Menghabiskan hari demi hari mengetik di komputer atau melakukan aktivitas lain yang mengharuskan lengan Anda tetap berada di depan tubuh Anda dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk meletakkan lengan Anda di belakang. Otot-otot dada Anda mengencang ketika lengan Anda terus-menerus di depan tubuh Anda, dan sebagai respons, otot-otot punggung bagian atas Anda kendur. Ketidakseimbangan otot ini dapat diperbaiki melalui latihan fleksibilitas.
Dada
Dada Anda terbuat dari tulang rusuk, otot, tendon, tulang dada, ligamen, dan organ internal seperti jantung dan diafragma. Otot-otot dada yang ketat menghasilkan bahu yang bulat dan postur yang buruk. Ketika Anda kehilangan fleksibilitas pada otot-otot di sekitar tulang rusuk Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan bernafas dan menemukan Anda tidak dapat menjangkau ke belakang.
Peregangan pintu
Peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan di tempat kerja atau di rumah adalah peregangan pintu dada. Peregangan ini membuka dada dan bahu Anda. Untuk memulai, berdirilah di tengah-tengah pintu yang terbuka, seolah-olah Anda sedang berjalan, dan letakkan tangan kanan Anda yang tertekuk di dinding. Tangan Anda diposisikan lurus ke atas dari siku Anda dan siku Anda berada pada garis lurus dari bahu Anda. Jika Anda merasakan regangan pada posisi ini, tetap di sini dan tahan. Jika Anda membutuhkan peregangan lebih dalam, putar sedikit tubuh Anda ke kiri hingga Anda merasakan peregangan di dada Anda. Tahan selama 30 hingga 60 detik. Ulangi peregangan pada lengan kiri Anda. Anda dapat mengulangi urutan dua atau tiga kali sehari, setiap hari.
Backbend yang didukung
Latihan yoga meliputi pose-pose yang akan meningkatkan rentang gerak di dada Anda. Tekukan punggung yang dimodifikasi dimulai dengan berbaring telentang dengan matras atau handuk yoga yang digulung diletakkan di punggung tengah dan tegak lurus dengan tulang belakang Anda. Anda juga akan membutuhkan bantal kecil untuk menopang kepala Anda dan menjaga keselarasan di leher Anda. Buka lengan Anda ke samping tubuh Anda dan letakkan tangan Anda di lantai dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lutut Anda ditekuk dengan kaki rata di lantai. Majalah "Yoga Journal" merekomendasikan untuk menahan tekukan punggung ini selama dua hingga tiga menit.
Twist samping
Gerakan memutar akan meningkatkan rentang gerakan di sekitar tulang rusuk Anda. Lakukan putaran samping dari posisi berbaring miring. Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan lutut ditekuk untuk membentuk sudut 90 derajat di pinggul Anda. Lihatlah ke arah langit-langit, angkat lengan kiri ke langit-langit dan kemudian biarkan lengan kiri terbuka di belakang Anda. Letakkan penyangga di bawah lengan kiri Anda - seperti tumpukan bantal - atau letakkan lengan Anda di sofa. Jangan biarkan lengan Anda menjuntai tanpa dukungan. Pertahankan posisi ini selama dua atau tiga menit sebelum mengulangi sisi yang lain.
