Denyut jantung istirahat yang normal untuk kebanyakan orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyut per menit. Atlet yang dikondisikan biasanya memiliki detak jantung istirahat mendekati 60 denyut per menit. Jika detak jantung istirahat Anda lebih dari 100 detak per menit - atau kurang dari 60 dan Anda bukan atlet - kunjungi dokter Anda, yang dapat mendiagnosis kondisi mendasar yang mungkin Anda miliki. Anda dapat membeli monitor pergelangan tangan detak jantung untuk memeriksa detak jantung Anda saat Anda sedang istirahat atau berolahraga, tetapi memeriksa secara manual detak jantung Anda dapat memberi Anda angka yang akurat juga.
Langkah 1
Temukan nadi Anda dengan meletakkan satu atau dua jari di bagian dalam pergelangan tangan Anda atau di arteri karotis di kedua sisi leher Anda ke arah batang tenggorokan Anda.
Langkah 2
Tekan dengan kuat sehingga Anda bisa merasakan denyut nadi tetapi tidak terlalu kuat sehingga Anda mengganggu ritme denyut nadi.
Langkah 3
Hitung jumlah detak yang Anda rasakan selama 10 detik dan kalikan angka ini dengan 6 untuk menentukan detak jantung Anda.
Peringatan
- Jangan pernah memeriksa kedua arteri karotid secara bersamaan, karena Anda dapat membatasi aliran darah ke otak Anda dan kehilangan kesadaran.
- Jangan pernah mengecek nadi Anda dengan ibu jari, karena nadi di dalam ibu jari dapat mengganggu pembacaan Anda.
Tip
- Untuk menentukan detak jantung istirahat Anda, duduklah dengan tenang saat Anda menghitung detak jantung Anda, terutama di pagi hari, tepat setelah Anda bangun. Untuk hasil yang akurat, jangan membaca detak jantung saat istirahat atau setelah aktivitas fisik.
- Banyak faktor yang dapat memengaruhi detak jantung, termasuk suhu udara, posisi tubuh, dan emosi Anda. Periksa detak jantung Anda beberapa kali sehari untuk memastikan angka Anda akurat dan kemudian rata-rata angka itu.
