Seiring bertambahnya usia, proporsi perkiraan berbagai makronutrien yang Anda butuhkan tetap sama tetapi total kebutuhan kalori Anda berkurang. Pria berusia antara 51 dan 70 membutuhkan 2204 kalori per hari dan setelah 70 membutuhkan 2054 kalori sehari. Kebutuhan kalori wanita berkurang dari 1978 kalori sehari dari 51 menjadi 70 menjadi 1873 setelah 70. Karena kalori Anda berkurang, Anda perlu fokus pada makanan yang lebih padat nutrisi, karena ada lebih sedikit ruang untuk makan junk food dan masih mendapatkan semua yang utama nutrisi yang Anda butuhkan tanpa mengkonsumsi terlalu banyak kalori total.
Protein
Recommended Daily Intake, RDA, untuk protein adalah 46 gram untuk wanita di atas 50 dan 56 gram untuk pria di atas 50. Jika Anda secara teratur melakukan latihan ketahanan atau pulih dari jenis penyakit atau pembedahan tertentu, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan untuk menambah jumlah protein yang Anda konsumsi.
Karbohidrat
Untuk pria dan wanita di atas 50, RDA karbohidrat adalah 130 g. Atlit ketahanan membutuhkan lebih banyak karbohidrat daripada rekan-rekannya yang tidak banyak bergerak. Jika Anda berlatih untuk divisi master maraton atau triathlon, Anda akan membutuhkan lebih banyak karbohidrat dan total kalori daripada seorang teman yang memiliki pekerjaan menetap dan melakukan perdagangan siang hari di komputer untuk rekreasi.
Sumber Protein
Semua protein dapat digunakan oleh tubuh Anda dengan baik, tetapi beberapa dikemas dengan lemak jenuh yang tersumbat oleh arteri dan lainnya dengan serat. Mengingat kebutuhan kalori Anda lebih rendah dari 50, Anda ingin fokus pada sumber protein tanpa lemak yang memberikan nutrisi penting dengan kalori minimal. Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard merekomendasikan agar Anda membatasi daging merah dan menghindari daging olahan, dan mendapatkan protein dari unggas tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk kedelai dalam jumlah sedang.
Sumber Karbohidrat
Dalam memilih karbohidrat, Anda ingin menekankan sumber yang kaya serat, vitamin, mineral, dan phytochemical daripada makanan ringan yang bergula atau asin. Pilih biji-bijian utuh, buah-buahan daripada jus, dan kacang-kacangan.
