Sering kali, ketika kita mendengar seseorang berbicara tentang perjalanan penurunan berat badan mereka atau bagaimana mereka mengubah gaya hidup mereka, mereka tidak akan hanya merujuk pound yang mereka curahkan. Sebaliknya, mereka juga akan mencatat perbedaan dalam inci mereka selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Mengukur berbagai bagian tubuh - seperti pinggul, pinggang, kaki dan lengan - adalah cara umum untuk melacak kemajuan menuju tujuan kesehatan, dan untuk alasan yang baik.
Seperti yang dijelaskan oleh chiropractor, ahli gizi klinis, dan dokter pengobatan alami Josh Axe, mencatat inci memungkinkan kita untuk melihat bagaimana komposisi tubuh kita berubah berkat diet dan upaya olahraga kita, dan sering memberikan gambaran yang lebih jelas daripada skala. "Jika Anda latihan kekuatan sebagai bagian dari latihan dan rutinitas penurunan berat badan, Anda akan ingin mengukur perubahan pada jaringan otot - yang lebih berat daripada lemak, " jelasnya. "Dan yang dapat menunjukkan bahwa kamu sehat, kehilangan lemak dan mungkin juga mendapatkan massa otot tanpa lemak."
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Tetapi ada cara cerdas dan efektif untuk melacak pengukuran Anda, dan kemudian ada beberapa strategi yang dapat membuat Anda merasa dikalahkan. Di sini, pelatih pribadi dan dokter yang bersertifikat berbagi dos dan tidak boleh dilakukan dengan menggunakan pita pengukur untuk mengawasi kemajuan Anda.
1. Jangan Mengukur Diri Anda Setiap Hari
Meskipun memastikan diet Anda seimbang dengan sayuran yang tepat, protein dan lemak sehat adalah bagian dari penurunan berat badan, demikian juga menjaga sikap positif. Dan jika Anda bangun setiap pagi dan menarik meteran Anda untuk melihat apakah Anda kehilangan sebagian kecil dari satu inci, Anda akan membuat diri Anda gila.
Rodrigo Garduño, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik 54D Miami, menjelaskan bahwa tujuan penurunan berat badan tidak tercapai dalam semalam. Sarannya adalah mengukur pada hari pertama - dan kemudian lagi dalam empat minggu. "Butuh waktu bagi tubuhmu untuk berubah, " katanya. "Jadi terlalu sering itu tidak baik, karena banyak penerimaan penurunan berat badan bersifat psikologis."
Ingatlah bahwa penurunan berat badan adalah maraton, bukan lari cepat, jadi yang paling Anda mengukur sendiri adalah seminggu sekali.
2. Lakukan Mengukur Titik yang Sama Persis Setiap Kali
Meskipun mungkin terlihat seperti beberapa inci ke atas atau ke bawah lengan Anda tidak membuat perbedaan besar, Ax mengatakan akurasi sangat penting. Terutama jika Anda ingin benar-benar memahami kemajuan Anda melalui angka, menggunakan cermin panjang penuh untuk menemukan titik tepat yang ingin Anda ukur akan membantu memandu rekaman Anda. Axe mengatakan aturan praktis yang baik adalah mengukur lingkar terkecil dari pinggang Anda tetapi lingkar pinggul, paha, lengan, dan dada Anda yang terbesar.
Untuk perut Anda, temukan titik tengah antara pusar dan tulang dada untuk mengukur lingkar pinggang Anda. Dan untuk pinggul Anda, lilitkan selotip di sekitar tubuh Anda pada titik terluas antara pantat dan pinggul Anda.
3. Jangan Hanya Mengukur Satu Bagian Tubuh Anda
(Tidak begitu) menyenangkan tetapi fakta sebenarnya: Lemak tidak terbatas pada daerah perut Anda. Sebaliknya, ketika Anda menurunkan berat badan, Anda akan kehilangan lemak (dan beberapa inci) dari berbagai area tubuh. Meski begitu, banyak orang melakukan kesalahan dengan hanya mengukur perut mereka, kata David Greuner, MD, seorang ahli bedah dengan NYC Surgical Associates. Karena setiap area tubuh turun pound dan nada pada berbagai kecepatan, Anda bisa berkecil hati jika Anda hanya mengukur satu tempat ini.
