Berlari kelihatannya seperti latihan sederhana di permukaan, tetapi ketika Anda menggali sedikit lebih dalam, Anda menemukan bahwa itu adalah hal-hal kecil yang memisahkan pelari tercepat di dunia dari kompetisi. Sesuatu yang tampaknya sekecil dorsofleksi kaki Anda di sepanjang jalurnya di setiap langkah akan mengurangi detik waktu penyelesaian Anda, meningkatkan kecepatan dan efisiensi sprint keseluruhan.
Definisi Dorsiflexion
Dorsiflexion melibatkan membawa bagian atas kaki Anda, yang juga dikenal sebagai dorsum, ke arah tulang kering Anda. Ini memperpendek jarak antara jari-jari kaki dan pergelangan kaki Anda dan mengerutkan otot-otot tulang kering Anda, terutama otot tibialis anterior. Gerakan ini ditekankan di antara atlet kecepatan dan selama plyometrics. Gerakan kebalikan dari dorsofleksi dikenal sebagai plantarflexion, dan melibatkan mengarahkan jari-jari kaki menjauh dari tulang kering Anda. (Ref. 1)
Persingkat Tuas
Fungsi utama penekanan dorsofleksi selama sprint adalah untuk memperpendek tuas yang diwakili oleh kaki Anda di bawah lutut. Saat Anda mendorong kaki belakang dan naik dari tanah, Anda harus melenturkannya saat Anda membawanya ke depan, menjaganya tetap kencang di bawah pinggul Anda. Panjang tuas yang lebih pendek antara lutut dan jari kaki menciptakan ayunan bandul yang lebih cepat sebelum Anda menyentuh tanah untuk langkah Anda selanjutnya. (Ref. 2)
Muat pegas
Membuat ayunan bandul yang lebih pendek dan lebih efisien untuk kaki Anda hanyalah langkah pertama untuk menciptakan langkah lari yang lebih efisien. Dorsiflexing saat Anda berlari juga menempatkan kaki Anda pada posisi yang ideal untuk menyerap guncangan pendaratan dan mengencangkan otot-otot Anda untuk melompat maju ke langkah berikutnya. Anggap saja memuat pegas sebelum meledak ke depan. Pelari cepat berlari terutama pada bola atau jari kaki, jadi mendarat di posisi dorsofleksi ini menempatkan Anda tepat di tempat yang Anda inginkan untuk mencapai kecepatan maksimum. (Ref. 2)
Membuat Perubahan
Sulit untuk membuat penyesuaian yang diperlukan untuk formulir lari Anda selama sprint penuh, sehingga latihan dapat membantu Anda melakukan perubahan sebelum Anda mencapai trek dengan kecepatan penuh. Pelari cepat sering melakukan latihan lutut tinggi, berlari di tempat karena mereka menekankan posisi dorsofleksi kaki mereka. Berlari dengan kaki Anda mendarat langsung di bawah pusat gravitasi Anda mendorong posisi dorsofleksi alami, tidak seperti di bawah atau terlalu melangkah. Mempertahankan postur tubuh yang kaku dan tegak selama fase kecepatan maksimum Anda akan mendorong posisi kaki yang tepat relatif terhadap pinggul Anda.
