Ketegangan saraf di tulang belakang Anda dapat terjadi di bagian punggung mana pun. Cakram yang menonjol atau degeneratif yang mempengaruhi kanal tulang belakang adalah penyebab paling umum dari ketegangan saraf, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, mati rasa dan kehilangan fungsi. Tergantung pada tingkat keparahan kerusakan yang menyebabkan ketegangan saraf, pembedahan mungkin diperlukan. Namun, dalam beberapa kasus ketegangan saraf dapat dihilangkan melalui latihan fleksibilitas. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan perawatan mana yang tepat untuk Anda.
Peregangan Berbaring Hamstring
Meningkatkan fleksibilitas pada hamstring Anda dapat membantu menarik panggul ke posisi yang benar, yang dapat menghilangkan tekanan luar biasa dari tulang belakang Anda. Berbaringlah telentang di lantai dengan bantal untuk kepala Anda. Angkat satu kaki ke atas di udara dan pegang bagian belakang paha bawah tepat di atas lutut. Jaga agar kaki Anda selurus mungkin saat Anda menariknya dengan lembut ke arah Anda. Tahan selama 25 hingga 30 detik dan ganti kaki.
Peregangan Ekstensi Lumbar
Peregangan ini akan menghilangkan tekanan dari vertebra lumbar Anda dan juga vertebra toraks bawah Anda. Berbaringlah telungkup di atas lantai dengan kedua kaki lurus dan jari-jari kaki mengarah ke bawah. Tempatkan telapak tangan Anda di bawah bahu Anda dengan siku ditunjukkan. Perlahan rentangkan lengan Anda sehingga kepala, dada, dan perut bagian atas terangkat dari lantai. Setelah lengan Anda sepenuhnya terentang di siku, tahan selama 25 hingga 30 detik sebelum perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali ke lantai.
Peregangan Piriformis
Peregangan ini membantu meredakan ketegangan di persimpangan torakolumbalis dan meningkatkan fleksibilitas di daerah panggul Anda. Berbaringlah telentang di lantai dengan kaki lurus ke depan. Silangkan kaki kanan di atas lutut kiri dan letakkan kaki kanan rata di lantai. Selanjutnya, ambil bagian belakang paha kiri Anda dan dengan lembut tarik lutut Anda dekat ke dada Anda sehingga kedua kaki terangkat dari lantai. Tahan posisi ini selama 25 hingga 30 detik, rileks, lalu beralih sisi.
Swiss Ball Stretch
Peregangan ini akan membuka tulang belakang di punggung bawah, tengah dan atas. Berbaringlah di atas bola Swiss dengan bagian tengah tulang belakang Anda di bagian paling atas bola. Pegang kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Perlahan bersandar ke belakang sehingga seluruh punggung Anda melengkung di sekitar bola. Angkat lengan ke atas kepala dan biarkan tubuh bagian atas Anda menggantungkan di bagian belakang bola. Tahan selama 25 hingga 30 detik dan perlahan-lahan naikkan kembali tubuh Anda ke atas bola.
