Pembakaran kalori adalah perhitungan yang kompleks berdasarkan banyak faktor, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, intensitas dan faktor genetik. Perkiraan kasar menempatkan pembakaran kalori untuk meninju tas berat antara 462 dan 500 kalori per jam untuk pria dan 371 dan 413 kalori untuk wanita, tergantung pada berat. Karena latihan meninju tas dapat sangat bervariasi dalam hal durasi dan intensitas, taruhan terbaik Anda untuk melacak pembakaran kalori adalah mengenakan pelacak kebugaran dengan monitor detak jantung.
Dalam Lima Belas Menit
Rata-rata pria memiliki berat sekitar 168 pound di usia 20-an, 179 di usia 30-an, dan 182 di usia 40-an. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar dalam latihan Anda - sekitar 2, 75 kalori per pon per jam saat berolahraga di tas berat.
Ini berarti bahwa latihan berat 15 menit akan membakar sekitar 115 kalori untuk pria dengan berat 168 pound, hampir 123 kalori untuk pria dengan berat 179 pound, dan 125 kalori untuk pria dengan berat 182 pound.
Perempuan cenderung memiliki berat kurang dari laki-laki, dengan berat rata-rata perempuan sekitar 135 di usia 20-an, 143 di usia 30-an dan 150 di usia 40-an. Rata-rata pembakaran kalori masih 2, 75 per pon per jam, jadi seorang wanita dengan berat rata-rata untuk usianya akan membakar antara 93 dan 103 kalori dalam 15 menit meninju tas yang berat.
Dalam Setengah Jam
Latihan setengah jam di atas tas berat untuk pria dengan berat rata-rata untuk usianya harus membakar antara 231 dan 250 kalori. Untuk seorang wanita dengan berat rata-rata untuk usianya, latihan 30 menit yang sama akan membakar 186 hingga 206 kalori.
Tentu saja, semakin lama latihan berlangsung, semakin besar kemungkinan Anda akan menurunkan intensitasnya secara sadar atau tidak. Angka-angka ini hanya berlaku jika Anda dapat mempertahankan tingkat intensitas yang konsisten di seluruh latihan Anda.
Dalam Empat Puluh Lima Menit
Dalam 45 menit meninju tas yang berat, pria dengan berat rata-rata akan membakar antara 347 dan 375 kalori. Untuk wanita dengan berat rata-rata, latihan yang sama akan membakar antara 278 dan 309 kalori.
Namun, sangat tidak mungkin seseorang akan meninju tas selama 45 menit berturut-turut. Lebih dari kemungkinan, latihan karung tinju terdiri dari semburan tinju intensitas tinggi bergantian dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah. Dalam jenis latihan interval ini, pembakaran kalori bisa lebih kecil, sama dengan atau bahkan lebih besar dari perkiraan untuk latihan kantung berat intensitas tinggi.
Latihan Tinju Lainnya
Tinju melibatkan lebih dari sekadar memukul tas yang berat, jadi jika Anda berlatih di gym tinju layanan penuh, pembakaran kalori Anda akan bervariasi tergantung pada kegiatan apa yang Anda lakukan. Selain latihan tas berat, Anda juga dapat mengerjakan speed bag, lompat tali, dan sparring dengan petinju lain.
Semua kegiatan ini digabungkan dapat membakar sekitar 800 kalori dalam satu jam, yang jauh lebih banyak daripada yang bisa Anda bakar dengan bekerja dengan tas yang berat saja. Juga, latihan yang lebih bervariasi mengurangi kemungkinan mengembangkan cedera stres berulang dari terus menerus mengulangi gerakan berdampak tinggi yang sama.
