Berlari memiliki banyak efek samping positif: Olahraga membangun kekuatan, meningkatkan suasana hati, dan mempercepat metabolisme. Tetapi untuk semua manfaat berlari, ada juga bahaya yang datang dengan otot yang terlalu banyak bekerja dan melatih otot berlebihan, terutama di daerah betis. Untungnya, ada cara untuk mengurangi dan mengobati nyeri betis saat berlari - mulai dari peregangan sebelum dan sesudah joging hingga minum banyak air dan memakai alas kaki yang tepat.
Apa itu Nyeri Betis?
Untuk memahami apa yang menyebabkan nyeri betis, penting untuk terlebih dahulu memahami area asal nyeri betis. Betis terdiri dari dua otot: gastrocnemius dan soleus. Mereka bergabung di tendon Achilles, yang terhubung ke tulang tumit. Ketika salah satu dari otot-otot ini meregang atau sobek, itu disebut sebagai betis.
Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa Anda mungkin mengalami ketegangan betis. Yang pertama adalah Anda mungkin merasakan pop, patah atau robek di betis Anda. Anda juga mungkin menemukan bahwa betis Anda kaku atau lemah ketika Anda berjalan atau bahwa sulit untuk bangkit. Mungkin juga ada memar pada betis Anda selama satu atau dua hari.
Penyebab Nyeri Betis
Nyeri betis terjadi ketika otot tiba-tiba berkontraksi, menyebabkan kram. Ada beberapa hal yang dapat memicu kram, termasuk dehidrasi, kekurangan mineral, atau olahraga berat seperti berlari. Terlalu sering menggunakan otot betis selama aktivitas fisik dapat menyebabkan ketegangan atau tendonitis Achilles, yang terjadi ketika tendon Achilles meradang.
Cara Mencegah Betis Radang
Berita baiknya adalah nyeri betis dapat dikurangi atau dicegah dengan melakukan tindakan pencegahan tertentu. Peregangan sebelum dan sesudah lari dapat memperkuat otot betis dan mencegah keketatan betis saat Anda berolahraga. Untuk peregangan menyeluruh, berlatih yoga dapat membantu menargetkan otot-otot yang tepat untuk mencegah ketegangan betis.
Sangat penting untuk memastikan Anda tidak terlalu memaksakan diri saat berolahraga dengan berlari terlalu jauh atau berlari mendaki bukit yang terlalu curam. Bangun sedikit demi sedikit jika Anda memulai sesuatu yang baru, seperti berlatih untuk balapan yang panjang. Air minum juga membantu. Saluran Kesehatan yang Lebih Baik merekomendasikan minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk mencegah kram.
Jika betis Anda sakit saat berlari, pastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat. NHS merekomendasikan berjalan dengan sepatu yang nyaman ketika Anda sedang menyembuhkan dari betis yang tegang, selain mengenakan sepatu dengan tumit lebih tinggi atau lebih tinggi untuk mengurangi peregangan di betis.
Perawatan Nyeri Betis
Nyeri betis dapat diobati dengan beberapa cara. Jika Anda mengalami kram, ada baiknya meregangkan atau memijat otot dengan lembut. Jika Anda mengalami ketegangan atau tendonitis Achilles, Anda dapat menggunakan pengobatan BERAS:
- Istirahatkan kaki.
- ICE bagian kaki yang menyakitkan selama 20 menit dengan kompres es atau kantung kacang polong beku.
- KOMPRESi daerah yang sakit dengan perban, kecuali jika rasa sakitnya memburuk, dalam hal ini, kendurkan perbannya.
- Tinggikan kaki bagian bawah sambil duduk atau berbaring.
Untuk menghilangkan rasa sakit dan menurunkan pembengkakan, Anda juga dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid, seperti aspirin atau ibuprofen, atau meregangkan betis dengan melakukan kenaikan tumit. Sebaiknya jangan kembali berlari sampai pergelangan kaki dan lutut berfungsi dengan baik dan betis kuat.
