Ketidakmampuan untuk menyerap nutrisi penting, vitamin dan mineral dengan tepat memengaruhi metabolisme tubuh, menurunkan tingkat pembakaran kalori dan menyebabkan kelebihan lemak tubuh serta kelelahan.
Eliminasi dan Penambahan Berat Badan
Ketidakmampuan untuk menghilangkan limbah makanan dengan benar menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh. Penumpukan racun meningkatkan konstipasi dan kembung, yang menyebabkan retensi cairan dan bengkak. Makan makanan yang tinggi lemak secara teratur memperlambat proses pencernaan, karena makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk rusak. Makanan berlemak juga cenderung lebih tinggi kalori, jadi makan terlalu banyak akan menyebabkan penambahan berat badan. Namun, tidak semua lemak buruk bagi Anda - Anda membutuhkan lemak sehat untuk kesehatan otak dan jantung yang baik. Ganti lemak trans dan jenuh yang tidak sehat dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih banyak ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" pada tahun 2009 menemukan bahwa diet yang dibatasi kalori tinggi lemak tak jenuh tunggal menguntungkan penurunan berat badan dan komposisi tubuh pada subyek diabetes.
Serat dan Pencernaan
Isi diet Anda dengan makanan yang ramah pencernaan termasuk sayuran yang kaya serat, buah-buahan dan biji-bijian. Serat, bagian tanaman yang tidak dapat dicerna, meningkatkan pencernaan dengan membantu mendorong produk limbah makanan dan racun melalui tubuh untuk dieliminasi, yang pada gilirannya membantu menurunkan berat badan. Asupan serat harian Anda akan tergantung pada kebutuhan pribadi Anda; Namun, rekomendasi saat ini untuk wanita dan pria antara usia 19 dan 50 masing-masing adalah 25 dan 38 gram. Sertakan sayuran seperti ubi, kacang polong, wortel dan jagung dalam diet Anda, ditambah buah-buahan berserat seperti kurma, pir dan apel, serta roti gandum, kacang-kacangan dan lentil.
Perubahan Gaya Hidup
Pencernaan juga dipengaruhi oleh kebiasaan gaya hidup. Stres dan kebiasaan olahraga yang buruk dapat memperlambat proses pencernaan, menyebabkan penyimpanan lemak. Selama periode stres kronis, tubuh melepaskan hormon stres kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, gangguan pencernaan, perubahan tingkat metabolisme dan kenaikan berat badan. Kurangnya aktivitas fisik juga memperlambat laju di mana makanan dicerna, menyebabkan sembelit, kurang pembakaran kalori dan penambahan berat badan. Kurangi stres dalam hidup Anda dengan meluangkan waktu untuk teman dan keluarga, bermeditasi, melakukan yoga, dan berolahraga dengan berjalan kaki setiap hari atau memukul gym. Olahraga tidak hanya mengurangi stres tetapi juga meningkatkan proses pencernaan dan membakar kalori.
