Jika Anda membawa sedikit kelebihan berat di bagian tengah tubuh, Anda jauh dari sendirian; 54 persen orang Amerika menderita obesitas perut, menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association. Ketika Anda duduk, lemak perut itu dapat menyebabkan kulit Anda menggulung dan melipat, menciptakan garis-garis horizontal pada kulit Anda yang mungkin terlihat bahkan ketika Anda berdiri. Menurunkan lemak tubuh Anda dapat membantu mengurangi munculnya garis-garis lemak di perut Anda sehingga dapat memperbaiki postur tubuh Anda.
Kurangi Asupan Kalori Anda untuk Membakar Lemak
Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan sangat penting untuk menghilangkan lemak tubuh, yang akan membantu menghilangkan garis lemak di perut Anda. Meskipun Anda tidak bisa begitu saja menurunkan berat badan dari perut, Anda akan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan langsing di mana-mana - wajah, leher, lengan, perut, pinggul, dan kaki.
Tahan keinginan untuk menurunkan berat badan secara cepat dengan memotong setiap kalori yang mungkin, dan alih-alih lakukan penurunan berat badan yang dapat dikelola - umumnya 1 hingga 2 pound per minggu - yang akan Anda dapatkan dengan memotong 500 hingga 1.000 kalori setiap hari. Kebanyakan orang akan dapat mengelola defisit kalori itu tanpa merasa kekurangan atau menjadi di bawah 1.400 kalori setiap hari - minimum yang Anda perlukan untuk menghindari "mode kelaparan, " menurut University of Michigan. Kalkulator online dapat membantu Anda memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, sehingga Anda dapat mengurangi 500 hingga 1.000 kalori untuk menurunkan berat badan, atau seorang profesional gizi dapat merekomendasikan asupan kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Buat Pilihan Makanan Sehat
Pola makan Anda untuk mengurangi garis lemak di perut Anda harus menekankan karbohidrat kompleks yang sehat, menurut Harvard Medical School. Pikirkan biji-bijian utuh seperti quinoa dan beras merah, bersama dengan 100 persen roti gandum dan pasta, serta protein tanpa lemak. Pilihlah ikan yang sehat, seperti salmon, bersama dengan daging dada unggas tanpa kulit, sebagai sumber protein tanpa lemak. Vegetarian juga bisa mendapatkan banyak protein tanpa lemak; pilihlah kacang, kacang-kacangan, susu tanpa lemak dan telur. Fokus pada termasuk banyak produk segar atau beku di setiap makan dan muat sayuran non-tepung untuk membantu Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.
Potong daging olahan dan sumber lemak trans - lemak yang menyumbat arteri yang ditemukan di banyak makanan olahan. Alih-alih, dapatkan lemak Anda dari sumber yang menyehatkan jantung seperti ikan, alpukat, dan minyak zaitun.
Untuk sarapan, cobalah sepotong roti panggang gandum dengan bayam kukus dan telur rebus, atau semangkuk bubur gandum yang diberi blueberry segar dan almond cincang kasar. Camilan smoothie berbasis sayuran kecil, satu ons kacang, secangkir beri atau telur rebus. Sajikan salad kale besar untuk makan siang, atasnya dengan kacang merah atau dada ayam cincang, dan vinaigrette minyak zaitun untuk protein dan lemak sehat. Cobalah ayam, jahe, dan tumis brokoli yang disajikan di atas nasi merah untuk makan malam, atau buatlah kacang vegetarian yang lezat dan cabai quinoa dan sajikan di atas sayuran hijau untuk makan malam yang ramah lemak.
Membakar Garis Perut Dengan Cardio
Latihan aerobik memungkinkan Anda membakar kalori dan memangkas lemak perut, sehingga Anda akan mengurangi tampilan garis lemak. Anda harus membidik olahraga aerobik minimal 30 menit setiap hari, dan mempertimbangkan untuk meningkatkannya hingga 60 menit untuk hasil yang lebih baik, merekomendasikan Harvard Medical School.
Pilih aktivitas aerobik yang Anda sukai, dan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda seorang pemula, atau Anda menderita nyeri sendi, misalnya, cobalah menambahkan jalan cepat atau kelas aerobik air ke rutinitas harian Anda. Jika Anda sudah melakukan beberapa aktivitas fisik, cobalah tingkatkan intensitas; misalnya, cobalah berganti-ganti joging dan berjalan, tingkatkan kemiringan pada treadmill pada putaran berikutnya atau tingkatkan ketahanan pada mesin elips untuk membakar lebih banyak kalori. Hindari kebosanan dengan mencampurkan berbagai jenis latihan aerobik; cobalah kelas dansa alih-alih olahraga treadmill yang biasa atau pilih ski lintas-alam alih-alih berolahraga di dalam.
Perbaiki Postur Tubuh Anda Dengan Latihan Kekuatan
Postur yang buruk dapat memperburuk garis perut, bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan secara signifikan. Ketika Anda membungkuk dan merosot, Anda memendekkan perut, mendorong lemak di perut Anda untuk membuat gulungan dan lipatan. Memperbaiki postur tubuh membantu Anda duduk tegak, yang menghindari perut menggelembung dan membuat Anda terlihat lebih kurus.
Duduk tegak membutuhkan kekuatan perut, demikian juga berbagai papan, papan samping, dan potongan kayu untuk memperkuat otot-otot di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Latihan bahu belakang dan belakang - seperti fly terbalik, baris terbalik dan baris grip lebar - juga membantu menarik bahu Anda ke belakang dan bahu Anda bersama-sama untuk meminimalkan kemerosotan. Ikuti latihan kekuatan Anda dengan peregangan yang berfokus pada paha belakang, fleksor pinggul, dan otot dada - kelompok otot yang sering ketat pada orang yang duduk di siang hari, yang berkontribusi pada postur tubuh yang buruk.
