Apa pun yang Anda lakukan, tubuh Anda membakar kalori. Jumlah kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat tanpa latihan tambahan dikenal sebagai tingkat metabolisme istirahat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda secara alami, ditunjukkan dengan tingkat metabolisme istirahat Anda. Jika itu tampaknya sulit, Anda juga bisa membakar kalori ekstra melalui latihan kardiovaskular. Pelatih elips adalah mesin latihan kardiovaskular yang dapat digunakan untuk membakar sejumlah besar kalori dalam satu sesi latihan harian.
Hitung RMR Anda
Langkah 1
Timbang diri Anda untuk memulai perhitungan laju metabolisme istirahat Anda. Setelah Anda mendapatkan berat badan dalam pound, kalikan berat Anda dengan 6, 25. Misalnya, jika Anda menimbang 150 pound, kalikan angkanya dengan 6, 25. Hasilnya sekitar 938.
Langkah 2
Ukur tinggi badan Anda dalam inci. Setelah Anda mendapatkan tinggi badan Anda, kalikan dengan 12, 7. Misalnya, jika Anda 68 inci, kalikan 68 dengan 12, 7. Hasilnya sekitar 864.
Langkah 3
Tambahkan dua angka yang diperoleh bersamaan. Dalam contoh ini, 864 + 938 = 1.802.
Langkah 4
Lipat gandakan umur Anda dengan 6.76, lalu tambah 66 menjadi total. Jika Anda berusia 50 tahun, Anda akan mengalikan 50 dengan 6, 76 untuk mendapatkan 338 dan menambahkan 66 dengan total 404.
Langkah 5
Kurangi hasil yang Anda peroleh dari rumus tinggi dan berat dari jumlah yang Anda peroleh dari rumus usia Anda. Melanjutkan contoh, 1.802 - 404 = 1.398.
Langkah 6
Lipat gandakan totalnya dengan 1.1. Dalam contoh ini, totalnya adalah 1.538. Ini adalah tingkat metabolisme istirahat - jumlah kalori dalam tubuh dalam contoh ini terbakar saat istirahat. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada angka ini, atau berolahraga untuk membuat defisit kalori.
Gunakan Mesin
Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar dalam 30 menit di mesin elips. Jumlahnya bervariasi berdasarkan berat dan usia Anda, jadi gunakan kalkulator kalori. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 140 pon membakar 500 kalori pada elips hanya dalam waktu kurang dari 40 menit.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan di mesin elips untuk setidaknya jumlah waktu yang ditunjukkan pada kalkulator. Banyak mesin elips memiliki penghitung waktu dan penghitung kalori. Karena mesin elips yang berbeda diproduksi menggunakan bahan yang berbeda dan dipelihara secara berbeda dari satu lokasi ke lokasi lainnya, rencanakan untuk menghabiskan waktu sedikit lebih banyak atau lebih sedikit pada mesin daripada yang ditunjukkan oleh kalkulator.
Langkah 3
Terlibat dalam pelatihan interval untuk mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk membakar 500 kalori. Jika Anda bergerak lebih cepat untuk sementara atau meningkatkan daya tahan mesin, Anda akan membakar lebih banyak kalori lebih cepat.
