Mengetahui bahwa Anda memiliki robekan labral pinggul mungkin menakutkan pada awalnya, tetapi diagnosisnya tidak suram seperti kedengarannya. Masalah muskuloskeletal ini lebih umum daripada yang Anda kira, terutama di antara individu yang lebih aktif. Bahkan, dalam banyak kasus, dapat diobati tanpa operasi. Pemahaman yang jelas tentang robekan labral dan gejala robekan labral dapat membantu Anda bangkit kembali setelah cedera jenis ini.
Tip
Latihan yang memperkuat otot-otot di bagian luar dan belakang pinggul Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan robekan labral.
Apa itu Air Mata Labral?
Labrum adalah lapisan tulang rawan yang melapisi tepi luar dari soket sendi pinggul, yang disebut acetabulum . Tujuan dari jaringan ini ada dua. Pertama, labrum membantu menyerap kekuatan di mana sendi panggul terpapar ketika Anda berjalan, berlari atau hanya bergerak di siang hari. Selain itu, cincin tulang rawan ini membantu menciptakan segel atau pengisapan yang menjaga bagian bola dari sendi pinggul, yang disebut kepala femoral , aman di soket.
Kadang-kadang, robekan atau degenerasi di labrum dapat terjadi. Ketika ini terjadi, sebagian tulang rawan menarik diri dari soket tulang pinggul. Anehnya, ini tidak selalu menyebabkan rasa sakit.
Faktanya, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam The Bone & Joint Journal menemukan air mata labral pada lebih dari 38 persen peserta sukarela dewasa muda, dengan tidak satupun dari mereka melaporkan rasa sakit. Memperhatikan gejala Anda dapat membantu Anda menentukan apakah robekan di labrum adalah sumber masalah Anda.
Gejala Air Mata Hip Labral
Meskipun tidak selalu menyakitkan, air mata labral pasti dapat menyebabkan berbagai gejala. Jika Anda mengalami robekan, Anda mungkin mengalami sakit yang dalam dan sakit di bagian depan pinggul atau pangkal paha. Seringkali, rasa sakit muncul secara bertahap dan disertai dengan kekakuan atau bunyi klik pada sendi panggul.
Gerakan seperti fleksi pinggul (mendekatkan lutut ke dada) atau menambah pinggul (mendekatkan kaki ke garis tengah tubuh) dapat membuat gejala Anda bertambah buruk. Akibatnya, aktivitas seperti duduk atau menyilangkan kaki bisa membuat Anda kesal. Gerakan seperti berdiri dan berjalan mungkin benar-benar terasa lebih baik ketika Anda memiliki labrum yang robek, tergantung pada lokasi robekannya.
Apa Penyebab Air Mata Labral?
Air mata di labrum pinggul dapat terjadi karena sejumlah alasan. Kadang-kadang, penyimpangan tulang pada bagian bola (kepala femoral) atau soket (asetabulum) dari sendi panggul dapat menyebabkan jumlah kontak dan tekanan yang lebih tinggi pada labrum. Ini disebut pelampiasan asetabular femoralis, atau FAI, dan dapat menyebabkan labrum akhirnya robek.
Menurut Cleveland Clinic, kegiatan berulang atau berdampak tinggi juga bisa menjadi penyebabnya. Jika Anda secara teratur mengalami jenis kekuatan ini, baik di tempat kerja atau saat berolahraga atau berolahraga, Anda mungkin lebih rentan terhadap air mata karena meningkatnya tekanan pada labrum.
Akhirnya, beberapa robekan labral dapat dikaitkan dengan degenerasi sederhana atau keausan. Osteoartritis pinggul, yang menyebabkan tulang rawan pecah, dapat membuat labrum lebih rentan mengalami keretakan dan robek. Ini lebih buruk pada orang gemuk karena berat badan ekstra sudah meningkatkan tekanan pada sendi di kaki.
Bagaimana Air Mata Labral Didiagnosis?
Sementara gejala Anda dapat membantu dokter mendiagnosis robekan labral, pencitraan adalah satu-satunya cara untuk memastikan. Cara paling akurat untuk menentukan apakah Anda memiliki masalah ini adalah dengan mendapatkan magnetic resonance angiography (MRA), versi MRI yang menggunakan pewarna untuk memvisualisasikan pembuluh darah Anda.
Sinar-X juga dapat membantu dalam mendiagnosis FAI atau osteoartritis, yang dapat menyebabkan robekan pada awalnya. CT scan biasanya tidak efektif untuk memvisualisasikan robekan labral pinggul dan tidak sering digunakan.
Latihan Air Mata Labral Hip
Di awal pemulihan Anda dari robekan labral, yang terbaik adalah memulai dengan latihan yang lembut dan bebas rasa sakit. Awalnya, gerakan ini harus fokus pada penguatan otot di bagian belakang dan luar pinggul. Mengaktifkan area ini membantu meminimalkan ketegangan pada labrum di bagian depan sendi. Latihan yang menggabungkan gerakan memutar atau yang menekan otot fleksor pinggul di depan pinggul harus dihindari.
Untuk memaksimalkan kekuatan sejak dini dalam pemulihan Anda, cobalah tiga set 15 repetisi dari latihan robekan labral pinggul ini: jembatan, cangkang kerang, hidran api, penolak samping yang berlawanan dan tendangan keledai. Anda dapat melakukannya sekali sehari.
