Pemulihan setelah penggantian pinggul membutuhkan waktu berbulan-bulan. Bahkan setelah rasa sakit Anda mereda dan Anda tidak lagi membutuhkan kruk, alat bantu jalan atau tongkat untuk menopang, Anda mungkin melihat bahwa Anda memiliki kelemahan dan kelemahan otot setelah penggantian pinggul.
Kelemahan otot setelah operasi penggantian pinggul sangat umum. Untuk mengakses sendi pinggul Anda, dokter bedah harus memotong lapisan otot dan / atau jaringan ikat. Otot-otot spesifik yang terpengaruh tergantung pada tempat sayatan Anda - di bagian depan, samping atau belakang pinggul Anda.
Perhatikan Perhatian Pinggul Anda
Pinggul Anda berisiko lebih besar untuk terkilir setelah operasi penggantian panggul. Dokter bedah akan menginstruksikan Anda tentang pemulihan, termasuk tindakan pencegahan gerakan khusus untuk mengurangi risiko itu. Tindakan pencegahan ini bervariasi berdasarkan lokasi sayatan Anda.
Sebagai contoh, tindakan pencegahan untuk penggantian pinggul posterior termasuk tidak menekuk lebih dari 90 derajat di pinggul, tidak menyilangkan kaki Anda dan tidak membiarkan kaki Anda berputar ke dalam, menurut Alberta Health. Jumlah waktu tindakan pencegahan terakhir ini sampai ke dokter bedah Anda, tetapi biasanya mereka berada di tempat selama minimal tiga bulan.
Cara terbaik untuk memastikan bahwa latihan tertentu aman untuk Anda dan pincang Anda ditangani dengan benar adalah menemui terapis fisik. Meskipun latihan penguatan umum dapat bermanfaat, penting untuk mengidentifikasi kebutuhan spesifik Anda.
Kadang-kadang, masalah gaya berjalan tidak berhubungan dengan otot sama sekali - pincang juga bisa disebabkan oleh satu kaki lebih pendek dari yang lain setelah operasi, membutuhkan intervensi perawatan yang sama sekali berbeda.
Kelemahan dan Trendelenburg Kiprah
Kelemahan pada otot-otot penculik pinggul - gluteus medius dan gluteus minimus - yang menstabilkan panggul saat Anda berjalan adalah salah satu kontributor paling umum untuk pincang setelah operasi penggantian pinggul. Jenis pincang ini disebut "gaya berjalan Trendelenburg, " dinamai ahli bedah yang pertama kali mengidentifikasi pola berjalan.
Saat berdiri di kaki yang terkena, kelemahan pada otot glute ini akan menyebabkan sisi berlawanan dari pelvis Anda turun tiba-tiba. Untuk mengimbangi ini, beberapa orang secara otomatis menyandarkan tubuh bagian atas mereka ke sisi yang terkena untuk membantu menjaga tingkat panggul.
Kiprah Trendelenburg setelah penggantian pinggul total adalah umum, menurut Kongres Internasional untuk Rekonstruksi Bersama. Dalam kasus-kasus ringan, ini dapat diatasi dengan latihan yang memperkuat otot-otot abduktor pinggul.
Latihan Penguat pinggul Abductor
Mulailah rutinitas latihan penguatan glute Anda sambil berbaring untuk meminimalkan stres pada pinggul Anda setelah operasi. Latihan pada akhirnya harus dilakukan sambil berdiri untuk secara efektif mengurangi pincang saat berjalan.
Lakukan 10 pengulangan setiap latihan, lakukan hingga tiga set berturut-turut.
1. Kaki Berbaring Samping Angkat
Kenaikan kaki sisi-berbaring dapat dilakukan dengan menambah berat pergelangan kaki atau memegang dumbbell di paha Anda, seperti yang diperlihatkan di ExRx.net, saat kekuatan Anda meningkat.
- Berbaringlah di sisi yang tidak terpengaruh dengan kedua kaki Anda ditumpuk satu sama lain. Tekuk lutut bagian bawah Anda, jika perlu, untuk kenyamanan.
