Musim gugur adalah awal dari pesta gula tua besar yang dimulai pada Halloween dan berlangsung hingga Malam Tahun Baru. Dan dampaknya biasanya tidak terlalu cantik ketika menyangkut citra tubuh Anda. Tetapi Valerie Bertinelli pernah mengatakan kepada majalah People, "Kamu tahu, berat badan saya turun, bukan bertambah, selama liburan."
Itulah tantangannya, ketika modus operandi umumnya adalah: "Ini hari libur - semua orang bertambah 10 pound. Saya akan mulai dari awal lagi di Hari Tahun Baru." Jadi mengapa tidak menendang kebijakan konvensional ke trotoar tahun ini? Tahun ini, berhentilah menerima "Ini hari libur" sebagai alasan dengan tujuh tips ini.
Kredit: svetikd / E + / GettyImagesMusim gugur adalah awal dari pesta gula tua besar yang dimulai pada Halloween dan berlangsung hingga Malam Tahun Baru. Dan dampaknya biasanya tidak terlalu cantik ketika menyangkut citra tubuh Anda. Tetapi Valerie Bertinelli pernah mengatakan kepada majalah People, "Kamu tahu, berat badan saya turun, bukan bertambah, selama liburan."
Itulah tantangannya, ketika modus operandi umumnya adalah: "Ini hari libur - semua orang bertambah 10 pound. Saya akan mulai lagi pada Hari Tahun Baru." Jadi mengapa tidak menendang kebijakan konvensional ke trotoar tahun ini? Tahun ini, berhentilah menerima "Ini hari libur" sebagai alasan dengan tujuh tips ini.
1. Gandakan Shakes
Katakanlah Anda mengadakan pesta kantor liburan besar atau pertemuan sahabat malam ini dan Anda pasti akan menikmati, sehingga Anda memutuskan untuk melewatkan makan. Jangan! Sebagai gantinya, buatlah sarapan dan makan siang Anda sebagai pengganti protein untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda sehingga Anda tidak tiba kelaparan dan melahap kue pertama yang Anda temui. Isi kocok Anda dengan bubuk protein nabati (tetapi bukan kedelai), beri beku, kale (Anda tidak akan merasakannya!), Biji rami atau biji chia yang baru ditumbuk, dan susu kelapa atau almond tanpa pemanis.
Resep & Info Gizi: Smoothie Superfood Hijau
Kredit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesKatakanlah Anda mengadakan pesta kantor liburan besar atau pertemuan sahabat malam ini dan Anda pasti akan menikmati, sehingga Anda memutuskan untuk melewatkan makan. Jangan! Sebagai gantinya, buatlah sarapan dan makan siang Anda sebagai pengganti protein untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda sehingga Anda tidak tiba kelaparan dan melahap kue pertama yang Anda temui. Isi kocok Anda dengan bubuk protein nabati (tetapi bukan kedelai), beri beku, kale (Anda tidak akan merasakannya!), Biji rami atau biji chia yang baru ditumbuk, dan susu kelapa atau almond tanpa pemanis.
Resep & Info Gizi: Smoothie Superfood Hijau
2. Manjakan Lebih Cerdas
Anda tidak perlu merasa kehilangan selama liburan sementara semua orang makan makanan bergula dan berlemak. Alih-alih, tingkatkan versi favorit Anda yang kaya nutrisi dan rendah gula. Simpan semangkuk almond mentah di meja kopi Anda alih-alih permen Halloween. Dan untuk cokelat panas yang lebih sehat, hangatkan santan tanpa pemanis dan aduk dalam bubuk protein coklat nabati. Jadikan lauk pauk Anda sebagai faux-tatoes (kembang kol tumbuk) alih-alih kentang. Dan siapa yang butuh kue Natal basi ketika Anda bisa menikmati mentega almond dengan cokelat hitam?