Lakukan Jembatan
Latihan ini adalah cara mudah untuk mengaktifkan gluteus maximus, otot besar di bagian belakang pinggul Anda.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat dan kaki di lantai. Mulailah dengan meremas otot perut Anda dan kemudian angkat pantat Anda di udara sampai tulang belakang Anda relatif lurus. Tahan posisi ini selama lima hingga 10 detik sebelum menurunkan kembali ke lantai lagi.
Sertakan Clamshell di Rutinitas Anda
Latihan cangkang menargetkan gluteus medius, otot di bagian luar paha yang menopang panggul dan sendi pinggul.
Berbaringlah di sisi baik Anda dengan kedua lutut ditekuk dan kaki Anda saling menumpuk. Dengan menyatukan kedua kaki, angkat lutut atas ke atas setinggi mungkin tanpa membiarkan tubuh Anda berguling ke belakang. Tahan di sini selama satu atau dua detik sebelum perlahan-lahan menurunkan kaki kembali.
Anda dapat menambahkan band resistensi di sekitar lutut untuk meningkatkan intensitas latihan.
Coba Latihan Fire Hydrant
Latihan unik ini mengaktifkan banyak otot, termasuk perut dan rotator eksternal pinggul.
Berlutut dan mulailah dengan meremas otot perut Anda. Kemudian, angkat kaki yang sakit ke samping dan sedikit di belakang Anda tanpa membiarkan panggul bergerak. Setelah menahan posisi ini selama satu hingga dua detik, turunkan kaki ke posisi awal lagi.
Menolak Samping
Ini adalah cara lain yang efektif untuk memperkuat otot-otot penculik pinggul di bagian luar pinggul Anda hanya menggunakan band resistensi.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan ikat band resistensi di sekitar kaki tepat di atas lutut. Peras otot perut Anda dan ambil langkah besar ke kanan. Lalu, perlahan-lahan kembalikan kaki kiri ke kanan lagi tanpa membiarkan tubuh Anda bersandar.
Setelah mengambil 10 langkah ke kanan, membalikkan arah dan memimpin dengan kaki kiri. Jika ini terlalu mudah, coba turunkan level band resistensi ke pergelangan kaki Anda.
Coba Tendangan Keledai
Latihan yang diberi nama berbeda ini membantu meningkatkan kekuatan glutes Anda dan mendukung bagian belakang sendi pinggul Anda.
Berdirilah menghadap konter dan sandarkan tangan Anda ke sana. Tekuk lutut Anda pada kaki yang sakit dan gerakkan kaki ke belakang sambil menjaga lutut tetap tertekuk.
Saat Anda melakukan ini, kencangkan otot perut Anda untuk menghindari lengkungan punggung bawah Anda. Setelah menahan posisi ini selama satu hingga dua detik, turunkan kaki kembali ke posisi awal.
Lakukan Papan Samping Secara Teratur
Sementara papan samping secara tradisional digunakan untuk menargetkan perut Anda, itu juga merupakan cara yang efektif untuk mengaktifkan otot gluteus medius Anda.
Berbaringlah miring dengan lengan Anda di lantai di bawah Anda dan kaki Anda saling menumpuk. Jaga agar lutut tetap lurus, dorong lengan Anda ke atas saat mengangkat pinggul dari lantai.
Setelah satu atau dua detik, turunkan pinggul Anda kembali ke bawah. Jika ini terlalu menantang, coba gerakan yang sama dengan lutut ditekuk.
Apakah Anda Perlu Operasi?
Sementara operasi perbaikan labral pinggul arthroscopic mungkin diperlukan dalam beberapa kasus, tidak semua orang dengan labrum yang robek membutuhkannya.
Menurut review 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Sport Rehabilitation, ada bukti yang menunjukkan bahwa pasien yang didiagnosis dengan gangguan sendi pinggul, seperti robekan labral, membaik dengan perawatan konservatif, seperti modifikasi aktivitas, latihan penguatan dan penggunaan nyeri. obat.
Meskipun robekan labral tidak akan menyembuhkan dirinya sendiri secara fisik, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda sambil menghindari gerakan yang memberatkan dapat memungkinkan Anda untuk melanjutkan aktivitas normal Anda tanpa operasi.
Pemulihan Labrum Robek
Untuk air mata labral yang tidak memerlukan operasi, dua sampai empat bulan terapi fisik mungkin diperlukan sebelum Anda dapat sepenuhnya kembali ke tingkat aktivitas sebelumnya. Kerangka waktu ini secara signifikan diperpanjang jika operasi perbaikan labral pinggul arthroscopic diperlukan.
Setelah operasi, perawatan air mata labral pinggul biasanya dibagi menjadi empat fase, menurut tinjauan klinis 2016 yang diterbitkan dalam Sports Health. Fase 1 berlangsung sekitar tiga minggu dan berfokus terutama pada pengurangan rasa sakit Anda, melindungi area yang dioperasi dan mencegah otot Anda menjadi lebih lemah. Fase 2 dihabiskan secara perlahan memulihkan kekuatan dan rentang gerak Anda, sambil juga memperbaiki segala kelainan yang tersisa dalam pola berjalan Anda.
Fase 3, yang dapat berlangsung empat minggu lagi, terus menekankan kekuatan, sementara juga bekerja pada keseimbangan dan daya tahan Anda secara keseluruhan. Akhirnya, fase terakhir rehabilitasi memperkenalkan kembali kegiatan berjalan dan dampak lainnya setelah sekitar 12 minggu. Walaupun setiap ahli bedah memiliki protokolnya sendiri, tidak jarang seluruh proses rehabilitasi memakan waktu lima hingga enam bulan.
