Para pelaku diet yang tertarik untuk membakar lemak perut dan meningkatkan metabolisme mereka harus berusaha untuk makan enam kali sehari yang terdiri dari protein tanpa lemak dan serat. Makan enam makanan seimbang sepanjang hari dapat membantu pelaku diet menjaga gula darah stabil, mencegah rasa lapar dan menciptakan lingkungan yang mendorong pembakaran lemak.
Manfaat Enam Makanan Per Hari
Makan enam porsi kecil per hari akan membantu menciptakan keseimbangan energi yang tepat sehingga Anda tidak pernah terlalu lapar atau terlalu kenyang. Dan Benardot, seorang profesor nutrisi di Georgia State University, mengatakan bahwa ketika orang tetap berada dalam kisaran surplus atau defisit 400 kalori sepanjang hari, mereka lebih cenderung mencegah kenaikan berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak dengan menjaga gula darah tetap stabil.. Ketika gula darah turun terlalu rendah, tubuh Anda akan membakar jaringan otot yang berharga untuk energi, menghasilkan metabolisme yang lebih rendah. Sebaliknya, ketika Anda makan terlalu banyak pada satu waktu, tubuh Anda mengubah energi menjadi lemak, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Makan enam makanan kecil per hari menciptakan keseimbangan energi yang membuat tubuh Anda terpukul untuk membakar lemak.
Berapa Banyak Makan
Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan konsumsi sekitar 1.800 kalori per hari untuk wanita aktif yang ingin menghilangkan lemak. Pria aktif harus mengonsumsi sekitar 2.200 kalori. Ini dipecah menjadi enam kali makan sekitar 300 kalori untuk wanita dan 400 kalori untuk pria, atau tiga kali makan utama 400 hingga 500 kalori per hari dengan tiga camilan kecil antara 200 hingga 250 kalori di antaranya. Untuk menghindari makan berlebihan, psikolog Dr. Susan Albers, penulis "But I Deserve This Chocolate!" menyarankan menggunakan kontrol porsi, makan dari piring atau mangkuk daripada tas, dan memikirkan kembali makanan ringan untuk memasukkan lebih banyak pilihan isian seperti oatmeal dengan kenari.
Makan apa
Saat merencanakan menu kehilangan lemak enam kali sehari, masukkan makanan kaya protein dan serat setiap kali Anda makan. Protein dan serat membantu Anda tetap kenyang lebih lama, dan makan makanan yang kaya protein dapat meningkatkan metabolisme. Menurut David Zinczenko, penulis "The Abs Diet, " makanan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, sayuran berdaun gelap, biji-bijian dan produk susu benar-benar dapat membantu Anda membakar lemak perut. Bertujuan untuk memasukkan makanan yang membakar lemak ke dalam setiap makanan mini.
Contoh Paket Makanan
Sarapan tinggi protein, seperti sandwich putih telur pada muffin Inggris gandum asli, menawarkan awal yang sehat untuk hari itu. Camilan yogurt dengan buah beri dan satu sendok teh selai kacang di pagi hari. Untuk makan siang, pilihlah bungkus kalkun dengan hummus dan sayuran. Pertahankan metabolisme Anda di sore hari dengan satu porsi almond dan apel. Untuk makan malam yang membakar lemak, cobalah tumis sayur dengan ayam, kacang, atau tahu. Akhiri malam dengan protein shake atau ¾ cangkir sereal serat tinggi dengan susu rendah lemak.