Resep & Info Gizi: Resep untuk Tumbuk Kembang Kol Tumbuk
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesAnda tidak perlu merasa kehilangan selama liburan sementara semua orang makan makanan bergula dan berlemak. Alih-alih, tingkatkan versi favorit Anda yang kaya nutrisi dan rendah gula. Simpan semangkuk almond mentah di meja kopi Anda alih-alih permen Halloween. Dan untuk cokelat panas yang lebih sehat, hangatkan santan tanpa pemanis dan aduk dalam bubuk protein coklat nabati. Jadikan lauk pauk Anda sebagai faux-tatoes (kembang kol tumbuk) alih-alih kentang. Dan siapa yang butuh kue Natal basi ketika Anda bisa menikmati mentega almond dengan cokelat hitam?
Resep & Info Gizi: Resep untuk Tumbuk Kembang Kol Tumbuk
3. Tingkatkan Asupan Serat Anda
Serat adalah teman liburan Anda untuk kehilangan lemak cepat. Ini memperlambat pengosongan perut, mengurangi hormon ghrelin lapar Anda, menyeimbangkan gula darah dan mengurangi mengidam sehingga Anda cenderung untuk menyelam ke dalam cupcakes beludru merah. Makanan berserat tinggi termasuk beri (terutama raspberry), sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda kesulitan mendapatkan 25 hingga 35 gram serat dari apa yang Anda makan, lihat tujuh tips berikut ini untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda.
Kredit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesSerat adalah teman liburan Anda untuk kehilangan lemak cepat. Ini memperlambat pengosongan perut, mengurangi hormon ghrelin lapar Anda, menyeimbangkan gula darah dan mengurangi mengidam sehingga Anda cenderung untuk menyelam ke dalam cupcakes beludru merah. Makanan berserat tinggi termasuk beri (terutama raspberry), sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda kesulitan mendapatkan 25 hingga 35 gram serat dari apa yang Anda makan, lihat tujuh tips berikut ini untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda.
4. Kenal Musuh-Mu
Meninggalkan semua logika dan menyelam ke suguhan liburan menjadi jauh lebih sulit setelah Anda tahu nomor Anda. Secangkir eggnog kecil itu, misalnya, mengemas hampir 350 kalori. Ditto isiannya. Pai labu mengandung sekitar 310 kalori sepotong - dan itu sebelum krim kocok. Jangankan mengidam dan intoleransi makanan selanjutnya. Setelah Anda menyadari betapa mudahnya melahap beberapa ribu kalori dalam satu kali makan, Anda dapat mempertimbangkan kembali apa yang diperbolehkan di piring Anda.
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesMeninggalkan semua logika dan menyelam ke suguhan liburan menjadi jauh lebih sulit setelah Anda tahu nomor Anda. Secangkir eggnog kecil itu, misalnya, mengemas hampir 350 kalori. Ditto isiannya. Pai labu mengandung sekitar 310 kalori sepotong - dan itu sebelum krim kocok. Jangankan mengidam dan intoleransi makanan selanjutnya. Setelah Anda menyadari betapa mudahnya melahap beberapa ribu kalori dalam satu kali makan, Anda dapat mempertimbangkan kembali apa yang diperbolehkan di piring Anda.
5. Rencanakan ke Depan
Anda sudah mengalami minggu kerja yang brutal, hanya untuk tiba di rumah untuk anak-anak Anda mengemis makan malam cepat saji yang mencakup makanan penutup bertema liburan baru. Berpikir ke depan dan jangan menjadi korban dorongan dan bujukan yang tiba-tiba. Misalnya, siapkan beberapa ayam yang sudah dimasak sebelumnya dan sayuran mentah cincang di lemari es. Libatkan anak-anak Anda dengan pekerjaan persiapan. Dan jika Anda memiliki pesta besar untuk dihadiri, makanlah terlebih dahulu agar Anda tidak tiba kelaparan. Persiapan kecil menyimpan penyesalan besar.
