Banyak orang merasa sulit untuk menyingkirkan tonjolan perut yang lebih rendah. Ratusan situp dan sit-up perut tidak akan menghilangkan lemak perut yang lebih rendah. Untuk mengurangi lemak perut bagian bawah, Anda harus membakar lemak di seluruh tubuh Anda dengan latihan kardiovaskular, serta mengencangkan otot dengan melakukan latihan spesifik yang ditargetkan. Diet juga memainkan peran penting dalam membakar lemak, seperti halnya hidrasi yang tepat.
Aerobik untuk Tonjolan Perut
Lari, bersepeda, lompat tali atau lakukan jenis latihan kardiovaskular lainnya. Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu pada intensitas sedang. Pastikan Anda mengenakan sepatu lari yang nyaman dan pakaian longgar. Lakukan pemanasan otot-otot Anda dengan berjalan dengan kecepatan sedang selama lima menit sebelum memulai latihan Anda.
Latihan Ab Rendah
Lakukan latihan kekuatan untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot di perut bagian bawah. Kaki menaikkan target otot perut bagian bawah. Untuk mengeksekusi, berbaringlah dengan punggung di lantai dan kaki terbentang di depan Anda. Jaga agar punggung dan kaki Anda lurus dan lengan berada di samping Anda, sambil mengangkat kaki 6 inci dari lantai. Turunkan kembali kaki Anda dan ulangi ini 10 kali; lakukan tiga set 10 pengulangan. Lakukan latihan ini dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
Mengangkat Crunches Kaki
Lakukan sit-up mengangkat kaki untuk membantu mengencangkan perut Anda yang membuncit. Berbaringlah di lantai dengan kaki terbentang di depan Anda. Silangkan kaki Anda dan angkat kaki Anda ke arah dada. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat bahu dari lantai. Pastikan perut Anda tetap kencang dan punggung lurus. Bawa bahu Anda kembali ke lantai dan ulangi sebanyak 10 kali; lakukan tiga set secara keseluruhan. Lakukan mengangkat tungkai kaki dua kali seminggu pada hari-hari alternatif.
Pertimbangkan Diet Anda
Makan lebih sedikit dan menerapkan pola makan yang sehat. Mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan sekitar 500 kalori setiap hari akan menghilangkan 3.500 kalori per minggu - setara dengan satu pon berat badan. Konsumsi banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian. Serat mengurangi kembung karena membantu pencernaan. Ini juga membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama, yang dapat membantu mencegah Anda mengemil pada pilihan makanan yang tidak sehat.
Camilan segenggam kacang, bukan permen. Makan banyak makanan kaya protein seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak dan produk kedelai. Protein membantu pemulihan otot, yang penting jika Anda ingin mengurangi tonjolan perut bagian bawah.
Tip
Bertujuan untuk menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu; jumlah lebih dari ini dianggap tidak sehat.
Minumlah Air Anda
Minum banyak air. Air membantu pencernaan dan mempercepat metabolisme. Minumlah delapan hingga 10 gelas air sehari agar tetap terhidrasi sepanjang hari. Jika Anda ingin kehilangan tonjolan perut perut bagian bawah, penting agar Anda tetap terhidrasi. Tambahkan satu gelas air untuk setiap jam latihan yang Anda lakukan.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai penurunan berat badan baru atau olahraga rutin.