Lagi pula, jika perut Anda menunjukkan sedikit kemajuan, namun lengan Anda mengalami peningkatan besar, Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak mengukurnya. "Fokus pada kemajuan Anda secara keseluruhan daripada hanya satu bidang, " kata Dr. Greuner.
Jadi, di mana Anda harus memfokuskan upaya Anda? Axe menyarankan empat hingga lima area, termasuk lengan atas, dada, pinggang, pinggul, paha, dan betis. "Ukur beberapa bagian tubuh yang Anda harapkan akan meningkat, turunkan berat badan dari atau ubah, " katanya. "Mengukur banyak bagian tubuh adalah ide yang bagus, karena ini memberi Anda gambaran keseluruhan tentang bagaimana tubuh Anda berubah."
4. Tetap Tetap Konsisten Dengan Pakaian
Cara terbaik untuk mengukur diri sendiri adalah dengan setelan ulang tahun Anda. Tetapi jika Anda tidak nyaman berdiri telanjang, baik sendirian atau bersama orang lain, Ax mendorong orang untuk memastikan mereka mengenakan pakaian yang sama setiap kali mereka melakukan pengukuran - lebih disukai pakaian dalam atau pakaian yang pas.
"Anda tidak ingin membuat kesalahan dengan mengenakan pakaian yang menambah inci pada bingkai Anda, atau pakaian yang berbeda yang menghilangkan ukuran Anda, " jelasnya. "Idealnya, ukur tepat di kulitmu atau di baju dan celana yang sama setiap saat."
"Anda mungkin tidak melihat perbedaan dengan metode pita pengukur atau bahkan skala karena tubuh Anda mendapatkan otot yang sehat."
5. Jangan Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Dan ini berlaku untuk semua statistik tentang tubuh Anda, kata Dr. Greuner. Terlalu sering, katanya, orang menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk diri mereka sendiri yang murni berdasarkan pengalaman orang lain - baik itu teman atau orang asing Instagram.
Ini dapat merusak kemampuan Anda untuk tetap bertahan, karena sistem Anda akan bereaksi secara berbeda terhadap diet dan olahraga tergantung pada berat badan Anda saat ini, riwayat penurunan berat badan dan faktor gaya hidup lainnya. Ini terutama benar jika Anda sering berolahraga, dan dengan demikian, membentuk formulir Anda. "Anda mungkin tidak melihat perbedaan dengan metode pita pengukur atau bahkan skala karena tubuh Anda mendapatkan otot yang sehat, " jelasnya.
Meskipun penting untuk memperhatikan titik awal Anda dan berbagai tonggak sepanjang jalan, jangan membandingkan tujuan kesehatan Anda, berat badan, pengukuran atau BMI dengan orang lain. Alih-alih, fokuslah pada diri Anda dan bagaimana perasaan Anda untuk mempertahankan kontrol diri dan kepercayaan diri.
6. Lakukan Pengukuran Diri Setiap Bulan Sekali Anda Mencapai Tujuan Anda
Ketika Anda memikirkan perjalanan yang telah Anda lalui, ada permulaan, perjalanan, dan tujuan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang perjalanan penurunan berat badan. Dan begitu Anda telah memenuhi tujuan Anda melalui skala dan pita pengukur, penting untuk mengurangi frekuensi Anda.
Seperti yang dijelaskan Ax, bagi mereka yang menjaga ukuran dan beratnya, pengukuran bulanan efektif untuk membantu Anda tetap terkendali. Di sisi lain, jika Anda mengeluarkan kaset setiap minggu, Anda memberikan tekanan yang tidak perlu pada diri sendiri - dan kepercayaan diri Anda - karena pasang surut adalah bagian dari menjalani kehidupan yang normal dan sehat.
