Berolahraga setiap hari dapat membantu gadis remaja membangun tulang yang kuat, otot yang sehat, dan menjaga berat badan mereka. Jika dokter Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda harus menurunkan berat badan, olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Setiap aktivitas ekstra akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi beberapa bentuk latihan lebih efektif daripada yang lain dalam membakar lemak.
Mulai
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga banyak, mulailah dari yang kecil. Anda tidak ingin kelelahan sebelum Anda memiliki kesempatan untuk melihat hasilnya. Mulailah dengan berjalan di sekitar blok Anda beberapa kali per hari atau berjalan ke rumah teman terdekat daripada mengandalkan mobil. Minggu berikutnya, tambahkan lima menit lagi untuk setiap sesi. Saat Anda baru berolahraga, olahraga dapat menyebabkan nyeri otot. Namun, Anda harus memperlambat dan berolahraga dengan kecepatan yang lebih bertahap jika latihan rutin Anda membuat Anda merasa sakit. Minta orang tua Anda untuk mendaftarkan Anda setidaknya satu sesi dengan pelatih bersertifikat jika Anda perlu bantuan mengembangkan rencana latihan.
Berapa banyak
Gadis remaja harus mendapatkan setidaknya 60 menit latihan kardio per hari, merekomendasikan Kantor AS untuk Kesehatan Wanita. Jika Anda begitu sibuk dengan kegiatan setelah jam sekolah sehingga Anda tidak memiliki jam gratis penuh di hari Anda, hentikan latihan Anda menjadi latihan mini yang berlangsung setidaknya 10 menit. Jogging 15 menit ke dan dari sekolah, berenang selama 20 menit saat Anda tiba di rumah, dan mengantarkan anjing Anda selama 10 menit, sementara ayah Anda memasak makan malam semuanya berkontribusi pada kebutuhan olahraga harian Anda. Juga sertakan setidaknya tiga sesi latihan penguatan setiap minggu dan biarkan setiap 20 menit hingga satu jam. Lakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum Anda memperkuat otot Anda, ulangi setiap latihan 12 hingga 15 kali dalam satu atau dua set. Kerjakan hanya dua hingga tiga kelompok otot per sesi dan berikan setiap kelompok otot setidaknya satu hari istirahat.
Cardio
Latihan kardio ideal untuk membakar lemak karena mengharuskan Anda untuk secara konsisten mengerahkan energi. Untuk mengikuti latihan kardio, bermain sepatu roda atau berlari dengan beberapa teman, bersepeda ke dan dari sekolah, mendaftar untuk pelajaran tenis, mengikuti kelas aerobik berdampak tinggi di gym, atau bermain video game dansa. Latihan cepat seperti berlari cenderung membakar kalori lebih banyak lemak daripada latihan intensitas sedang seperti berjalan. Namun, Anda bisa terbakar lebih cepat jika hanya melakukan latihan intensitas tinggi, jadi usahakan keseimbangan keduanya.
Latihan kekuatan
Otot-otot Anda menjadi lebih kuat ketika mereka bekerja lebih keras dari biasanya melawan berat badan ekstra. Sebagai seorang gadis berusia 16 tahun, tubuh Anda masih berkembang, jadi mencoba membangun otot-otot besar dengan mengangkat beban besar dapat menyebabkan kerusakan pada tendon, otot, dan tulang rawan Anda, menurut MayoClinic.com. Namun, melakukan beberapa latihan latihan kekuatan dasar seperti Pilates, yoga atau pushup dapat membuat tubuh Anda lebih kencang. Selain itu, memiliki lebih banyak jaringan otot akan membantu Anda membakar lemak dengan lebih cepat.
