Sprint 300 meter membutuhkan serat berkedut cepat dan daya tahan kecepatan tinggi. Diet dan pelatihan berbulan-bulan dan bertahun-tahun akan berdampak besar pada kinerja sprint 300 meter Anda. Teknik yang benar juga penting untuk pelari 300 meter. Teknik yang tepat dapat mengurangi detik waktu Anda dan mengubah Anda dari pelari yang baik menjadi pelari 300 meter yang hebat. Cara terbaik untuk mengembangkan teknik berlari Anda adalah dengan menginvestasikan waktu ke dalam latihan terfokus di bawah bimbingan seorang pelatih lintasan.
Langkah 1
Kembangkan rutinitas pra-mulai. Rutinitas reguler dapat memberi Anda tingkat kenyamanan dan juga memungkinkan Anda menjernihkan pikiran Anda sebelum sprint 300 meter. Situs web Complete Track and Field menjelaskan bahwa pemenang medali emas Olimpiade Michael Johnson menyebut rejimen pra-startnya sebagai "Zona Bahaya, " mentalitas puncak di mana ia berfokus pada apa pun selain memenangkan perlombaan. Selesaikan rutinitas Anda dengan tuck jumps, atau gerakan peledak lainnya. Ini mempersiapkan Anda untuk meledak keluar dari blok.
Langkah 2
Sempurnakan sikap dan teknik Anda di blok awal. Mendapatkan bahkan sepersekian detik di awal lomba dapat menjadi perbedaan antara menang dan tempat kedua. Jari-jari kaki dan bola kaki Anda harus bersentuhan dengan trek, dan tumit Anda tertanam kuat di balok-balok awal untuk mendorong diri Anda maju dengan pistol starter. Tempatkan ibu jari Anda tepat di bawah bahu Anda dan angkat tubuh Anda dengan tangan lurus sambil sedikit condong ke depan. Tempatkan satu lutut di tanah, sebelum melepaskannya dari tanah pada perintah yang ditetapkan.
Langkah 3
Berlatih keluar dari blok dan berlari 20 meter pertama dengan kecepatan tinggi. Mintalah seorang pelatih lintasan memberi Anda umpan balik tentang teknik Anda yang keluar dari blok, dan mencapai kecepatan tertinggi sedini mungkin. Pengulangan akan membantu waktu reaksi Anda dan kemampuan untuk mencapai kecepatan tertinggi. Suruh pelatih track Anda mengatur waktu Anda lebih dari 20 meter pertama, catat waktu Anda setelah setiap sesi dan bersainglah dengan diri Anda untuk menjadi lebih cepat setiap saat.
Langkah 4
Condongkan sedikit ke depan dan ambil posisi tegak ketika Anda menekan kecepatan penuh. Pertahankan kepala Anda ke atas dan mata fokus ke depan. Ambil langkah panjang dengan pendaratan berat badan di atas telapak kaki Anda. Situs web Sports Fitness Advisor mengatakan bahwa Anda harus menjaga bahu tetap stabil, lengan Anda dilenturkan pada sudut 90 derajat dan mengayunkan lengan Anda untuk mendapatkan momentum ekstra.
Langkah 5
Selesai dengan kuat dengan mencelupkan kepala Anda dan meraih ke depan dengan langkah-langkah akhir Anda saat Anda melewati garis finish. Latihan berulang adalah cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan finishing Anda di bawah bimbingan seorang pelatih lintasan. Mampu mencelupkan dan mencapai tanpa memperlambat dapat mencukur sepersekian detik dari waktu Anda, yang bisa menjadi perbedaan selama balapan dekat.
Tip
Kembangkan rencana Anda sendiri untuk balapan dan tetap dengannya, tidak peduli apa yang dilakukan pelari lainnya. Jika rencana Anda meminta Anda untuk mengatur kecepatan di tengah 100 meter, misalnya, jangan panik jika pelari lain melewati Anda selama segmen itu.
Peringatan
Jangan terlalu cemas pada awalnya. Bergantung pada aturan di level trek dan lapangan Anda, satu awal yang salah dapat mendiskualifikasi Anda dari suatu perlombaan.
