Menyentuh jari-jari kaki tidak harus jauh dari jangkauan Anda. Meningkatkan fleksibilitas paha belakang, punggung bawah dan bahkan betis Anda dapat membantu Anda menyelesaikan tugas ini. Lakukan peregangan ini satu hingga dua kali setiap hari sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Peregangan Hamstring Duduk
Jika paha Anda kencang, Anda merasa menarik bagian belakang paha Anda ketika mencoba menyentuh jari-jari kaki. Regangkan satu kaki pada satu waktu untuk memulai, lalu kedua kaki bersamaan. Hanya regangkan sampai Anda merasakan sensasi menarik yang lembut. Peregangan ke titik sakit dapat merusak otot Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di tanah dengan kaki kanan lurus. Tekuk lutut kiri hingga telapak kaki kiri menempel di paha bagian dalam. Raih ke arah jari-jari kaki Anda dan tekuk ke depan di pinggul Anda sampai Anda merasakan tarikan di sepanjang bagian belakang paha kanan Anda. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik, lalu rileks. Regangkan tiga kali dan ganti kaki.
Standing Hamstring Stretch
Otot hamstring juga dapat diregangkan dalam posisi berdiri.
CARA MELAKUKANNYA: Letakkan tumit kanan di atas tangga atau benda kokoh setinggi serupa. Arahkan jari-jari kaki ke atas ke langit-langit. Jaga lutut kanan tetap lurus, tekuk ke depan di pinggul dan raih tangan ke arah kaki. Berhentilah ketika Anda merasakan sensasi menarik dan tahan selama 20 hingga 30 detik. Ulangi tiga kali pada setiap kaki.
Peregangan punggung
Ketat pada otot punggung bisa mencegah Anda menyentuh jari kaki. Jika Anda merasa menarik punggung ketika mencoba gerakan ini, kemungkinan Anda memiliki otot punggung yang kencang. Pose yoga yoga dapat meningkatkan fleksibilitas otot punggung Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan lutut dengan posisi tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Perlahan bawa dagu ke arah dada dan lengkungkan punggung sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik, lalu rileks. Ulangi tiga kali.
Peregangan Betis
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah menghadap tembok. Tempatkan telapak tangan di dinding setinggi bahu. Langkah kembali kaki kanan Anda sekitar dua kaki. Luruskan lutut kanan Anda sepenuhnya dan condongkan ke dinding sampai Anda merasakan tarikan di sepanjang betis Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali pada setiap kaki.