- Angkat kaki atas Anda ke arah langit-langit setinggi mungkin. Tahan selama satu hingga dua detik; lalu perlahan turunkan kembali ke bawah.
Mengangkat kaki juga dapat dilakukan sambil berbaring telentang jika Anda memiliki kelemahan paha depan setelah penggantian pinggul total.
Untuk tantangan tambahan, lakukan 10 lingkaran searah jarum jam dan 10 lingkaran berlawanan arah jarum jam sambil memegang kaki Anda di posisi yang tinggi.
2. Tambahkan Clamshells ke Rutin Anda
Clamshells juga dilakukan sambil berbaring di sisi yang tidak terpengaruh.
- Menjaga agar kedua kaki Anda tertumpuk, tekuk kedua lutut hingga sekitar 45 derajat.
- Kencangkan perut Anda untuk membantu menstabilkan inti Anda.
- Dengan menyatukan kedua kaki, angkat lutut atas ke arah langit-langit - buka kaki Anda seperti kulit kerang.
- Tahan selama satu hingga dua detik; lalu turunkan kembali ke bawah.
Buat latihan ini lebih sulit dengan melingkarkan band latihan resistensi elastis di sekitar paha Anda.
3. Coba Fire Hydrant
Meskipun latihan ini mungkin terasa sedikit canggung (ini meniru perilaku hewan, seperti namanya), latihan ini sangat efektif untuk memperkuat penculik pinggul Anda.
- Mulailah merangkak dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
- Pertahankan lutut Anda ditekuk, angkat kaki yang sakit ke atas dan ke samping. Jaga agar punggung Anda rata dan kencang selama gerakan ini.
- Tahan selama satu hingga dua detik; lalu perlahan-lahan turunkan kembali kaki ke bawah.
4. Lakukan Monster Walks
Untuk membuat latihan ini lebih sulit, jika Anda mau, gerakkan band resistensi lebih rendah pada kaki Anda, menurut American Council on Exercise.
- Lingkarkan band resistensi di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut Anda.
- Tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul sedikit ke mini-squat. Dorong kedua lutut Anda agar tegang pada pita.
- Ambil langkah lebar dan diagonal - maju dan mundur - sambil menjaga perut tetap kencang. Pertahankan ketegangan pada pita sepanjang aktivitas ini.
5. Coba Shuffles Lateral
Latihan ini juga bisa diperberat dengan menggunakan band dengan resistensi yang lebih tinggi atau menurunkan band pada kaki Anda.
- Lingkarkan band resistensi di sekitar kaki Anda, tepat di bawah lutut Anda.
- Lakukan mini-squat dan dorong lutut Anda terpisah.
- Langkah ke kanan 10 kali sambil mempertahankan ketegangan pada band. Ulangi di arah yang berlawanan.
6. Hip Hikes / Drop Panggul
Untuk melakukan kenaikan pinggul, gunakan kotak atau langkah 6 inci. Latihan ini menargetkan kaki tempat Anda berdiri.
- Berdirilah dengan kotak di sisi yang sakit dan letakkan tangan di pinggul.
- Langkah ke atas kotak, menyeimbangkan satu kaki
- Turunkan panggul Anda sampai telapak kaki yang tidak didukung turun di bawah tingkat kotak.
- Angkat pinggul Anda ke atas sampai panggul Anda rata. Ini adalah satu pengulangan.
7. Papan Samping Dengan Pengangkat Kaki
Kuasai papan samping sebelum menambahkan komponen angkat kaki ke latihan ini.
- Berbaringlah di sisi tubuh Anda yang tidak terpengaruh, letakkan tubuh bagian atas di atas lengan Anda.
- Jaga agar kedua kaki Anda saling menumpuk, angkat pinggul Anda dari tanah. Anda sekarang harus menyeimbangkan hanya pada lengan bawah dan sisi bawah Anda.
- Sambil mempertahankan posisi ini, angkat kaki atas ke arah langit-langit. Tahan selama dua hingga tiga detik; lalu turunkan kaki Anda ke bawah.
- Ulangi total enam hingga delapan kali. Berusahalah mempertahankan posisi papan Anda untuk seluruh set pengangkatan kaki.