Kredit: pixelfit / E + / GettyImagesAnda sudah mengalami minggu kerja yang brutal, hanya untuk tiba di rumah untuk anak-anak Anda mengemis makan malam cepat saji yang mencakup makanan penutup bertema liburan baru. Berpikir ke depan dan jangan menjadi korban dorongan dan bujukan yang tiba-tiba. Misalnya, siapkan beberapa ayam yang sudah dimasak sebelumnya dan sayuran mentah cincang di lemari es. Libatkan anak-anak Anda dengan pekerjaan persiapan. Dan jika Anda memiliki pesta besar untuk dihadiri, makanlah terlebih dahulu agar Anda tidak tiba kelaparan. Persiapan kecil menyimpan penyesalan besar.
6. Kerjakan
Menyulap belanja, mempersiapkan mertua Anda dan banyak tekanan lain yang dibawa liburan mungkin membuat Anda merasa seperti rutinitas olahraga Anda perlu menggunakan pembakar punggung. Jangan biarkan itu terjadi! Jadikan olahraga sebagai prioritas dan atur ulang jadwal Anda agar lebih mudah bagi Anda untuk berolahraga. (Peringatan: Ini mungkin berarti bangun sedikit lebih awal.)
Temukan mitra latihan atau minta teman untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab. Jika Anda memiliki pelatih, minta mereka menagih Anda dua kali lipat jika Anda tidak muncul untuk latihan yang dijadwalkan. Atau cobalah pelatihan meledak, karena olahraga intensitas tinggi memberikan latihan yang efisien dan efektif dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan untuk menemukan tempat parkir di mal.
Kredit: Gambar Pahlawan / Gambar Pahlawan / GettyImagesMenyulap belanja, mempersiapkan mertua Anda dan banyak tekanan lain yang dibawa liburan mungkin membuat Anda merasa seperti rutinitas olahraga Anda perlu menggunakan pembakar punggung. Jangan biarkan itu terjadi! Jadikan olahraga sebagai prioritas dan atur ulang jadwal Anda agar lebih mudah bagi Anda untuk berolahraga. (Peringatan: Ini mungkin berarti bangun sedikit lebih awal.)
Temukan mitra latihan atau minta teman untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab. Jika Anda memiliki pelatih, minta mereka menagih Anda dua kali lipat jika Anda tidak muncul untuk latihan yang dijadwalkan. Atau cobalah pelatihan meledak, karena olahraga intensitas tinggi memberikan latihan yang efisien dan efektif dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan untuk menemukan tempat parkir di mal.
7. Lacak Apa yang Anda Makan
Tentunya Anda telah melihat studi di mana orang-orang yang menuliskan semua yang mereka makan kehilangan berat badan dua kali lipat. Jadi, mulailah membuat jurnal makanan. Itu akan membuat Anda jujur dan membantu Anda menentukan area masalah. Jika pena dan kertas terasa agak membosankan, Anda dapat mencoba layanan pelacakan gratis seperti MyPlate LIVESTRONG.COM. Bahkan ada aplikasi seluler MyPlate gratis untuk iPhone dan Android yang akan memudahkan Anda melacak makanan, makanan ringan, dan bahkan lattes saat Anda sedang bekerja, di restoran atau dalam perjalanan.
Kredit: anyaberkut / iStock / Getty ImagesTentunya Anda telah melihat studi di mana orang-orang yang menuliskan semua yang mereka makan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak. Jadi, mulailah membuat jurnal makanan. Itu akan membuat Anda jujur dan membantu Anda menentukan area masalah. Jika pena dan kertas terasa agak membosankan, Anda dapat mencoba layanan pelacakan gratis seperti MyPlate LIVESTRONG.COM. Bahkan ada aplikasi seluler MyPlate gratis untuk iPhone dan Android yang akan memudahkan Anda melacak makanan, makanan ringan, dan bahkan lattes saat Anda sedang bekerja, di restoran atau dalam perjalanan.
