Ketika Anda menderita sakit lutut kronis, penggantian lutut dapat memberi Anda kesempatan hidup baru, tetapi mendengar bunyi klik yang datang dari sendi dapat membuat Anda berhenti. Latihan-latihan tertentu akan menjaga lutut Anda berfungsi pada tingkat tertinggi dan mungkin meredam beberapa suara. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin pascaoperasi.
Penyebab Suara
Itu tidak biasa untuk mendengar suara-suara dalam penggantian lutut Anda, menurut Palo Alto Medical Foundation. Sendi lutut artifisial terbuat dari logam dan plastik, jadi Anda mungkin hanya mendengar komponen-komponen yang saling bergesekan setiap kali Anda menekuk lutut. Berolahraga mungkin tidak menghilangkan suara untuk selamanya, tetapi karena mereka sering hilang dalam waktu, bekerja bersama dapat membantu mempercepat proses. Selama suaranya tidak disertai rasa sakit, penggantian lutut Anda mungkin berfungsi dengan baik. Hentikan semua olahraga dan hubungi dokter Anda jika Anda merasakan sakit di daerah tersebut.
Latihan Aerobik Berdampak Rendah
Latihan yang Anda nikmati sebelum operasi dapat bermanfaat bagi lutut baru Anda dan juga kesehatan Anda secara keseluruhan. Berjalan adalah salah satu cara paling sederhana untuk meregangkan lutut, menguatkan kaki, dan kembali berolahraga. Gunakan walker pada awalnya, kemudian beralih menggunakan tongkat. Berjalan di sekitar blok perlahan, meninggalkan tongkat di rumah setelah Anda merasa cukup mantap untuk berjalan tanpa itu. Berjalan naik dan turun tangga atau menggunakan sepeda latihan stasioner juga dapat membantu. Berenang juga merupakan latihan yang bermanfaat untuk lutut Anda, dan ketika Anda berada di dalam air, Anda tidak akan dapat mendengar suara apa pun dari sendi. Hindari olahraga berdampak tinggi yang membuat lutut Anda stres, seperti berlari, senam, dan olahraga kontak seperti sepak bola.
Latihan Penguatan
Selain latihan aerobik, dokter atau terapis fisik Anda dapat merekomendasikan Anda melakukan beberapa peregangan untuk memperkuat lutut Anda. Tekukan lutut sederhana mudah dilakukan tanpa peralatan khusus. Pegang pada bagian belakang kursi atau alat bantu jalan Anda dan angkat kaki Anda, tekuk lutut. Tahan pose ini selama 10 detik dan turunkan kembali kaki Anda ke lantai. Setelah Anda kuat, tambahkan resistensi pada latihan ini dengan mengikat pergelangan kaki yang ringan di sekitar pergelangan kaki Anda.
Kapan Mulai Berolahraga
Seperti yang harus dijelaskan oleh dokter, Anda tidak dapat memulai pelatihan maraton seminggu setelah operasi. Berhati-hatilah untuk menunggu waktu yang tepat sebelum memulai latihan untuk memberikan waktu lutut Anda untuk sembuh setelah operasi. Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika merekomendasikan untuk menunggu setidaknya empat hingga enam minggu setelah operasi untuk mulai melakukan latihan perlawanan. Pada saat ini, Anda juga harus jelas mulai melakukan sebagian besar latihan berdampak rendah seperti berjalan. Tunggu sampai setelah enam minggu pemeriksaan Anda untuk pergi berenang.
